月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	3.0	通勤ラン（帰り）		朝はまだ疲労が結構あったが、夕方にはだいぶ回復してきたので、武蔵小杉まで走ってみた。意外に体が軽い感じがした。
3/02 火	0.0	完全休養
3/03 水	3.0	通勤ラン（帰り）
3/04 木	5.3	通勤ラン(往復）		疲労が完全に取れ、体が軽く感じた。
3/05 金	3.0	通勤ラン（行き）
3/06 土	7.0	観光ジョグ	42分	広島市内を観光。広島城、平和記念公園に行ってきた。
3/07 日	11.0	江田島かきカキマラソン（１０ｋｍ）	38分58秒	離島での初めての大会。ロング走が続いていたので、疲労抜きの意味も込めて１０ｋｍ。スタート前に牡蠣汁を食し、ハーフ程度のペースで走った。40ｍのアップダウンが繰り返されるきついコースだったが、余裕を持っていったので、イーブンで走りとおせた。ゴール後は焼き牡蠣食べ放題！！20個近くは食べたのではないだろうか。それにも飽き足らず、牡蠣バーガーも平らげた。牡蠣尽くしの大会であり、大満足である。8位（順位表彰なし）　1932-1926
3/08 月	5.3	通勤ラン（往復)
3/09 火	3.5	通勤ラン		午後から体調を崩した。寒気がして食欲もないため、仕事から帰ってきてから寝とおした。
3/10 水	0.0	風のため完全休養		体調が戻らないため、本日も帰ってきてから寝とおした。
3/11 木	16.0	通勤ラン(往復） ミドルペース走（11km)	46分32秒	何とか完治。 久し振りのミドルペース走実施。走り出しに体が軽く感じた。余裕を持ったペースなのに、呼吸が若干苦しく感じる。ペースの維持は問題ない。ロング走とミドルペース走の併用が重要であることを再認識した。練習帰りに買い物に行く予定だったため、11ｋｍで切り上げた。　420-421-413-412-412-409-413-414-413-416-404
3/12 金	0.0	完全休養		昨日の疲労が残っている。
3/13 土	1.5	通勤ラン（帰り）		卒業式があり、走る時間が作れなかった。
3/14 日	30.0	ＬＳＤ175分（鬼あし）	2時間55分	2回目の鬼あし参加。拝島駅〜吉野街道〜青梅街道〜奥多摩温泉もえぎの湯　途中、梅祭り会場付近の梅鑑賞を楽しみながらゆっくりと走った。すごい人手だった。ひたすら上りのコースだった。勾配も結構あり、ＬＳＤにしては負荷がかかった。かなり余裕を残してのゴールになった。もえぎの湯で久しぶりの温泉に浸かりリフレッシュ。明日は半日休みにしたので、可能ならばロング走を行いたい。
3/15 月	2.5	通勤ラン(行き)		用事をたしていたら走る時間が作れず…
3/16 火	2.5	通勤ラン(行き)		22時まで会議があり、またもや走れず…
3/17 水	2.5	通勤ラン(行き)		飲み会があり走れず…
3/18 木	20.0	通勤ラン(往復） ミドルペース走15ｋｍ	1時間4分37秒	午後は振替休暇だったのに、帰る直前に突然仕事を頼まれ帰れず…　頼むなら前もって計画的に頼んでほしい。 帰宅後、20時30分〜怒りのミドルペース走実施。夜の500ｍ円周コースはスピードが出にくい感じがする。風も強かった。終始余裕があった。421-422-415-417-414-418-418-418-421-418-419-419-419-417-414
3/19 金	2.0	通勤ラン(行き)
3/20 土	23.2	ロング走のつもりが２３ｋｍ	1時間44分58秒（AV4分31秒/ｋｍ）	飯山市街地周回コース（１周5.4ｋｍ）で実施。昼食を食べてあまり時間が経たずに開始したら、10ｋｍあたりで全身蕁麻疹発生！！体全体のかゆみを耐えて走ったものの、２３ｋｍで限界になり中止。ロング走にならず、中途半端な練習になった。325(0.8)-2414-2447-2426-2428-334(0.8)
3/21 日	0.0	成り行きで完全休養		午前中に走らないでいたら、午後になって大雪になり、走る気が萎えて休養になってしまった。
3/22 月	0.0	移動で終わった１日		長野から東京への移動や墓参り、買い物等を済ませていたら、走る時間がなくなってしまった。
3/23 火	2.5	通勤ラン		年度末のばたばたで、家に着いたのが２１時３０分過ぎ。またもや走れずストレス。
3/24 水	22.0	雨のため22ｋｍで断念	1時間41分31秒	朝から冷たい雨が降り続いていたが、せっかくの振替なので、ロング走を決行した。睡眠不足のせいもあるのか、走り出しから体が重い。朝食をあまりとらずに開始したので、8ｋｍ辺りで低血糖になり、おにぎりを買って食べた。その後、少し調子が出てきたが、睡眠不足は否めない。雨は無情に降り続き、全身びしょ濡れ状態。着衣が水分で重くなり、走りにも影響が出てきた。風邪も吹いてきて走りづらくなり、途中から気持ちも萎えて、22ｋｍで体調の悪さも感じたので、またもや途中断念。このコンディションでは仕方がない。　443-437-437-439-437-439-435-435-433-435-434-437-435-437-435-435-436-436-437-436-438-436
3/25 木	0.5	駅までのランのみ		修了式があり、一日休む暇もなく忙しかった。
3/26 金	22.0	ミドルペース走15ｋｍ	1時間03分01秒（AV4分12秒/ｋｍ）	武蔵国分寺公園５００ｍ周回コースにて。ようやく晴れ、体調も良くなってきたので、レースペースで難なく走ることが出来た。余裕がだいぶあり、ラスト500ｍは3分40秒ペースまで上がった。その後はゆっくりジョグをして練習を終えた。412-415-416-412-415-412-415-413-413-410-409-413-410-412-356
3/27 土	14.0	ＬＳＤ105分		多摩センター近くの日帰り温泉までＬＳＤ。昨日の疲労がまだ残っている。温泉に長めに浸かった。公園でちょっとした花見（桜はまだ咲いてないが）。
3/28 日	23.0	熊谷さくらマラソン（ハーフ）	1時間21分18秒（AV3分51秒/ｋｍ）	長野に向けての刺激として初めての参加。さくらマラソンなのに、まだ桜には早かった。5℃しかなく、受付を済ませた後はぶるぶる震えていた。更衣室が狭く、外にいるしかなかった。ウォーミングアップで体が温まったら寒さがあまり気にならなくなった。明らかにまだ脚や腰に疲労が残っていた。あくまで刺激なので、スタート直後はかなり抑えたつもりだが、最初の１ｋｍで時計は3分35秒を指していた。まだだいぶ速すぎるので、さらにペースを抑えたところ、2km地点で7分30秒、4km地点で15分15秒となってペースがほぼ落ち着いたので、このペースを維持することにした。風が若干吹いていたが、コースは平坦で走りやすかった。疲労があるのに加え、昨年の同時期だと、10km過ぎから失速していたので、どうなるか不安だったが、ほとんど脚にくることはなく、イーブンペースで最後まで押し通すことが出来た。スタミナがついたのに加え、序盤からペースを抑えたのが功を奏したようだ。自己ベストまでは行かなかったが2年ぶりに21分台が出た。ペース走となったので、レース後の疲労はあまりない。1901-1917-1909-2349
3/29 月	7.6	jog7.6km	50分	昨日の疲労が残っているので、ゆっくり短めに。甥を連れて西武遊園地に行ってきた。とても楽しそうだった。
3/30 火	10.2	jog10.2km	1時間16分	早朝。疲労がまだあるのでゆっくりと。明日は最後の３０ｋｍロングができそうだ。振替だったが、仕事に行ってきた。
3/31 水	30.0	最終ロング走30km in 武蔵国分寺公園	2時間14分23秒	AM10：00　朝ゆっくり過ごし、遅い時間から開始。公園周回コース（１ｋｍ×３０）　ペースを4分30秒/ｋｍに設定し、予定通り余裕をもって走り終えることが出来た。朝食をあまり食べずに行ったので、軽い低血糖になったが、コンビニの塩にぎりを食べ回復。まずまずの仕上がり具合だと思う。437-434-428-433-427-425-429-851-428-430-430-403-427-430-428-431-432-434-427-436-432-436-426-422-437-424-426-424-424
走行距離	273.1  km