月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	15.0	９０分ｊｏｇ	ｋｍ／６分ペース	腰痛ほぼ完治。ゆっくりペースで練習再開。
7/03 日	15.0	１５ｋｍロードｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	練習不足で予定どおりの筋肉痛。しばらくはこの状態が続くだろう。
7/04 月	0.0	rest		強い雨と雷で練習休み。腰も重い感じだったのでちょうど良い休養か。
7/05 火	0.0
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	0.0
7/10 日	0.0
7/11 月	0.0
7/12 火	13.0	７０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	腰の調子が一進一退。無理のない練習をやろう。
7/13 水	0.0
7/14 木	13.0	７０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分ペース
7/15 金	7.0	４０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	体調悪く、４０分でｊｏｇ打ち切り。
7/16 土	20.0	朝練６０分ｊｏｇ ６０分ｊｏｇ	ｋｍ／６分ペース ｋｍ／６分ペース	島の道は、どこ向いて走ってもアップダウンきつい。 腰の状態を確認しながら、ゆっくり走る。
7/17 日	20.0	２０ｋｍロードＬＳＤ	ｋｍ／６分弱ペース	小１の息子が自転車で伴走。途中休憩２回。
7/18 月	15.0	８０分ロードｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	家族とプールに行った帰り道のｊｏｇ。体がだるい。
7/19 火	0.0	ｒｅｓｔ		当直勤務
7/20 水	15.0	８０分ロードｊｏｇ	ｋｍ／５分強	遅いペースなのに、キツイ。
7/21 木	10.0	６０分ヒルクライム走	ｋｍ／６分ペース	ヒルトレーニング、と言っても島内いたる所坂道だらけ。
7/22 金	0.0			出張先へ移動日
7/23 土	18.0	朝練　６０分ｊｏｇ 夕方　８ｋｍお散歩ｊｏｇ	ｋｍ／６分ペース ｋｍ／７分ペース	出張先での練習
7/24 日	10.0	６０分ｊｏｇ	ｋｍ／６分ペース	出張先の朝練習のみ
7/25 月	0.0	ｒｅｓｔ		完全休養
7/26 火	20.0	２０ｋｍロード持久走	ｋｍ／４分30秒ペース	なんとか、一定のペースで走れた。
7/27 水	15.0	８０分ｊｏｇ	ｋｍ／５分強ペース	子供と行ったプール帰りのｊｏｇ。足が重い。
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	206.0  km