月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	2.0	通勤ジョグ2km（学校〜武蔵小杉）	10分	夜7時30分：帰ったら走る気がなくなりそうなので、勢いでスーツのままで。昨日刺激が入ったせいか、少し体が軽く感じた。
11/02 火	0.0	完全休養�@
11/03 水	0.0	完全休養�A		公開授業＆学校説明会。疲れた。
11/04 木	21.2	ロング走21.16ｋｍ	1時間45分52秒	昨日の振替え。武蔵国分寺公園にて久しぶりのロング走。後半の足の重さから考えるとスタミナが減少傾向にあるのは間違いない。慌てず急がず徐々に頑張っていく。518-511-506-1139(2.29)-455-455-1111(2.29)-453-447-1104(2.29)-453-503-503-502-1145(2.29)-459
11/05 金	0.0	完全休養�B
11/06 土	6.6	夕方：0.5km 夜：jog6.1km	41分07秒	１日陸上引率。終了後、モノレールに乗るため500ｍ猛ダッシュ。夜、武蔵国分寺公園でゆっくりジョグ。明日の国分寺祭りの準備がしてある。　735-659-701-643-635-317-255
11/07 日	4.9	早朝：jog4.4km、夕方：500ｍ	31分52秒	早朝；武蔵国分寺公園でゆっくりと。　758-1659-653　今日も1日陸上引率。走る時間がとれない。
11/08 月	2.3	早朝：通勤ジョグ2.3km	15分	武蔵野線が20分以上も遅れたため、スーツ姿で走らざるを得なかった。
11/09 火	0.5	帰り：橋の上だけジョグ		帰りにちょっとだけ走ったら、体が軽く感じた。
11/10 水	9.4	ミドルペース走（7.37ｋｍ）＋jog2.1km	49分00秒	早朝：武蔵国分寺公園。スタートが遅かったので、距離が踏めなかった。しかし、平日久しぶりにポイント練習を入れられたことは大きい。体が割りと動いた。　742-1101(2.29)-1105(2.29)-1038(2.29)-210(0.5)-623
11/11 木	0.0	完全休養�C
11/12 金	2.3	帰り：通勤ジョグ2.3km
11/13 土	0.0	りんご狩りウォーキング１４ｋｍ
11/14 日	7.0	jog7km（飯山市街地周回コース1周
11/15 月	1.5	帰り：通勤ジョグ1.5km
11/16 火	0.0	完全休養�D
11/17 水	3.5	買い物ジョグ3.5km
11/18 木	5.0	通勤ジョグ1.5km 夜：買い物ジョグ3.5km
11/19 金	5.5	早朝;jog5.5km		とにかく毎日少しずつでも継続。
11/20 土	22.1	ロング走20km＋up1.1km,down1km	1時間34分01秒	久しぶりのロング走。ペース自体は非常に楽なペースであったが、後半スタミナにあまり余裕がないように感じたので、無理はせず途中で切り上げた。
11/21 日	11.5	LSD的ジョグ75分	1時間15分	武蔵国分寺公園。久しぶりに走ろう会に参加。明後日までに疲労は抜けるだろうか。
11/22 月	1.0	帰宅ジョグ１ｋｍ		まだ少し疲労感がある。明日は雨か。
11/23 火	43.0	大田原マラソン	3時間22分34秒	スタートするころまでに雨は上がった。ロング走として走った。4分40秒ペースのつもりだったが、前半が下りのためか、4分30秒ペースになってしまった。後半のだらだら上り坂に脚がもたず。スタミナが明らかになくなっている。それでも何とか練習の範疇で収めることができた。帰りは宇都宮に寄って餃子を食べながら一杯やった。これを機に、今度こそ走り込みを本格化していく。2255-2236-2238-2232-2306-2444-2644-2611-1104
11/24 水	0.0	完全休養�E		疲労はだいぶ回復しているものの、無理をせず休養。
11/25 木	6.7	朝ジョグ6.7km		レースの疲労はほとんどありません。
11/26 金	0.0	完全休養�F		夜、長野へ。
11/27 土	10.0	jog10km		夕方：松代ロイヤルホテル〜南長野運動公園　５℃の中ゆっくりと。
11/28 日	23.0	ロング走23km	1時間57分	昼ごろ。久しぶりの飯山市街地周回コース。
11/29 月	0.0	完全休養�G
11/30 火	0.0	完全休養�H		またもや２００ｋｍに届かず。
走行距離	188.9  km