月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	完全休養
7/02 火	5.4	jog5.4km	40分12秒	5:25　道の駅
7/03 水	5.4	jog5.4km	37分50秒	5:29　道の駅
7/04 木	0.0	完全休養
7/05 金	0.0	完全休養
7/06 土	12.0	jog12km	1時間10分40秒	16:51 北信州ハーフコース逆走でローソンまで。
7/07 日	21.1	嬬恋キャベツマラソン（ハーフ）	1時間40分50秒	ロング走として参加。雨が結構降っていたが、その分涼しくなったので、この時期としては良かった。先週の疲労が残っていたので、後半がつらかった。2133-2317-2429-3147 帰りは軽井沢に寄りトンボの湯。
7/08 月	0.0	完全休養
7/09 火	5.4	jog5.4km	34分05秒	5:31 道の駅往復。
7/10 水	10.4	快調走10.4km	56分46秒	5:25 学校グラウンドでひたすら。 625(1.2)-517(1)-512-517-518-513-514-513-513-819(1.2)
7/11 木	8.0	jog8km	53分50秒	5:14　村内往復
7/12 金	0.0	完全休養		仕事のため
7/13 土	0.0	完全休養		仕事のため
7/14 日	4.0	jog4km	20分19秒	5:07 飯山市街地
7/15 月	15.0	LSD105分		8:52　北信州ハーフコース逆走で野沢まで。温泉卵、ねんりんでみゆきポーク丼。
7/16 火	20.0	低速ロング走20km	1時間47分09秒	10:17　518-521-522-521-524-534-522-525-524-521-524-532-523-521-518-513-530-523-515-449
7/17 水	4.5	jog4.5km	28分59秒	5:40 村内
7/18 木	0.0	完全休養
7/19 金	10.0	jog10km	1時間00分41秒	5:20 中条道の駅コース
7/20 土	16.0	LSD113分	1時間52分52秒	９：５１　白馬クロスカントリー４ｋｍコースにて。アップダウンはあるものの、日陰が多いので、走りやすい。それでも暑さのため、短めで練習終了。黒部観光ホテル日帰り温泉。　2944-2924-2720-2623
7/21 日	12.0	白馬スノーハープクロスカントリー8km	34分17秒	昨日の疲労が残っている。1周目はそれなりに走れたものの、2周目は踏ん張りが利かず、スピードを出して坂を登れなかった。昨年と比べればだいぶ走力が戻ってきた。明日香荘入浴。　1634-1742　59位
7/22 月	3.5	jogf3.5km	24分17秒	早朝：村内軽く。疲労はあまり残っていない。
7/23 火	5.4	jog5.4km	33分36秒	早朝：村内
7/24 水	5.4	jog5.4km	35分12秒	5:27　道の駅往復。
7/25 木	5.4	jog5.4km	32分13秒	5:25　道の駅往復。1545-1627
7/26 金	0.0	完全休養
7/27 土	0.0	完全休養		1日仕事。
7/28 日	15.3	ミドルペース走15.3km	1時間10分45秒	14:34　野尻湖1周。ロング走のつもりだったが、ペースが速くなってしまった。2410-2227-2244-122
7/29 月	0.0	完全休養		左ふくらはぎが筋肉痛で走れない。
7/30 火	11.5	jog11.5km	1時間8分13秒	夕方：中条道の駅往復。かなり蒸している。筋肉痛が治らない。3357-3416
7/31 水	0.0	完全休養		ふくらはぎ筋肉痛のため。１ｋｍ散歩のみ。
走行距離	195.7  km