月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.3	ジェクサーランニングマシン10.3km マシン1	60分	朝練ジェクサーランニングマシン60分 10.3km 傾斜1.5%。最低気温2℃、最高気温19℃。暖かいので落ち葉拾い7袋。丸亀製麺釜揚げうどん半額の日なので開店後すぐに入店するもすでに激混み。いつも思うが注文を口頭で行うのでトラブルが多い。更にオペレーションが煩雑で店のスタッフはてんてこ舞い。本社の連中は自分の出世ばかり考えて現場が疲弊しないよう考えないのか?
12/02 火	8.9	ウォーク8.9km	1時間33分	午前中タイヤ交換。開店50分前に並んだのですぐに終わるが12,100円也（高っ!）。待っている間後期高齢者だという元気なおばあさんとずっと話をして盛り上がる。午後いろいろ買い物しながらウォーク。今日は火曜日なので芋屋さんが来るので体力温存。今月は年金＆アパート賃貸料が入るので単純に嬉しい😆
12/03 水	10.4	ジェクサーランニングマシン10.4km	60分	朝練前に家のメンテナンス。その後ジェクサーランニングマシン60分 10.4km 傾斜0.5%。まあまあ動けている。10時過ぎメインのご飯を食べ秋保の温泉1時間。最知のおはぎを買って帰る。極楽だwww。
12/04 木	10.3	ジェクサーランニングマシン10.3km マシン1	60分	ジェクサーランニングマシン60分 10.3km 傾斜1.5→3.5%。朝-0.3℃で吹雪。その後も雪が舞い正午で1.8℃。家の中はこれでもかという程の断熱材のお陰で暖かいが外は極寒。長町モールまで買い物に行ったが肺が冷え気持ち悪くなる。昨夜は寒い上風が強かったせいか短大卒業後急に結婚し音信不通となっておそらく北朝鮮に渡った私立高時代の教え子のことが気になりだし眠れなくなる。生きていれば50歳台後半だ。確かめる方法は無いが無事暮らしていることを祈らずにはいられない。
12/05 金	7.0	ジェクサーランニングマシン7.0km マシン1	55分	ジェクサーランニングマシン55分 7.0km 傾斜7.5%。走り始めたら膝が痛み力が入らないので傾斜を上げ速度を落とす。帰宅後今日も長町モールへ行き正月の割増し商品券予約。なるほど平日のモールは年寄りが暑さ寒さをしのぎに来ている。家に居ると家族に疎まれるし暖房冷房費も掛るから逃げ場所になっているのだろう。動物や昆虫と変わらない。自分も真似してみようか。昼前からコーギー犬ロング散歩石垣町荒町方面。今日も寒くてつらかった。午後は犬猫と一緒に休養。
12/06 土	8.0	ジェクサーランニングマシン8.0km	45分	ジェクサーランニングマシン45分 8.0km 傾斜0.5%。明日カッパ10kmなので肺と脚に刺激を入れるだけで軽めにする。体重52kg台で身体も軽いが突如腰や膝が痛むこともあるので明日は慎重に入りたい。YouTubeで注文住宅のルームツアーを観ているが我が家は三井ホームでも選りすぐりの設計士さんとインテリアコーディネーターさんが担当だったのでほとんど不満点は無い。唯一気になるのはキッチンをペニンシュラ型にしたことでパントリーの脇をすれ違うのがストレスでしかない。アイランド型にすれば動線を確保できて快適だった。無念だwww。
12/07 日	13.0	登米カッパ10km アップ3km	42分13秒	登米カッパ10km。80%の力でペーラン。42分13秒で60歳台4位。少しは動けるようになってきたが距離を踏んでいないので今後はLSDも入れよう。次は東京マラソン。�`4:30くらいで押していき3時間15分くらいで走りたい。
12/08 月	8.6	ジェクサーランニングマシン8.6km マシン1	50分	ジェクサーランニングマシン50分 8.6km 傾斜1.5%。レース後も坐骨神経痛は問題なし。昨日はレース後すぐに河北町湖月亭に行きはらこ飯定食とマグロ丼を食う。どちらもとんでもなく美味しかった。コーギー犬は昼間撫でられ興奮しすぎて夜まったく動かず死んだように爆睡していた。我が家の小洒落た庇に落ち葉が溜まり掃除をしようと脚立を注文していたのが届いたので乗ってみたが2.5m＋上半身の高さは流石に怖い😨落下して半身不随など迷惑になるので天気の良い日に集中して掃除しようと思う。
12/09 火	11.1	ジェクサーランニングマシン11.1km マシン1	65分	ジェクサーランニングマシン65分 11.1km傾斜1.5→3.5%。昨日午後11時過ぎ地震で目覚める。縦揺れは無く横揺れが1分位続いたので遠くで起きた地震だろうと推測。ラジオを付けたら逃げろ〰️と絶叫。青森県北東沖震源の震度6強。津波の被害が無かったのは不幸中の幸いだが被害の程度が判るのはこれからだ。我が家は持出袋を始め食料その他用意してあるがイヌ・ネコを連れ避難するのは厄介だ。
12/10 水	10.3	ジェクサーランニングマシン10.3km マシン1	60分	ジェクサーランニングマシン60分 10.3km傾斜1.5→4.5%。今日も最高気温8℃なので脚立に乗って落葉あつめは止める。昼前からコーギー犬ロング散歩一番丁マックまで。メス犬みたいなかわいい服を着せて行ったら大受けで数えきれない程撫でられ散歩に1時間以上かかる。あまりにも人と関わるのは煩わしいのでこの服は止めよう。
12/11 木	7.5	ジェクサーランニングマシン7.5km エアロバイク15分 マシン1	50分	ジェクサーランニングマシン50分 7.5km傾斜0.5%。昨日傾斜を上げたせいか右臀部痛で股関節が動かず強度を落とす。長引かせたくない。昨夜芋屋さんが来てくれたのでコーギー犬と自分用の芋今週も確保。午前中床屋さんへ。旦那さんは亡くなり奥さんも80歳だ。無理せず週に3日程度で良いからお店を続けてほしい。午後脚立に登り庇に溜まった落葉の掃除をするが怖くて1箇所のみ。後4箇所あるがくれぐれも落下しないよう注意したい。
12/12 金	10.1	ジェクサーランニングマシン10.1km	60分	ジェクサーランニングマシン60分 10.1km 傾斜0.5%。朝方から雪❄午前中コストコへ。が、パンを買いに行ったのに途中カゴを整理していて一旦出したら痛恨の入れ忘れ。本当に認知症が始まっているのではないか。午後ジェクサー。まだ動きが悪い。積もるほどではないが午後も時折吹雪く。3日位暖房点けっぱなしだ。
12/13 土	10.3	ジェクサーランニングマシン10.3km マシン1	60分	朝練ジェクサーランニングマシン60分 10.3km傾斜0.5%。昨夜はエアコン全開でリビングでイヌ・ネコと寝る。寒い中の練習会は故障悪化するのでジェクサー。が、メンバーは普通に練習していた。昼過ぎ丸亀製麺。牡蠣玉あんかけ＆ぶっかけ＆かき揚げで温まった。銀のリボンでケーキを買って帰宅。今日は日付が変わる頃から雪になるようだ。犬散歩の時間をうまく調節しないといけない。
12/14 日	10.3	ジェクサーランニングマシン10.3km マシン1	60分	ジェクサーランニングマシン60分 10.3km傾斜1.5%。 午前3時位から雪が降り始め積雪7cm。アパートと駐車場2回雪かき。午前8時過ぎからはみぞれ。大嫌いなグサグサのシャーベット状になる。午前中待機。昼から歩いてジェクサー。昨日ストレッチをしていたら膝裏の腱を無理に伸ばしてしまい痛むので軽めにしょうと思っていたが隣のマシンのトレールランナーオヤジが4%で走っているのを見て頑張ってしまい膝裏の腱が明らかに炎症を起こす。何度同じ事を繰り返すのか。馬鹿は死ななきゃ治らない。
12/15 月	8.2	ジェクサーランニングマシン8.2km マシン1	60分	ジェクサーランニングマシン60分 8.2km傾斜0.5%。右膝裏の腱が痛み歩くのも困難なので強度を落とす。吉牛テイクアウトに行ったら妖怪のような老人たち多数。今日は年金支給日なので二月に一度の贅沢なのだろう。あっ、自分も同じかwww。昼前コーギー犬ロング散歩米ケ袋方面。時雨て犬の腹が汚れてしまい風呂場で腹も洗う。昨日は各地のランニング大会は開催したようだがSAMさんはDNSとのこと。賢明な判断だ。自分も先週のカッパマラソンが雪だったら迷わずDNSだった。
12/16 火	12.0	ジェクサーランニングマシン6km×2 マシン1	36分×2	ジェクサーランニングマシン36分×2 12.0km傾斜0.5%。腱は痛むが60分のつもりでスタートするも途中トイレ。帰宅し昼からコーギー犬ロング散歩一番丁マックまで。今日も多くの人に撫でられコーギー犬は自己肯定感を高め大満足。イノー先生人生初のインフルエンザ罹患とのこと。ジムに行ってバイオテロを起こし老人たちを死滅させるところだったらしい。
12/17 水	10.2	ジェクサーランニングマシン10.2km マシン1	60分	ジェクサーランニングマシン60分 10.2km傾斜0.5%。帰宅後懸案の庇の落ち葉掃除。家族が夜勤で午前中は居るので落ちても救急車を呼べるので強行。脚立だと高さが足りないので5mの梯子にして登り4カ所掃除して15分程度で終了。次はコーギー犬ロング散歩米ケ袋方面。もうここで1日が終わる。午後は休養。
12/18 木	10.2	ジェクサーランニングマシン10.2km マシン1	60分	朝練ジェクサーランニングマシン60分 10.2km傾斜0.5%、昨日ハチワレが脚に絡まりまた股関節を傷める。畜生めが。朝練後ヴァサラロードで2割増商品券4万購入。現在30枚残っているので来年いっぱいもつだろう。後は正月にたまご舎5万購入で商品券は終了。手間を惜しまず物価高への対応を考えるのも楽しみだ。
12/19 金	10.5	大年寺方面ウォーク5.3km 街中ウォーク5.2km	57分 54分	1部練 大年寺方面獲得標高235m。午前中湧き水を汲みに行きながら黄金川温泉。コーギー犬を湧き水近くの神社につないでいたら置いていかれると思ったのかワォーンと遠吠えする。温泉は強い塩泉なので非常に温まった。午後買い物がてら2部練 街中ウォーク。朝は放射冷却で寒かったが快晴で気持ちの良い1日だった。
12/20 土	10.3	ジェクサーランニングマシン10.3km マシン1	60分	朝練ジェクサーランニングマシン60分 10.3km傾斜0.5%。クリスマスケーキ第一弾たまご舎オオトリ様ケーキ🎂受け取りながら明日の鍋の材料購入。帰宅後確定申告に向けて賃貸料、年金、投資、固定資産税、健保、住民税等の入力。まだ確定はしてないが今年は久しぶりに収入4ケタ万円到達か？昼前コーギー犬ミドル散歩。土樋一周。気温17℃近くあり春のような匂いがする。
12/21 日	14.5	たんぽぽ練習会14.5km	1時間22分	午前中ジェクサー起点でたんぽぽRC練習会参加。若者がいてビルドアップが急激に上がって6kmめが4:10になったので終了。帰りがきつかったので止めてよかった。その後コーギー犬ロング散歩一番丁マックまで。今日も多くの人になでられコーギー犬は大満足。帰宅後高校駅伝を観るが男子の4区途中ですでに秋田県でのトラック開催東北大会をクマが怖いから福島に逃げ帰った学法石川で勝負あり。2時間00分台というのは速すぎないか。身体への負担と卒業後の故障が気になる。今日も20℃近くまで上がり過ごしやすい1日だった。
12/22 月	10.3	ジェクサーランニングマシン10.3km	60分	朝練ジェクサーランニングマシン60分 10.3km傾斜0.5%。コーギー犬トリミングに置きながらジェクサー。帰り道賃貸料を降ろして仕分け。その後クリスマスケーキ第2弾カズノリイケダ受け取り。6800円にしては小さいが美味しいのでまぁいいだろう。午後は株主優待で富谷の極楽湯。名取の系列店が極悪湯とでも言いたくなるような汚さで客層も悪いイメージだったので行ってびっくり。手入れもよく客層も悪くない。滞在時間2時間30分で楽しめた。
12/23 火	10.1	大年寺15本　獲得標高885m	2時間01分	午前中広瀬川RCメンバーと大年寺15本。いろいろ話をしながらウォークに近かったが結構な負荷をかけられた。その後ジェクサーのつもりだったが思っていたよりダメージがあり夜は芋屋さんが来るので午後は休養。
12/24 水	10.1	ジェクサーランニングマシン10.1km マシン1	60分	朝練ジェクサーランニングマシン60分 10.1km傾斜0.5%。昨日の大年寺の筋肉痛で動けず。ジェクサーからの帰りには雨。日差しが無い分7℃近いが昨日より格段に寒い😰今日はクリスマスケーキ第3弾オイチーズマスカルポーネと限定ケーキ。イヌ・ネコも動物用ケーキでメリー・クリスマスだ。来年のレースの予定を検討してみる。まずは3月の東京マラソン、5月の仙台ハーフ、後は申し込めれば7月の富士登山競走、それから死ぬ前に一度出てみたい11月のツール・ド・おきなわ市民レース50km オーバー60。最近走った後エアロバイクを5〜10分回している。坐骨神経痛の状態にもよるが徐々に増やしてみたい。
12/25 木	10.2	ジェクサーランニングマシン10.2km マシン1	60分	朝練ジェクサーランニングマシン60分 10.2km　傾斜0.5%。今日も筋肉痛。10時30分頃から降り始め午後は強くなり冷える。ちょっと外出する気になれない。配達や警備の仕事の人は大変だろう。65歳でも半数以上は働いているそうだがケガや病気のリスクを考えるとまさに命懸けだ。12月30日〜1月3日ジェクサー休業。天気次第だが無理のない程度に動こうと思う。
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	252.7  km