月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	11.8	ミドルペース走11.8ｋｍ	57分30秒（4分52秒/ｋｍ）	午後7時：南長野運動公園周回コース5周（2.36ｋｍ）　昨日の疲労が若干残っていたが、1周したら気にならなくなった。結構暑かったが、このペースなら影響はない。　1125-1147-1134-1126-1116
8/02 木	0.0	完全休養		疲労回復のため。
8/03 金	0.0	完全休養		車で新潟市内へ移動。宿泊。新潟祭り。大民謡流し
8/04 土	10.5	jog5.5km jog5km	34分51秒 28分21秒	早朝：信濃川堤防沿いをゆっくりと。 夕方：上山市内をゆっくりと。温泉満喫。
8/05 日	15.5	早朝jog2.5km 会場周辺jog4km トラック内jog1km 蔵王坊平クロスカントリー8000ｍ	15分20秒 21分29秒 37分23秒(4分40秒/ｋｍ）	早朝：起床ジョグ スタート前：カロリー消費のため、少しでも運動を。 ミドルペース走としての位置づけ。４ｋｍコースを2周。高低差６５ｍ、アップダウンの厳しいコース。練習なので、28度の中、無理はせずにイーブンペースを心がけた。
8/06 月	11.0	jog11km	1時間07分31秒	午後6時：白馬市街地散策コースをゆっくりと。昨日の疲労は特にない。十郎の湯に浸かる。
8/07 火	11.2	jog11km	1時間16分（6分47秒/ｋｍ）	午後6時：村内往復コースでゆっくりと。
8/08 水	21.2	ロング走21.24ｋｍ	1時間57分25秒（5分31秒/ｋｍ）	本日は1日休暇。午前9時30分：南長野運動公園周回コース9周（2360ｍ）とても暑く、こまめに給水をとったが、喉の渇きがかなりあった。体力的にはまったく問題ない。 1306-1257-1301-1302-1304-1300-1312-1300-1300
8/09 木	11.0	jog11km	1時間20分（7分16秒/ｋｍ）	午後5時30分：村内往復コース。疲労回復のためゆっくりと。
8/10 金	11.8	ミドルペース走11.8ｋｍ	55分33秒（4分42秒/ｋｍ）	午後8時：南長野運動公園周回コース5周。２５℃。体に疲労を感じていたが、走り始めると調子に乗って行った。次回は距離を伸ばす。1125-1052-1112-1113-1049
8/11 土	0.0	完全休養		悪天候、疲労回復のため。
8/12 日	17.0	午後2時30分：LSD1２６分	2時間06分39秒（7分27秒/km）	前半は宿舎〜車山山頂のトレラン。階段の上り下りでかなり脚を使った上、先週のクロカンで痛めた右足かかとの痛みが悪化してしまった。
8/13 月	26.0	午前6時：jog7km 午後3時：ロング走19ｋｍ	42分16秒(6分02秒/ｋｍ） 1時間47分57秒（5分41秒/ｋｍ）	午前中勤務のため、一人で先にjog。 白樺湖周回コース（3.8ｋｍ×5）　昨日の練習の疲労が残っており、始めからきつかった。1954-2103-2137-2204-2318
8/14 火	16.4	午前8時：すすき川お盆駅伝1区（４ｋｍ） 午後1時：リハビリjog11.4km	16分02秒（4分00秒/ｋｍ） 1時間24分35秒（7分25秒/ｋｍ）	疲労がかなり残っている。4ｋｍならごまかしがきくと思ったが、疲労で体が常に重かった。かかとが結構痛い。 午後、かかとが痛いが白樺湖にてカロリー消費＆疲労回復を兼ねてゆっくりと。すずらんの湯にて療養。
8/15 水	15.8	午前5時30分：jog10.8km 午前9時３０分：jog5km	1時間03分（5分50秒/ｋｍ） 34分36秒（6分55秒/ｋｍ）	昨夜、湿布を貼ったら、かかとの痛みが改善された。さらに、ＬＳＤ用のシューズで走ったら、痛みを気にせず走ることができた。 アップダウンのあるコースでゆっくりと。脂肪が多いので、ちょっと走っただけで汗だくになる。
8/16 木	0.0	完全休養
8/17 金	18.9	午前10時30分：ロング走崩れ19km	1時間47分09秒（5分40秒/ｋｍ）	南長野運動公園周回コース8周（1周2360ｍ）。この時間で35℃あり、殺人的な日射。1周ごとに給水をしたが、次第にもたなくなり、8周目で身の危険を感じて途中終了。この天気では仕方がない。1255-1256-1303-1257-1304-1315-1426-1429　まきばの湯。
8/18 土	25.5	LSD180分(25.5km)	3時間（7分03秒/ｋｍ）	午前8時：野尻湖1周＋10km超。朝方で日陰なので、走りやすかった。後半暑くなったが、給水を十分にとっていたので、最後までこなすことができた。ようやくLSDのノルマ達成。まだらおの湯、国民温泉。
8/19 日	10.0	北信選手権5000ｍ	19分59秒（4分/ｋｍ）	昨日の疲労あり。5000mならごまかせると思ったが、暑さと疲労で脚がもたない。無理はせず、4分/ｋｍペースで最後まで押し通した。とにかく減量あるのみ。まきばの湯。81kgあたり？
8/20 月	2.0	jog2km	14分	白馬にて
8/21 火	11.0	jog11km	1時間11分21秒（6分29秒/ｋｍ）	村内往復コース
8/22 水	5.5	午前5時10分：jog5.5km	39分20秒（7分09秒/ｋｍ）
8/23 木	11.0	ミドルペース走10km＋1km	48分01秒（4分48秒/ｋｍ）	村内アップダウンコースにて　2341-2420
8/24 金	7.2	jog7.2km	49分46秒(6分54秒/ｋｍ）
8/25 土	12.0	上山田散策ジョグ12ｋｍ	1時間10分
8/26 日	17.0	千曲川ロードレース〈10km〉 jog2.4km jog4km	41分47秒（4分10秒/ｋｍ） 28分47秒	体重があるので無理なくイーブンペースを心がけた。帰りに観世温泉入浴。　2046-2059 ゴール後にゆっくりと
8/27 月	0.0	完全休養		疲れていたので
8/28 火	5.5	早朝：jog5.5km	35分50秒（6分31秒/ｋｍ）
8/29 水	7.5	早朝：jog7.5km	49分20秒（6分34秒/ｋｍ）
8/30 木	0.0	完全休養
8/31 金	8.0	早朝：jog8km	49分(6分08秒/ｋｍ）	8月後半は疲労が出て練習量が伸びなかったが、9月からまた気を引き締めて頑張る。体重80．45kｇ
走行距離	320.3  km