月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	完全休養		1日仕事。
7/02 月	6.0	ペース走６ｋｍ	29分	夕方：久しぶりに早い帰宅だったので、道の駅往復＋αで実施。少々ペースが速かった。今月は何としても走りこみたい。
7/03 火	14.2	ペース走14.16km	1時間08分09秒	午後6時20分：南長野運動公園6周（1周2.36ｋｍ）快調に走れた。少しペースが速すぎた。帰りは松代荘に浸かる。　1135-1129-1129-1121-1113-1059
7/04 水	0.0	完全休養
7/05 木	0.0	完全休養
7/06 金	10.0	jog10km	56分58秒	早朝：村内往復コースをゆっくりと。今日は腹は痛くならなかった。　2827-2831
7/07 土	21.2	ロング走21.24ｋｍ	1時間47分13秒	午後5時：南長野運動公園周回コース9周（2.36ｋｍ）　バケツをひっくり返したような雨で一時はどうなるかと思ったが、しばらくして雨が上がったので、ここぞとばかりに走った。5分ペースを心がけたが、終始余裕があった。給水をあまりとらずに走り切ってしまった。帰りは中尾山温泉にて療養 1157-1204-1201-1151-1159-1201-1143-1143-1149
7/08 日	18.9	LSD130分		午前8時：南長野運動公園周回コース8周。まきばの湯で療養。うどんとヒレカツを食べた。帰りにデポで練習用のシューズを買った。
7/09 月	0.0	完全休養
7/10 火	0.0	完全休養
7/11 水	10.0	ミドルペース走10ｋｍ	52分09秒	早朝：小川往復コース。若干疲労が残っている。
7/12 木	0.0	完全休養		大雨のためやむなく。
7/13 金	4.0	jog4km		早朝：時間がなかったので、村内を軽く。
7/14 土	10.0	jog10km	53分	部活で松本の方まで足を伸ばした。夜は飯山へ。
7/15 日	20.0	ロング走20ｋｍ	1時間48分	午前7時：小布施に出られないので、待ち時間で実施。浜津ヶ池〜小布施町内　5分30秒/ｋｍを意識。　最初は体が重かったが、次第に体が起きてきた。
7/16 月	20.0	LSD135分		午前10時：松本スカイパークランニングコース（10ｋｍ×2）　ランニングコースが従来の9ｋｍから10ｋｍに変わり走りやすくなった。暑かったが、広々とゆったりとした環境の中で、ストレスなく練習ができた。練習後、足を伸ばして乗鞍の湯けむり館まで行ってきた。乳白色の硫黄単純泉で、疲れた体にとても気持ちが良かった。
7/17 火	0.0	完全休養
7/18 水	4.0	jog4km	24分34秒	早朝：小川往復コース　軽く
7/19 木	11.0	ミドルペース走10ｋｍ＋jog1ｋｍ	49分39秒	早朝：中条道の駅まで往復。体重はまだまだあるが、朝にこのペースでも苦しくなくなってきた。82.85kg
7/20 金	5.0	jog5km	35分42秒	早朝：小川道の駅まで軽く。82.65kg
7/21 土	0.0	完全休養		朝から夜中まで仕事のため、大事を取って休養。
7/22 日	10.0	白馬スノーハープクロスカントリー（8ｋｍ）＋ウォームアップ2ｋｍ	36分20秒	高低差45ｍで小刻みなアップダウンが続く4ｋｍコースを2周。重い体では走りの切り替えが難しいと感じた。タイムは良くないが、余力を残して走って、昨年より2分短縮できたので、進歩はしている。まだまだ減量の道のりは険しい。漬物はうまかった。帰りはほりでー湯ーと松本のデポに寄り、練習用シューズを購入した。　1735-1845
7/23 月	4.0	jog4km	30分48秒	早朝　軽く　少し疲労あり
7/24 火	5.4	jog5.4km	32分31秒	早朝　軽く
7/25 水	11.8	ミドルペース走11.8ｋｍ	55分36秒（ＡＶ4分42秒/ｋｍ）	午後7時30分：南長野運動公園5周（1周2.36ｋｍ）　普段、アップダウンのあるコースで練習しているので、このペースが非常に楽に感じた。体重はまだまだ重すぎるが、調子は徐々に戻ってきている。1109-1109-1119-1106-1051
7/26 木	6.0	jog6km	42分	午後6時50分：ゆっくり軽く。とにかく減量のためには継続あるのみ。
7/27 金	0.0
7/28 土	17.3	ＬＳＤ	1時間50分32秒	午後4時30分：仕事から帰宅後、飯山市内で実施。西廻り線〜長峰〜道の駅をゆっくりとまわってきた。夕飯の時間になったので、途中で切り上げた。
7/29 日	15.3	ロング走の予定が15.3ｋｍ	1時間24分29秒	午前11時45分：野尻湖1周（15.3ｋｍ）　ロング走のつもりで始めたが、他の予定が控えていたので、1周でやめてしまった。とても暑かったが、気持ち的にも体力的にも走り足りなかった。 1349（2.3ｋｍ）-546-552-538-602-555-517-556-546-1851（少しショートカットした？）-531
7/30 月	0.0	完全休養		飲み会のため。
7/31 火	22.8	午後2時30分：jog11.8km 午後5時30分：jog11km	1時間19分32秒 1時間24分01秒	午後2時30分：南長野運動公園5周　30℃以上あり、ゆっくりなペースでも苦しく感じた。　1610-1601-1535-1535-1609 帰宅後、涼しくなってきたところでまた走った。のどの渇きがすごかった。
走行距離	246.9  km