月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	完全休養		昨日の疲労があるため。
4/02 金	21.4	部活jog1km＋流し3本 通勤ラン（帰り）：LSD2時間30分	7分	武蔵野線が強風のため動いていなかったので、初めて中央線を使って通勤した。陸上部に顔出し。 部活に出たついでに、帰りは思い切って走ってみた。田園調布〜南多摩の温泉（20.4km）　昼食も食べずに出発したが、それほどつらくはなかった。桜もところどころで満開で、お花見LSDになった。温泉に浸かってすっきりした。これで道を覚えたので、今度はいつでも走ることが出来る。
4/03 土	3.7	PM13：00　帰宅ジョグ1.1km PM18:00 ジョグ2.6km	15分	午前中部活。さくら坂の桜が満開で綺麗だった。 夕方：走り始めたが、次第に強い雨が降ってきたので、無理をせずに止めた。
4/04 日	11.6	通勤ラン（往復）1.6km ミドルペース走（レースペース)10km	41分07秒	本日も昼間は仕事。 仕事から帰宅後14時30分〜　武蔵国分寺公園周回コース（１０００ｍ×10）　419-402-409-407-407-408-410-403-400-357 　公園は花見客でごった返していた。このペースもだいぶ余裕が出てきた感じがする。練習終了後、公園のベンチで花見。夕方なのでだいぶ寒かった。
4/05 月	0.5	通勤ラン（行きだけちょっと）		疲労があるのでほぼ休養。
4/06 火	0.0	完全休養		なんだかんだで休養
4/07 水	0.7	ちょっと通勤ラン		走りたいのに走れない。
4/08 木	0.7	ちょっと通勤ラン		忙しくて走る時間が取れない
4/09 金	0.7	ちょっと通勤ラン		同じく
4/10 土	23.2	最終ロング走20km＋jog3.2ｋｍ	1時間22分01秒（4分06秒/km）	午前中は部活のために学校へ。学校周回コース（1周500ｍ）で最終ロング走実施。平日にほとんど走れなかった憂さ晴らしをした。かなりアップダウンのあるコースであり、ペース調整が難しかった。このペースが楽に感じるようになった。最後まで余裕があり、ペースアップすることが出来た。長野まであともう少し。今度こそ目標を達成したい。157-400-202-157-201-404-202-203-205-205-204-202-201-204-204-206-205-205-206-206-207-204-208-203-203-204-202-205-202-203-203-204-159-204-203-200-200-153
4/11 日	10.0	jog9km 1km刺激		走ろう会に参加。昨日の疲労が残っている。ラスト１ｋｍをレースペースで走ったら、3分54秒だった。本番は意識的に抑えないとスピードが出てしまいそうだ。万葉花祭りを見てきた。
4/12 月	0.0	完全休養		疲労抜き�@
4/13 火	0.5	ちょこっと通勤ラン		疲労抜き�A　忙しい・・・
4/14 水	11.7	ちょこっと通勤ラン1.7ｋｍ 最終ミドルペース走（レースペース）10km	41分36秒	休憩時間をほとんどとれなかった。 PM8：00　武蔵国分寺公園周回コース（1000m）。夜はスピードが出にくいが、まずまずのペースで走れた。本番まであと4日。うまく疲労を抜いていきたい。　836(2)-417-409-407-410-405-406-406-357
4/15 木	0.5	休養、ちょこっと通勤ラン		昨日の疲労が若干あり。うまく疲労を抜きたい。
4/16 金	0.0	完全休養		夜、新幹線で実家に向かう。夜中に焼肉を食べて就寝。
4/17 土	3.0	レースペース走１ｋｍ＋ジョグ		今年は新幹線でらくらく。午前中に受付を済ませ、善光寺界隈を散策した。明日のサブスリー達成を祈願。なすのおやきや酒饅頭、あんかけかた焼きそばなどを食べた。松代ロイヤルホテルにチェックインをし、まずは温泉入浴。昼寝の後、冷たい風の吹く中、レースペース走を行って最終刺激とした。１ｋｍ4分が非常に楽に感じた。ホテル近くのコープで炭水化物ばかりを買い込んで、これでもかとカーボローディング。10時30分就寝。
4/18 日	42.3	長野マラソン	2時間59分39秒☆	出場10回目にしてついに念願達成！！　サブスリー達成を確実のものとするため、30km以降は意図的に4分30秒/ｋｍまでペースを落としたのが功を奏した。　本日は4時30分起床で睡眠はまずまず。朝風呂に入り、目を覚まさせた。エネルギー不足とならないように、パンをたくさん食べた。ホテルのシャトルバスに乗り、7時過ぎにはアクアウィング到着。トイレを早めに済ませ、7時55分にはスタート地点に並んだ。天気も良く、スタート前からいい予感がしていた。入りはかなり抑え、３ｋｍあたりで4分06秒/ｋｍペースだったので、このペースで３０ｋｍまで行くことに決めた。25ｋｍまではまったく問題なかったが、28ｋｍ辺りから疲労を感じ始めた。当初30ｋｍからペースダウンする予定だったが、前倒しで29kmから4分30秒/ｋｍに落とした。35kmでラップを見ると22分45秒を指していて、思ったより時間がかかっている。頭の中で計算をして、これ以上ペースを落とすと間に合わなくなることが判明。このペースでもかなりきつい。38ｋｍ付近で第一サブスリー集団に抜かれ、不安が頭をよぎる。しかし、あくまでも残りを4分30秒/ｋｍで行けば間に合うはずなので、無理については行かず、今のペース維持を肝に銘じながら走った。和太鼓の応援で踏ん張れて40km通過が2時間49分40秒。サブスリー達成は微妙であったが、色々なことが脳裏をよぎり、急に涙が出てきた。心肺機能が低下して、声を出しながらでないと呼吸がしづらい状態になっていた。41ｋｍあたりで第２サブスリー集団に追いつかれ、もうだめかと思ったが、ペースランナーの方が「まだ間に合いますよ！！」と声を掛けてくれたおかげでモチベーションが維持できた。さらに、残り１ｋｍでもペースランナーの方がまた振り返り、「あと4分50秒あります！！」と声を掛けてくれたおかげで、持ちこたえることができた。神の声だった。スタジアム入り口前で「もう大丈夫です」と言われ、目標達成を確信した。最後の力を振り絞って、ゴールを駆け抜けた。ギリギリでサブスリー達成！！　その瞬間、今までにない達成感に包まれた。途中でペースを落としたおかげで脚へのダメージはそれほどではなさそうだ。同じくサブスリーを達成した地元の知り合いと握手を交わし、余韻に浸る。帰りはゆったり宴で疲れを癒し、天然色バイキングをほおばる。心地よい疲労を感じながら新幹線で帰路に着いた。この日のことは一生忘れないだろう。　2041-2033-2036-2037-2042-2054-2245-2250-957
4/19 月	0.0	完全休養
4/20 火	4.6	リハビリジョグ4.6km	35分	脚の疲労はだいぶ回復しているが、ゆっくりなペースでも呼吸が苦しい感じがする。
4/21 水	0.5	ちょこっと通勤ラン		疲労はほとんど抜け、普通に練習できる状態になっている。が、仕事で疲れたため完全休養
4/22 木	0.5	ちょこっと通勤ラン		朝走れず、帰りも遅く走れず。
4/23 金	0.5	ちょこっと通勤ラン		土日は試合の引率なので、午後は振替を取った。武蔵小杉〜学校間ウォーク。帰ったら眠くて寝てしまった。疲労は完全に抜けた。明日は仕事だが、絶対に走りたい。
4/24 土	8.0	jog8km	40分	大井競技場にて一日中引率。時間を見ながら少し走った。
4/25 日	9.5	ミドルペース走8km（１０００ｍ×８）	32分46秒	本日も朝から夕方まで引率。帰宅後、公園にて短めのミドル。レースの疲労は本当に抜けているようだ。この周回コースは微妙にアップダウンがあるので、普段楽なペースが苦しく感じる。411-404-407-407-406-406-401-400
4/26 月	0.5	ちょこっと通勤ラン
4/27 火	0.5	ちょこっと通勤ラン
4/28 水	0.0	分掌の歓迎会のため走れず		わざわざ浜松町で・・・
4/29 木	14.0	jog14km		飲みすぎで午前中は走れなさそう・・・ 夕方、公園〜府中方面へ。走ったらアルコールが吹き飛んだ。
4/30 金	0.0	横浜へ遠足。		ひたすらウォーキングのみ。またもやアルコール。
走行距離	169.1  km