月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	4.5	ランニング4km＋0.5ｋｍ	18分56秒（4分44秒/ｋｍ）	すすき川4kmコース1周。引率の合間に。距離が踏めない。
9/02 日	14.8	午前10時：ウォーミングアップ2km インターバル1000ｍ×7 クールダウン3km		黒姫陸上競技場にて。体重80．75ｋｇ 400ｍjogつなぎで実施。1本のみならば速いペースでも問題ないが、この暑さと体重ではスピードが出せない。2本目以降は無理なく4分ペースに抑えて実施。　344-355-359-402-403-402-410 帰りはアスティ黒姫入浴と物産センターざるそば。距離があまり踏めなかった。来週はじっくり走りたい。
9/03 月	0.0	完全休養�@
9/04 火	7.0	jog7km	50分47秒（7分15秒/ｋｍ）	午前5時15分：体重はまだまだ多いが、早朝でも軽やかに走れるようになってきた。
9/05 水	16.0	ミドルペース走15km jog1km	1時間12分39秒（4分50秒/ｋｍ）	早朝：村内アップダウンコース。軽く走ったが、意外に速く走れた。2355-2422-2421　朝練の後だが79.65ｋｇ
9/06 木	5.5	jog5.5km	38分37秒（7分01秒/ｋｍ）	早朝：回復jog。それほど疲労はない。起床時80．3ｋｇ。
9/07 金	8.0	jog8km	54分56秒（6分52秒/ｋｍ）	早朝：村内往復コース。体がだいぶ軽く感じられるようになった。上りも苦しくない。
9/08 土	16.0	LSD	1時間44分49秒（6分33秒/ｋｍ）	午後6時：諏訪湖1周。平たんなコースで嬉しい。快適に走れた。諏訪湖沿いの旅館に宿泊。
9/09 日	23.5	ロング走：八ヶ岳縄文の里マラソン	1時間38分03秒（4分38秒/ｋｍ）	アップダウンを繰り返しながら、前半上って後半下り、ラスト1kmひたすら上るきついコース。今回はロング走と決めていたので、4分30秒/ｋｍのイーブンを心がけた（練習としての設定が速すぎたか）。右足かかとが痛いので、下りはブレーキをかけて上りと同じスピードで走った。余裕を残してゴールできた。余力があればゴール後も走って30kmにしたかったが、予定があったのであきらめた。2238（431)-2312(438)-2239(431)-2931(450)
9/10 月	0.0	完全休養		疲労のため
9/11 火	3.5	jog3.5km	27分（7分40秒/ｋｍ）	早朝：村内を少し。まだ疲労あり。
9/12 水	22.2	午前5時：jog8km 午後1時30分：ミドルペース走14.16km	56分20秒（7分02秒/ｋｍ） 1時間05分59秒（4分39秒/ｋｍ）	早朝：レースの疲労はもうない。午後にミドル走をやりたい。ロングの距離が伸ばせてないのが気がかり。 午後年休取得。暑い中、南長野運動公園周回コース6周（2360ｍ）。以前と比べるとだいぶ体が動くようになってきた。このペースでも余裕あり。1115（446）-1103(441)-1112(444)-1054(437)-1054(437)-1039(430) 79.95kg
9/13 木	7.0	午前5時10分：回復jog7km	51分14秒（7分19秒/ｋｍ）	村内往復コース。疲労があるのでゆっくりと。79.7kg
9/14 金	8.0	午前5時10分：jog8km	55分16秒（6分54秒/ｋｍ）	村境まで。昨日よりは速めのjog。
9/15 土	18.0	ペース走18km	1時間30分11秒（5分1秒/ｋｍ）	午後2時15分：北長野〜小布施温泉。暑かったが、それほど気にならなかった。距離があまり伸ばせなかったので、月曜にロング走をやりたい。あけびの湯入浴。
9/16 日	23.0	LSD3時間	7分49秒/ｋｍ	午前6時30分：途中、道の駅千曲川にて朝食。ケヤキの森等木島平方面をゆっくりと散策。心地よい疲労で走り終えた。戸狩温泉入浴。
9/17 月	27.4	ロング走27.44km	2時間34分36秒（5分38秒/ｋｍ）	午後2時40分：南長野運動公園9周（2360ｍ）＋6.2km（運動公園〜松代荘）。30℃超の中での練習。30km走の予定であったが、後の予定を鑑みて27km超で終了。こまめに給水をしたおかげで、体調が崩れることはなかった。今期の練習で最長距離。脚への疲労はあまりなく、走り足りない感が残った。右踵は相変わらず痛い。松代荘にて療養。体重計が77.5kgを示していた。たぶん壊れているのだろう。1402(556)-1354(554)-1348(550)-1313(536)-1316(537)-1258(529)-1306(533)-1302(531)-1242(522)-3436(534)
9/18 火	0.0	完全休養
9/19 水	0.0	完全休養
9/20 木	0.0	完全休養
9/21 金	0.0	完全休養
9/22 土	24.5	LSD3時間	7分21秒/ｋｍ	一ノ関〜厳美渓〜平泉。観光を楽しみながらゆっくりと。アイス団子、ジェラート・・・。明日に向け、疲労がかなり残ってしまった。
9/23 日	22.5	一関国際ハーフマラソン	1時間33分42秒（4分26秒/ｋｍ）	昨日の疲労がかなりある。徐々に踵の痛みが悪化して、スピードの維持ができなくなった。10km以降はほとんどjog。レースが多くなり、ロング走が滞ってきているので、悪い流れを断ち切らなければならない。願叶乃湯に入浴。　4208（412)-2242(432)-2345(445)-501(434)
9/24 月	0.0	完全休養		踵痛のため
9/25 火	5.5	jog5.5km	37分07秒（6分45秒/ｋｍ）	疲労はほとんどなし。踵の痛みは和らいでいる。
9/26 水	0.0	完全休養
9/27 木	10.0	jog10km	1時間8分17秒（6分49秒/ｋｍ）	午前5時10分：ゆっくりと。踵の痛みが和らいできた。
9/28 金	8.0	jog8km		午前：5時20分：起きるのが遅かったので少し短めに。
9/29 土	0.0	完全休養		仕事に行ってきたり、用事を足しているうちに走りそびれてしまった。戸狩温泉暁の湯。
9/30 日	20.0	ロング走20ｋｍ	1時間51分（5分33秒）	午前中：飯綱健康マラソンの会場でゴール待ちの間にロング走。時間の都合で20kmで切り上げざるを得なかった。距離を伸ばせず残念。午後：豚汁の店。楓の湯。台風。
走行距離	294.9  km