月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.5	ミニ通勤ラン0.5km		筋肉痛がなかなか治らない。
12/02 水	0.5	ミニ通勤ラン0.5km		まだ腿が傷む。
12/03 木	7.0	早朝jog4.5km ミニ通勤ラン2.5km		もう少し。
12/04 金	3.1	早朝jog2.6km ミニ通勤ラン0.5km		筋肉痛がようやくなくなった。疲労が抜け切った感じ。
12/05 土	5.0	jog5km	35分12秒	本日は半日仕事。椅子の片付け600脚。
12/06 日	21.1	いたばしリバーサイドマラソン（ハーフ）	1時間28分30秒	前日の力仕事や先月のフルやトレイルの影響なのか分からないが、走り始めて疲労が残っているのが分かった。１０ｋｍまでは何とか持ったが、次第に走れなくなり、１５ｋｍからは意識が朦朧とし、ジョギングになった。　 1848-1915-2029-2341-615
12/07 月	0.0	完全休養		無理をせずに休み。
12/08 火	3.0	ミニ通勤ラン3km（帰り）		テスト期間開始。
12/09 水	8.0	ミニ通勤ラン3km（帰り） 用事たしジョグ5km		採点。 走って支払いや買い物を済ませてきた。
12/10 木	3.0	ミニ通勤ラン3km（帰り）		採点。
12/11 金	3.1	早朝ジョグ3.1km	23分48秒	テスト終了。
12/12 土	29.0	jog4km ロング走25km	19分53秒 1時間54分08秒（AV4分34秒/km）	まだ右膝関節の痛みが若干残っている。３０ｋｍのつもりで走り始めたが、途中で給水を取ってから体が重い感じになり、ペースが上げられなくなった。先週までの疲労がまだ残っているようだ。　432-427-431-427-432-429-431-433-424-431-433-430-431-430-431-435-436-438-437-440-439-439-438-439-443
12/13 日	0.0	完全休養		軽井沢にて打ち合わせ。小諸で温泉に入ってきた。
12/14 月	0.0	完全休養		採点。
12/15 火	3.1	jog3.1km	21分16秒
12/16 水	0.0	完全休養
12/17 木	3.0	ミニ通勤ラン3km
12/18 金	3.0	ミニ通勤ラン3km
12/19 土	20.0	LSD134分	2時間14分07秒	公園周回コースでゆっくりと。まだ右ひざ関節が少し痛む。
12/20 日	25.0	裏高尾トレイル（裏高尾〜陣場山）	3時間	課題別研修消化のために2回目のトレイルに参加。ペースとしては先月のトレイルよりも速かったが、余裕を持って終えることができた。結構アップダウンがあった。夜の時点では筋肉痛はなし。
12/21 月	3.0	ミニ通勤ラン3km		疲労は若干あるものの、筋肉痛はまったくなし。先月はなぜあんなに筋肉痛がひどかったのだろうか。しかも、昨日のトレイルによって、右ひざ関節痛が完治してしまった。なんだか不思議である。
12/22 火	0.0	完全休養		球技大会反省会にて休養。
12/23 水	6.5	jog6.5km	43分47秒	式の準備や片付けに追われる。タイヤ交換に行ってきた。
12/24 木	3.0	ミニ通勤ラン3km
12/25 金	0.0	完全休養		仕事から帰宅後、準備を手早く済ませ、長野へ向けて出発。
12/26 土	5.0	jog5km		昼、軽井沢へ出発。午後、最終打ち合わせ。夕方、お迎え後、ゆっくりジョグ。夜はみんなで楽しく。
12/27 日	12.0	早朝：ｊog6km 夕方：ほろ酔いジョグ６ｋｍ	38分15秒 43分02秒	式当日。朝、習性でジョギング。時間が近づくにつれて緊張してきたが、終わってしまえばあっという間。良い記念となった。 ホテルへ戻り、夕方、ほろ酔いの状態でアウトレット方面へゆっくりジョグ。夜も会食。
12/28 月	6.0	早朝ジョグ6km	38分00秒	習性で起きてジョグ。軽井沢はさすがに寒い。午前中、アウトレットにて買い物。再び実家へ。
12/29 火	30.7	ロング走30.68km　in 南長野運動公園周回コース2360ｍ×13周）	2時間18分40秒（AV4分31秒/ｋｍ）	久しぶりの３０ｋｍ以上。関節痛はまったくなかったが、１５ｋｍあたりから右腿裏付け根の古傷が痛み出した。それを除けば快調に走ることができた。後半、若干余裕がなくなった。湯ったり苑にて疲れを癒した。　1041-1049-1043-1048-1045-1045-1043-1039-1033-1026-1020-1029-1052
12/30 水	8.5	jog8.5km	57分21秒	飯山市街地周回コース１周後、買い物。湯滝温泉へ行ってきた。
12/31 木	20.0	LSD136分	2時間16分40秒	小布施堤防集合にて、LSD実施。天気は大崩れになる予報であったが、途中までは天気はもった。後半、横殴りの猛烈な吹雪になり、ほとんど前に進めない状態になる。命からがら練習を終えた。小布施温泉にて十分に体を温めて帰宅。あっという間の積雪で夜までに５０ｃｍ以上となった。街は雪に埋もれてしまったが、せっかくなので2年参りで駅へ行き除夜の鐘をついた。みかんと記念品をもらった。その後、近くの稲荷へ行き、お参りをしてビスケットをもらった。雪中行軍だった。帰宅後、年明けそばをたくさん食べた。
走行距離	232.1  km