月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.0	jog6km	31分06秒	都民の日のため、ここぞとばかりに一日研修。帰宅後、武蔵国分寺公園にて軽いジョグ。後半１ｋｍは4分で。538-530-524-512-358-521距離は短かったが、10月初めを練習で飾ることができた。土日は仕事だが、うまく走りこみたい。
10/02 土	17.0	ロング走気味jog17km	1時間27分07秒	武蔵国分寺公園周回コース。仕事もあるので時間で切り上げた。体重が増加した分、膝に無理のない楽なペースで実施。523-504-502-507-511-508-505-513-508-507-457-512-505-506-502-501-507
10/03 日	13.5	jog13.5km	1時間22分28秒	武蔵国分寺公園周回コース。本日は学校説明会のため時間があまりとれず。練習を途中で切り上げるしかなかった。749(1.1)-1605(2.29)-1337(2.29)-1254(2.29)-1318(2.29)-1255(2.29))-547(1)
10/04 月	0.0	完全休養�@		寝坊して走りそびれる。かと言って、夜に走る気もおきず。
10/05 火	0.0	完全休養�A		またしても起きられず。
10/06 水	15.2	LSD(武蔵国分寺公園1ｋｍ-2.29ｋｍ×４−１ｋｍ×4）	1時間36分12秒	なかなか予定通りにいかないものだ。気を取り直して夕方LSD。あきらめずにがんばる。　646-1531-1606-1535-1413-607-557-536-518-458
10/07 木	0.0	完全休養�B
10/08 金	0.0	完全休養�C		長野へ移動のため、走りそびれた。
10/09 土	0.0	完全休養�D		走りたかったが、雨のためやむを得ない。
10/10 日	22.5	越後妙高コシヒカリマラソン（ハーフ）	1時間30分42秒	39歳以下男子8位入賞。練習として参加。アップとダウンしかないコースだが、抑えたペースのため、ほぼイーブンでいけた。今年はあまり速い選手が出ていなかったので、ペース走でも入賞してしまった。脚の疲労はあまりないが、下りによる腰の疲労がある。参加賞はお米、おにぎり、Tシャツ。帰りに杉野沢温泉で療養。1955(5km地点が少し短い？）-2240-2134-2630
10/11 月	17.0	LSD110分		飯山市街をゆっくり散策。体が少し楽になった。
10/12 火	0.0	完全休養�E
10/13 水	9.0	jog9km	59分10秒	早朝、公園で。ゆっくりと。805-1638-1508-1322-556　余計な拘束で帰宅が21時。
10/14 木	0.0	完全休養�F		疲労抜きのため。
10/15 金	0.0	完全休養�G		長野へ移動のためまたもや走れない。
10/16 土	0.0	完全休養�H		一方的に車で追突され、何時間も無駄にされる。おかげでまた走れず。ふざけるな！！
10/17 日	42.2	大町アルプスマラソン（フル）	3時間30分48秒	一般男子82位。大町まで送ってもらい、強行出場。あくまでも練習なので、昨年よりもペースを落としたが、２５ｋｍ以降脚が持たず。月間走行距離が１００ｋｍ程度ではやはりスタミナが落ちている。現在の状態が把握できたので、脚を作り直していきたい。2149-2231-2229-2327-2355-2454-2832-3004-1303
10/18 月	0.0	完全休養�I		首筋が痛い。追突の影響か。
10/19 火	0.0	完全休養�J		まだ首筋が痛い。疲労もあるし無理はしない。
10/20 水	0.0	完全休養�K		中間テストが始まり、なかなか走るところまで気持がいかない。
10/21 木	0.0	完全休養�L		同じく・・・。
10/22 金	6.7	早朝：jog6.7km		武蔵国分寺公園。悪い流れを断ち切るために走った。743-1558-1605-615　あらかじめ期限が分かっていながら、期限直前に仕事を上司から言い渡され、非常に腹が立った。こんな仕事の与え方をする人間の言うことは聞こうとは思わない！！
10/23 土	0.0	完全休養�M		1時間かけてなんとか長野マラソン申し込み完了！！　昼過ぎ、長野へ向けて移動。到着が遅くなり、走りそびれる。走り込みが遅れているが、来年に向けてまた頑張る！！
10/24 日	22.0	諏訪湖マラソン	１時間25分30秒	練習不足なので、練習の一環として、序盤から4分ペースでゆっくり入った。先週のフルの疲労が残っていて脚が重く、15km以降若干ペースが落ちたが、ほぼイーブンでまとめることができた。総合241位（男子３０歳代９７位）1948-2011-1954-2538　とにかく焦らず少しずつ質を高めていく。
10/25 月	0.0	完全休養�N
10/26 火	0.0	完全休養�O
10/27 水	2.3	通勤ジョグ2.3km		スーツ姿で。まったく走らないよりはまし。
10/28 木	0.0	完全休養�P
10/29 金	7.7	jog7.7km	52分	夜、武蔵国分寺公園で。後半、空腹のため走れなくなり、途中で切り上げた。　730-649-647-640-645-642-637-411(0.6)
10/30 土	0.0	完全休養�Q
10/31 日	11.2	jog オリンピックデーラン長野大会（５ｋｍ）	21分36秒	南長野運動公園。スタートまで周回コースでjog。5kmに参加したが、ペースからすると、明らかに500mは長い。今月も距離が伸びなかった。何とか走れるように環境を整えていきたい。
走行距離	192.3  km