月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	24.0	120分jog	km/5分ペース	帰省先でjog
1/02 月	0.0	お休み		妻の実家で昼間から気持ちよく飲酒
1/03 火	0.0	お休み		帰省先からの移動日
1/04 水	20.0	20km持続走	km/5分弱ペース	km/4'43〜4'58(1'39"09)
1/05 木	20.0	20km持続走	km/5分弱ペース	km/4'39〜5'10(1'38"53)
1/06 金	27.0	27km持久走	km/5分半ばペース	後半脚がきつかった。
1/07 土	23.0	23km持久走	km/4分後半〜5分
1/08 日	3.0	3km登山		古鷹山という山に家族で登る。
1/09 月	32.0	32km持久走	km/5分前半
1/10 火	17.0	17kmビルドアップ走	km/6分〜4分半	運動公園周回路ｘ25周
1/11 水	13.0	13kmスローｊｏｇ	km/5分後半	疲れとりｊｏｇ
1/12 木	0.0	お休み		急遽所要のため練習休み
1/13 金	0.0	お休み		急遽所要のため練習休み
1/14 土	40.0	40km LSD走	km/6分弱	もう少し遅いペースでも良いと思う。
1/15 日	16.0	16km持続走	km/5分弱
1/16 月	0.0	お休み		少し風邪気味
1/17 火	34.0	27km持久走	km/4分後半〜5分	持久走終了後、女子選手と4000mペース走
1/18 水	16.0	16kmスローｊｏｇ	km/6分弱
1/19 木	0.0	お休み		夜勤
1/20 金	8.0	6000mペース走	22'40"	体と脚が重い。
1/21 土	32.0	32km LSD走	km/6分
1/22 日	27.0	27km持続走	km/5分
1/23 月	16.0	16kmビルドアップ走	km/4'40〜4'20	気持ち良く終われるようなビルドアップ走
1/24 火	22.0	16kmスピードプレイ	km/4'10〜5'00	16km走終了後、女子選手と3000mペース走
1/25 水	16.0	16km持久走	km/5分	脚が重い。
1/26 木	10.0	300m(150m)x15本インターバル走	56'〜59'	少し気持ちに余裕があるペースで実施
1/27 金	22.0	16kmビルドアップ走	km/5分前半〜4分半	16km走終了後、女子選手と3000mペース走
1/28 土	32.0	32km LSD走	km/6分弱
1/29 日	0.0
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	470.0  km