月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	11.0	jog11km	1時間00分12秒	今日からまた頑張ります！！　中条道の駅往復コース。2923-3048
8/02 火	11.0	早朝：jog5.5km 夕方：jog5.5km	39分32秒 38分24秒	小川村道の駅往復コース。
8/03 水	12.0	jog12km	1時間20分	夕方、大町運動公園陸上競技場にて
8/04 木	0.0	学校当番。休養
8/05 金	8.5	jog8.5km	1時間20分	南長野運動公園にてゆっくりと。
8/06 土	0.0	休養		長野を案内のため休養。
8/07 日	27.5	4kmjog＋ 18kmペース走 夕方：jog５.5ｋｍ(小川道の駅コース）	１時間28分（約5分/ｋｍ） 40分45秒	須坂上高井と上水内の合同合宿（野尻湖）に参加させてもらいました。有名なアップダウンコース。体重が増加しているので、無理はせず、5分ペースを守りました。疲労はあまりなし。 疲労抜きのためゆっくりと。
8/08 月	10.0	jog10km	1時間09分47秒	昼過ぎ：南長野運動公園周回コース（２３６０ｍ）。猛暑の中、1周ごとに給水を取りゆっくりと。1737-1622-1546-1606-354(0.6)
8/09 火	15.3	LSD101分	1時間41分09秒	午後4時30分　野尻湖1周（１５．３ｋｍ）　若干疲労が残っていました。ほとんどが日陰なので走りやすかったです。ただ、夕方だったせいか、虫にたくさん遭遇し、鬱陶しかったです。帰りは天狗の館で疲れを癒しました。
8/10 水	11.0	jog11km	1時間07分57秒	夕方：中条道の駅往復コース。走りに行こうとしたら、にわか雨。すぐに止んだので、予定通り走りました。疲労感はなし。3427-3329
8/11 木	0.0	完全休養		飯山へ。
8/12 金	12.3	jog12.3km		飯山市街地周回コース2周（1周5.4ｋｍ）。
8/13 土	24.5	早朝：jog6.9km PM3:30 LSD120分		飯山市街地周回コース1周 車山の宿舎〜白樺湖（3.8ｋｍ×２周）〜宿舎
8/14 日	8.0	すすき川お盆駅伝（第１区４km）	16分18秒（4分4秒/ｋｍ）	初めて参加。体が重いので今はこんなもの。
8/15 月	20.0	jog7.6km クロスカントリー（４ｋｍ×3）		白樺湖2周（1周3.8km） 霧が峰にて。1905-2117
8/16 火	16.5	jog7.5km jog9km		1709-2240 宿舎付近の起伏のあるコース。1024-1021
8/17 水	0.0	完全休養		無理せず休み。夕方、鬼無里の湯に行ってきた。
8/18 木	22.0	早朝jog5.5km PM9:30 低速ロング走16.52ｋｍ	40分37秒 1時間34分58秒（5分45秒/ｋｍ）	起きてすぐは体が動かない。 南長野運動公園周回コース7周（1周２３６０ｍ）。距離は短いが、久しぶりのロング。曇り気味の天気であったが、後半日が差してきてきつかった。脚の疲労はほとんどない。　1429-1336-1320-1312-1315-1318-1345
8/19 金	13.0	jog13km(にこにこペース）	１時間21分30秒(6分16秒/ｋｍ）	午前中、薬師の湯に行ってきた。ＰＭ３：３９　中条道の駅往復コース＋α　初めてポラールハートレートモニターを使ってみた。ニコニコペースの脈拍１２３を目安に走ってみた。 脈拍一定なら、確かに楽に走ることができる。平均脈拍122（最大135）　消費カロリー771KCal
8/20 土	21.2	15:00 LSD127分	2時間07分52秒（6分01秒/ｋｍ）	南長野運動公園周回コース9周（1周）2360ｍ）にて、にこにこペース。1408(121)-1407(122)-1355(123)-1408(122)-1404(119)-1410(121)-1407(121)-1424(124)-1446(122) 平均脈拍122　1208KCal消費
8/21 日	11.8	8:34 jog11.8km	1時間12分20秒（6分07秒/ｋｍ）	南長野運動公園周回コース5周（1周2360m）にて、今日もにこにこペース。このペースだと練習後にほとんど疲労が感じられない。午後は謙信公祭に行ってきた。　1420(121)-1440(1440)-1426(124)-1428(122)-1424(122)　平均脈拍123　690KCal消費
8/22 月	5.5	早朝jog5.5km	38分42秒	体調はよい。いい感じで走れている。夜も走ろうと思ったが、雨のため断念。
8/23 火	0.0	土砂降りのため完全休養		どしゃ降りの雨・・・。結局走れず。
8/24 水	11.0	早朝：jog11km	1時間08分13秒	中条道の駅往復コース。にこにこペースで。　平均心拍1１１９　616KCal消費　3154(117)-3619(126)
8/25 木	6.0	早朝：jog6km	38分59秒	雨が降っていたが、小川道の駅まで。平均心拍118　345KCal消費
8/26 金	6.0	jog6km	38分	起床が遅かったのでまたしても距離が短くなってしまった。
8/27 土	15.0	LSD90分	1時間30分10秒（6分01秒/ｋｍ）	15:22　佐久平周回コース（1周5km）を３周。暑かったが、ゆっくりだったので、ダメージはなし。平均心拍１１９　815KCal消費　3126(116)-2944(120)-2900(121)
8/28 日	10.2	インターバル（１０００ｍ×６　600ｍjogつなぎ）＋クロカンコース１ｋｍ		10：15　黒姫陸上競技場。駅伝部の練習会に初参加。3分20秒/ｋｍ設定だったが、今の私にはまだ速過ぎるので、マイペースで6本走った。1本目が速すぎたので、２本目以降は意図的にペースを落とした。脚へのダメージはほとんどなし。331-355-358-358-355-357
8/29 月	0.0	前日のため休養
8/30 火	3.0	ジョグ３ｋｍ	20分	戸狩温泉付近にて。練習後入浴。
8/31 水	0.0			最終日走れず。
走行距離	312.4  km