月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	21.0	２１ｋｍＪＯＧ	１時間４７分	ｋｍ／５分３０秒ペースではいって、５０分走ったところで、１０ｋｍビルドアップ走。ｋｍ／５分１０秒から３分３０秒
7/02 金	26.0	１２０分持久走	ｋｍ／４分４５秒〜３０秒	４００ｍトラックで２時間走るのって、結構いい練習かも。
7/03 土	20.0	１２７分Ｌ．Ｓ．Ｄ	ｋｍ／６分強ペース	炎天下の時間しか練習時間とれなかったので、日陰をできるだけ選んでＬ．Ｓ．Ｄ。
7/04 日	40.0	午前　１００分ＪＯＧ 午後　１２０分Ｌ．Ｓ．Ｄ	ｋｍ／５分ペース ｋｍ／６分ペース	途中、お湿り程度の弱い雨が降る。 午後の練習終了後、まとまった雨になる。
7/05 月	15.0	１５０００ｍ持久走	ｋｍ／４分２０秒弱ペース	疲労取り目的の持久走。
7/06 火	20.0	２００００ｍ持久走	ｋｍ／４分１０秒ペース（１時間２２分３０秒）	疲れがたまってきている感じはあるが、なんとか走れる。
7/07 水	15.0	９０分ＪＯＧ	ｋｍ／６分ペース	昨日、疲れがたまってるなと感じていたのが、今日は左足の膝真後ろあたりの違和感に変化。ゆっつくり９０分ｊｏｇだけやる。
7/08 木	21.0	２１０００ｍ持久走	ｋｍ／４分２０秒ペース	午後の短時間の間に降った強烈な雨のおかげで、気温が下がり、走りやすかった。体調はイマイチなので楽に走れるペースで走る。
7/09 金	5.0	１０００ｍ×４本（Ｒ２００ｍ）	３分１６秒〜１２秒	今日は練習時間がほとんどないので、久しぶりにインターバル練習の真似事で終わる。５本はやりたかったが、練習時間がタイムオーバー、４本という中途半端な本数で終わってしまう。
7/10 土	26.0	２６ｋｍロードＪＯＧ	２時間１１分５０秒	ｋｍ／５分程のペースで体調の確認をしながらｊｏｇ。明日は用事で山口市内に行くので維新公園で練習だ。
7/11 日	40.0	４０ｋｍＬ．Ｓ．Ｄ	３時間４７分	山口市内にある維新１００年公園にある、１周１ｋｍのジョギングコースを４０周。木陰が多い良いコースだった。
7/12 月	16.0	９０分ＪＯＧ	ｋｍ／５分強	疲労抜き目的のｊｏｇ。　芝生のグランドで気持よく走る。
7/13 火	0.0	rest		腰と膝に違和感があるので、今日は無理せず休み。
7/14 水	30.0	朝　１時間ＪＯＧ 夕　２０ｋｍロードＪＯＧ	ｋｍ／６分弱ペース ｋｍ／５分ペース	腰と膝の状態確認、大丈夫、疲れが少し出ただけのようだ。 余裕をもって走れるペースで。
7/15 木	15.0	１５０００ｍビルドアップ走	ｋｍ／４分５０秒から４分１０秒	最初はものすごく足が重く感じたが後半はペースが上がって逆に楽になった。
7/16 金	0.0	rest		当直夜勤日のため練習は予定どおり休み。
7/17 土	20.0	２０ｋｍロードＪＯＧ	ｋｍ／５分強ペース	夜勤日の次の日は、体内時計がずれているのか、足が重くて走るのがキツイ。
7/18 日	30.0	朝　８０分ＪＯＧ 夕　１００分ＪＯＧ（ヒルクライムコース）	ｋｍ／５分強ペース ｋｍ／６分平均	やっぱりこの季節は朝走るのが１番。 あんまり暑いので、木陰の多い岩国城周辺の山を走る。上り下りはキツイが、体感温度は低いので長時間走れる。
7/19 月	34.0	朝　６０分ＪＯＧ 夕　１２０分Ｌ．Ｓ．Ｄ	ｋｍ／５分強ペース ｋｍ／６分弱ペース	木陰の多い道を選らんで走る。桜並木の道が気持ちよい。 暑いよー、どこ走っても。
7/20 火	20.0	２００００ｍ持久走	１時間３４分５０秒	暑いし、土のトラックで走ったので靴と靴下は、汗と土埃で真っ黒。
7/21 水	20.0	２００００ｍ持久走	１時間２６分９秒	昨日と同じ練習メニュー。練習開始時間が昨日より遅くなった分、気温が低めで、風もあったので涼しく感じた分、ペースが速くなった。
7/22 木	16.0	９０分Ｌ．Ｓ．Ｄ	ｋｍ／５分３０秒ペース	午前中、胃癌検診の再検査で胃カメラを飲んだ。検査後しばらくは気分悪かったが、異常なしの結果にホットした。
7/23 金	14.0	６０分ＪＯＧ	ｋｍ／４分３０秒弱ペース	芝のグランドを気持ち良く、大きめのストライドを意識して走る。
7/24 土	20.0	１００分ＪＯＧ	ｋｍ／５分ペース	足自体の動きは悪くないが、体調は今ひとつ良くない。
7/25 日	28.0	朝　５０分ＪＯＧ 夕　１２０分Ｌ．Ｓ．Ｄ	ｋｍ／６分弱ペース ｋｍ／６分ペース	右足にタコができて、これがまた痛い。
7/26 月	15.0	１５０００ｍビルドアップ走	ｋｍ／４分４０秒から３分５０秒	暑いので形だけビルドアップ走。
7/27 火	28.0	朝　５０分ＪＯＧ 夕　２０ｋｍロードＪＯＧ	ｋｍ／６分ペース ｋｍ／５分ペース	足が重く感じる。 後半、気温が下がりだしてペースが少し上がる。
7/28 水	30.0	朝　５０分ＪＯＧ 夕　１２０分持久走	ｋｍ／５分強ペース ｋｍ／５分３０秒弱ペース	日没後の錦川沿いは、少し涼しく感じる。
7/29 木	20.0	２０ｋｍロード持久走	ｋｍ／４分４０秒ペース	暑くて速いペースでの練習できてないが、これでいいのかな。
7/30 金	21.0	２１ｋｍロードＪＯＧ	ｋｍ／５分ペース	家族でプールにお出かけ、帰りは一人２１ｋｍの道をｊｏｇで帰る。完全に日焼けして、背中が少し痛い。
7/31 土	15.0	９０分ロードＪＯＧ	ｋｍ／６分ペース	台風１０号接近中、風強し。
走行距離	641.0  km