月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	5.3	通勤ラン(往復）		少し疲労が残っている
2/02 火	4.2	通勤ラン（往復)		東京で雪が降った
2/03 水	5.3	通勤ラン(往復）
2/04 木	2.9	通勤ラン（行き）
2/05 金	9.5	通勤ラン（往復）＋α		帰宅後に買い物ジョグも行った。
2/06 土	42.0	ロング走（40km）	3時間11分24秒（AV4分47秒/ｋｍ）	前回の5分/ｋｍペースで行った40km走と同じ体感で行ったら、このようなペースになった。給水不足で喉が渇いたが、最後まで余裕があったので、後半はペースアップできた。後半になると出てくる腿裏付け根の古傷の痛みも、前よりは痛まなくなってきたような気がする。朝食を食べずに行ったので、とにかくお腹が空いた。 448-446-452-447-455-445-450-447-450-448-447-447-449-449-443-446-445-443-448-450-449-447-447-457-451-445-441-452-446-447-448-446-446-444-444-443-449-439-440-428
2/07 日	24.0	朝：ジョグ４km＋午後：LSD１４０分		駅伝のボランティアに行ってきた。昨日の疲労があったが、ゆっくりと走る分には問題ない。
2/08 月	5.3	通勤ラン（往復）
2/09 火	5.3	通勤ラン(往復）
2/10 水	5.2	通勤ラン（往復)
2/11 木	4.1	軽くジョグ＆買い物		朝に少し
2/12 金	5.3	通勤ラン(往復）		疲労はだいぶ抜けた感じ
2/13 土	5.5	軽くジョグ　イン　いわき駅前	25分	いわきへ出発
2/14 日	43.2	ロング走（いわきサンシャインマラソン）	3時間16分32秒（AV4分39秒/ｋｍ）	かなり抑えてスタートしたのだが、入りの１ｋｍが4分10秒。速すぎると思って、さらに抑えたが、それでもペースが速くなり、アップダウンがあるにもかかわらず、そのまま行ってしまった。前半のアップダウンで脚を使ってしまったわけだ。３０ｋｍ手前から長いアップダウンが始まったが、上れる脚力があまり残っていなくて、あまりがんばりすぎてもいけないので、5分/ｋｍに落ちてからは無理をせず、そのままのペースを押し通した。いつものことながら、もうちょっとペースを抑えるべきだった。ゴール後はかに汁をいただいて、時間もあまりなかったので、そのままシャトルバスに乗っていわき駅まで行ってしまった。駅前の回転寿司で特上握りを食し、そのままひたちに乗って帰った。練習とはいえ、疲労で電車の中はほとんど寝ていた。来週は青梅か。今度こそは抑えて走ろう。2134-2210-2153-2151-2219-2239-2611-2620(立ち止まってチョコレートやアンパンを大量に食べた。）-1131
2/15 月	0.0	完全休養
2/16 火	6.5	校内マラソン後走（１０ｋｍ）		スタート直後から歩かれるとは思わなかった。最後棄権後、さらに前の最後尾に追いつくために3分40秒ペースで3.5km走った。追いついたはいいものの、またウォーキングが始まり、最後まで続いた。ふてくされている子に対して、なかなか走る気にさせるのは難しい。
2/17 水	5.3	通勤ラン(往復）		まだ若干疲労が残っている。
2/18 木	5.3	通勤ラン(往復）		帰りは調子がよく、4分ペースになった。
2/19 金	5.3	通勤ラン(往復）		体が軽い感じがし、行きも帰りもペースが速くなった。
2/20 土	17.0	LSD120分		公園で。ちょっと疲れた。
2/21 日	31.0	青梅マラソン	2時間9分13秒	昨日の疲労が若干残っている。練習にしてはペースがだいぶ速すぎた。20kmまでは楽に行けたが、そこから先は疲労と空腹で走れなくなった。仕方なしにゴールまでジョグに切り替えた。青梅市民の方々の私設エイドでは何度もお世話になり、パンやチョコ、飴、飲み物をたくさんいただいた。ありがたい限り。2031(ロスタイム18秒）-1955-2025-1946-2248-2545(私設エイドでごちそうになった）
2/22 月	0.5
2/23 火	3.0	通勤ラン（帰り）
2/24 水	5.0	通勤ラン(往復）		階段の上り下りをするとまだ疲れているのが分かる。
2/25 木	5.0	通勤ラン（往復)		仕事の帰り、東京マラソン受付に行ってきた。
2/26 金	0.5	通勤ジョグ		疲労はだいぶ回復した。
2/27 土	2.9	通勤ラン（帰り）		午後：休日出勤
2/28 日	46.0	東京マラソン リハビリジョグ３ｋｍ	3時間12分33秒	ロング走として参加。冷たい雨の降る中、整列で1時間も待たされ、スタート前に体が冷え切ってしまった。スタート直後から体の動きが悪い感じがした。整列前にトイレに行ったのに、１０ｋｍとしないうちにまた催してきて、１３ｋｍ辺りで我慢できなくなり、トイレに駆け込んだ。1分20秒程度のロスタイムとなった。かなり抑えて走ったので、３０ｋｍ過ぎても余裕を感じた。しかし、３５ｋｍ辺りから体が重くなってきた。3連戦の疲労が残っているのだろうか。それとも寒さのためだろうか。それでも、予定通りほぼイーブンで走りきることが出来た。ダメージはあまりなさそう。来週は江田島カキカキマラソン。しっかりとリフレッシュしてこよう。2226-2224-2312（トイレに駆け込んだ）-2218-2208-2221-2313-2353-1034 午後3時30分：武蔵国分寺公園にてリハビリ。午前中とは打って変わって晴れている。直後のジョグはやはりきつい。
走行距離	300.4  km