月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	5.0	延走会元旦マラソン（５ｋｍ）	28分59秒	昨日からの大雪により、早朝から家の前の雪かきに明け暮れる。80cmの積雪。雪片づけをしないと車が出せないので仕方がない。中野ベイシア前集合にてゆっくりとジョギング。焼きそば、甘酒、ジュース、みかん等の振舞いがあり、良い走り初めとなった。
1/02 土	4.0	jog4km	25分44秒	早朝にゆっくりと。走り初め大会の手伝いをした。
1/03 日	30.0	早朝：ジョグ10km 東京ロードトレイル20km＆箱根ゴール観戦	1時間02分30秒 1時間45分位	朝：走ろう会の例会に参加。体が軽い感じ。 初めて鬼あしのイベントに参加。四谷駅前集合で東京観光ラン。新宿御苑、富士塚、玉川上水跡、皇居、箱根駅伝ゴール観戦・・・　楽しんで走ることができた。
1/04 月	17.0	LSD120分	2時間01分23秒	公園でしばらく走り、南多摩の温泉まで行った。
1/05 火	10.5	ジョグ10.5km	1時間07分05秒	夕方、公園でゆっくりと。徐々にペースが速くなった。
1/06 水	29.0	ミドルペース走15km(1000m×15） jog14km	1時間00分50秒（AV4'03"/km) 1時間26分	AM10：10〜武蔵国分寺公園周回コースにて。疲労は若干残っていたものの、調子よく走ることができた。後半、右腿裏付け根の古傷がまた痛み出した。膝関節痛はまったくなし。近所の高校の部活の練習もやっていて、ペースが微妙に変化した。　409-356-404-400-407-405-357-402-401-355-400-404-410-406-406 夕方：吉祥寺のヨドバシまでジョグ。午前中の練習後に食べた量が少なかったせいか、途中でおなかが空いて頭がボーっとしてきた。トースターを購入。
1/07 木	0.0	完全休養
1/08 金	6.5	jog3.5km 通勤ラン３ｋｍ	24分25秒	ゆっくりと。
1/09 土	0.0	観光		指宿へ出発。砂蒸し風呂に入った。
1/10 日	43.0	いぶすき菜の花マラソン	4時間47分30秒	給食所の食べ物を食べるために行列に並んだりしながらゆっくりと。LSDとしての参加。鹿児島に宿泊し、温泉入浴。3344-3152-3253-3748-3335-3627-3455-3343-1414
1/11 月	6.0	早朝ジョグ６ｋｍ	34分41秒	昨日の疲労はほとんどなし。鹿児島中央駅付近をゆっくりと。
1/12 火	5.5	通勤ラン		朝：３、夜：２．５
1/13 水	5.5	通勤ラン		朝：３、夜：２．５
1/14 木	5.5	通勤ラン		朝：３、夜：２．５
1/15 金	5.5	通勤ラン		朝：３、夜：２．５
1/16 土	21.0	LSD150分	2時間30分	武蔵国分寺公園を中心にゆっくりと。とても寒かった。
1/17 日	42.0	ロング走（４０ｋｍ）：１０００ｍ×４０	3時間22分26秒	AM６：００　武蔵国分寺公園周回。走り始めは日が出てなくてかなり寒かった。5分を切らないようにかなりペースを抑えた。後半は給水が足りなくなり、喉が渇いて苦しかったが、脚のほうは余裕を残して走り終えることができた。　517-511-508-510-507-504-504-509-501-507-504-508-507-509-505-505-503-503-505-453-506-501-504-504-457-459-455-456-456-453-458-456-501-459-501-504-504-503-507-503
1/18 月	3.0	朝：通勤ラン		昨日の疲労が残っている。
1/19 火	6.0	通勤ラン（往復）		まだ少し疲労がある。
1/20 水	4.5	通勤ラン（往復）：行き３、帰り１．５		問題を考えすぎて頭が疲れた。
1/21 木	6.0	通勤ラン（往復)		疲労はほとんど抜けた。
1/22 金	3.0	通勤ラン（行き）		初任者研修最終回だった。
1/23 土	32.0	ロング走３０ｋｍ（1000ｍ×30）	2時間22分42秒	本日は午後仕事のため、午前中に走らなくては。明日は1日仕事。 午後が仕事のため、３０ｋｍでやめておいた。距離が短い分、先週より若干ペースを上げた。後半余裕があり、徐々にペースが上がった。脚にまだ余裕がある。　449-453-456-445-456-453-452-448-453-449-450-448-447-447-447-445-441-445-439-438-440-440-443-443-441-439-430-435-442-435
1/24 日	6.5	jog6.5km		朝から夕方まで仕事のため、ほとんど走れなかった。
1/25 月	6.0	通勤ラン（往復）
1/26 火	6.0	通勤ラン(往復）
1/27 水	3.5	通勤ラン（帰り）		推薦入試
1/28 木	3.5	通勤ラン（行き）
1/29 金	9.0	jog3km 通勤ラン(往復）		武蔵国分寺公園にて。 体調はよい。
1/30 土	31.0	LSD180分　in 青梅	3時間	青梅マラソンコースをゆっくりと。LSDにしては若干ペースが速かった。それなりに疲れた。梅の湯で疲れを癒した。
1/31 日	32.0	ロング走30km	2時間23分16秒（AV4分46秒/ｋｍ）	昨日の疲労が残っていて、走り出しから脚が重かった。それでも２０ｋｍ過ぎまでは疲労をごまかせたが、それからはフルの３０ｋｍ以降の疲れに感じた。ペースとしては、先週と同じような感覚で走ったが、楽に感じる。終了後は４０ｋｍ走を終えたような疲労になった。　449-453-450-442-437-439-446-447-443-440-436-447-443-450-442-450-445-444-445-442-439-439-445-446-451-453-501-455-452-449
走行距離	388.0  km