水兵さん  
地域 : 広島    年齢 : 50歳
一言 : 
腰の調子を見ながらゆっくり走る。          腰の調子を見ながらゆっくり走る。          腰の調子を見ながらゆっくり走る。          腰の調子を見ながらゆっくり走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 24.0   120分jog
km/5分ペース
帰省先でjog
1/02 月 0.0   お休み
妻の実家で昼間から気持ちよく飲酒
1/03 火 0.0   お休み
帰省先からの移動日
1/04 水 20.0   20km持続走
km/5分弱ペース
km/4'43〜4'58(1'39"09)
1/05 木 20.0   20km持続走
km/5分弱ペース
km/4'39〜5'10(1'38"53)
1/06 金 27.0   27km持久走
km/5分半ばペース
後半脚がきつかった。
1/07 土 23.0   23km持久走
km/4分後半〜5分
1/08 日 3.0   3km登山
古鷹山という山に家族で登る。
1/09 月 32.0   32km持久走
km/5分前半
1/10 火 17.0   17kmビルドアップ走
km/6分〜4分半
運動公園周回路x25周
1/11 水 13.0   13kmスローjog
km/5分後半
疲れとりjog
1/12 木 0.0   お休み
急遽所要のため練習休み
1/13 金 0.0   お休み
急遽所要のため練習休み
1/14 土 40.0   40km LSD走
km/6分弱
もう少し遅いペースでも良いと思う。
1/15 日 16.0   16km持続走
km/5分弱
1/16 月 0.0   お休み
少し風邪気味
1/17 火 34.0   27km持久走 
km/4分後半〜5分
持久走終了後、女子選手と4000mペース走
1/18 水 16.0   16kmスローjog
km/6分弱
1/19 木 0.0   お休み
夜勤
1/20 金 8.0   6000mペース走
22'40"
体と脚が重い。
1/21 土 32.0   32km LSD走
km/6分
1/22 日 27.0   27km持続走
km/5分
1/23 月 16.0   16kmビルドアップ走
km/4'40〜4'20
気持ち良く終われるようなビルドアップ走
1/24 火 22.0   16kmスピードプレイ
km/4'10〜5'00
16km走終了後、女子選手と3000mペース走
1/25 水 16.0   16km持久走
km/5分
脚が重い。
1/26 木 10.0   300m(150m)x15本インターバル走
56'〜59'
少し気持ちに余裕があるペースで実施
1/27 金 22.0   16kmビルドアップ走
km/5分前半〜4分半
16km走終了後、女子選手と3000mペース走
1/28 土 32.0   32km LSD走
km/6分弱
1/29 日 0.0  
1/30 月 0.0  
1/31 火 0.0  
走行距離 470.0  km