月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	18.0
1/03 土	30.0
1/04 日	23.0
1/05 月	24.0
1/06 火	16.0
1/07 水	14.0
1/08 木	12.0			別大が終わったらキャノンデールで週末相馬往復１００ｋｍ練習を取り入れたい。
1/09 金	12.0	激坂ダンベル	１時間１１分	通常の朝練。朝はそれほど寒いと感じなかったが、日中は気温が上がらず非常に寒く感じた。午後雪の予報だったので車で通勤。この時期に風邪は引きたくない。
1/10 土	18.0	坂１３ｋｍ 街中５ｋｍ	１時間１５分 　　　　３０分	今日から３連休だが部活があるので強風の中向山方面を通って学校へ。途中山の方へ行きたくなるが部活の生徒の頑張る顔を思い浮かべ予定通り学校へ。 学校でハードなサーキットを行ったので帰りはおとなしく。明日は３０ｋｍぺーランの予定。メンバーがそろってくれないと走られない。
1/11 日	37.0	３００００ｍぺーラン＋７ｋｍ	３００００ｍ：１時間５９分５１秒	３００００ｍを１時間５９分５１秒。強風・寒さなど全て言い訳にしかならない。とにかく身体が動かなかった。別大に向け、非常に不安だ。
1/12 月	14.0	激坂	１時間２２分	通常の朝練のみ。昨日のダメージが残っているが言い訳ばかりしても何も始まらない。日中は雑用をこなすうちに終わる。
1/13 火	20.0	激坂ダンベル１２ｋｍ 国見方面８ｋｍ	１時間１１分 　　　　４３分	今朝は寒かった。仙台はこれから１ヶ月が寒い。手の霜焼け悪化。チョークを持つのがつらい。今日は授業が７分の５でさすがに疲れた。 大会申し込みに山の上の学校へ。が途中から吹雪の中を走るハメに。
1/14 水	10.0	激坂ダンベル	１時間	寝坊。危うく挫折しそうになる。しもやけは業務に支障が出るほど悪化。キャノンデールに乗りたいが今朝は凍結で断念。
1/15 木	12.0	激坂ダンベル	１時間１０分	今日も挫折しかけるが起きてしまえば問題なし。別大の出場者発表。自分は今年も４００番台。今年も後ろからのスタートだ。
1/16 金	14.0	街中	１時間２２分	明日３分４０〜４５秒で２０ｋｍぺーランの予定なので今日は足を貯めるように平地のみ。１４ｋｍ走るうちに山仕様から平地仕様にリズムが変わる。 通勤は久々にキャノンデール。しかし、朝は凍結部分もあり非常に怖かった。
1/17 土	17.0	１００００ｍ＋α	１００００ｍ：3:40-:339-3:40-3:39-3:46-4:07-3:59-4:07-3:59-4:08　　　３８分４８秒	３分４０〜４５秒で２０ｋｍぺーランのはずが・・・。なんだろう？まったく身体が動かなかった。
1/18 日	23.0	激坂１４ｋｍ 街中９ｋｍ	１時間２２分 　　　　５４分	学校へ行きながら。向山の坂を通る。寒いせいかストライドが伸びない。 部活で動いたからか、気温が上がったからか結構動けるようになった。午後、キャノンデールの調子が悪いのでベル・エキップへ。新車調整と言ったつもりだったが、聞き間違えられ洗車調整になる。が、これで十分だった。ブレーキレバーの位置、フロントディレーラー・ブレーキの調整などやってくれてしゃきっとなって３０００円！これは安い。ここでジャイアントＴＣＲを買えばよかったが、今さら仕方がない。
1/19 月	12.0	激坂ダンベル	１時間１２分	気温４℃と暖かかったが身体が動かず坂がきつかった。学校はセンター試験のあとであわただしい雰囲気だった。
1/20 火	12.0	激坂	１時間１２分	昨晩センター試験を解いたら眼が冴えて眠られず。朝練はしかたなくダンベル無し。が、思いの外リズムよく走ることができた。坂も楽々登った。しもやけはアドバイス通り頻繁にクリームを塗っていたらだいぶよくなってきた。
1/21 水	12.0	激坂ダンベル	１時間１２分	ダンベルありだがピッチとストライドを上げレースモードのフォームを意識。今週末、１０ｋｍクロカンで刺激を入れて後は調整。体重・体調に注意をしよう。
1/22 木	12.0	激坂	１時間１１分	目覚めたら午前４時２０分。しかし、すぐ起きて犬の散歩を終え４時４５分から走る。体重が53kg台と若干増加気味だが、走られているのであまり気にしないようにする。別大国道を走っている自分をイメージしてモチベーションを上げる。蹴り足がまっすぐ伸びるように意識して走る。
1/23 金	11.0	激坂	１時間０５分	雨だったが傘差し坂を登る。日曜のクロカンで刺激を入れ別大にはいい感じで臨みたい。
1/24 土	14.0	激坂11km 街中３ｋｍ	１時間０３分 　　　　１７分	通常の朝練。その後部活へ。練習試合中ずっとストレッチ＆動き作り。だいぶ動けるようになった。生徒は驚くほど力をつけている。
1/25 日	18.0	ﾅｽﾊﾟクロカン１０ｋｍ＋その他	１０ｋｍ（３５：３０2009080100	33.0
1/26 月	12.0
1/27 火	12.0
1/28 水	12.0
1/29 木	10.0
1/30 金	12.0
1/31 土	3.0
走行距離	466.0  km