月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	4.0	jog4km	28分	つくばの２次募集に備えてずっと起きていたため睡眠不足。０時〜エントリー開始のはずだったのに、２時まで引っ張られて体調は最悪。
11/02 月	1.0	完全休養 公園までゆっくりjog1km		睡眠不足で体調がすぐれずただ何となく。
11/03 火	20.0	ＬＳＤ１５０分	2時間30分	南多摩の温泉まで行ってきた。膝はまだ痛い。
11/04 水	0.5	完全休養 プチ通勤ラン0.5km
11/05 木	5.4	jog4.6km プチ通勤ラン0.8ｋｍ	31分48秒	ゆっくりと
11/06 金	5.1	プチ通勤ラン1.5km 早朝：ゆっくりjog3.6km	23分
11/07 土	4.1	早朝jog3.1km プチ通勤ラン1km		公開授業＆学校説明会にて終日仕事
11/08 日	14.5	早朝：目覚めのjog7km 夕方：温泉jog7.5km	50分 50分35秒	朝のウォームアップ 南多摩の温泉までゆっくりjog　すでに暗くなっていたので短めにしておきました。温泉に浸かると一時的に膝の調子がいい感じがする。焦らずにじっくりと行こう。
11/09 月	30.0	LSD207分		振替休日。小金井公園、野川公園、飛行場などをまわりながら南多摩の温泉へ。膝は少し痛むが、このくらいの強度ならば問題ない。
11/10 火	1.0	プチ通勤ラン1km
11/11 水	1.0	プチ通勤ラン1km
11/12 木	1.5	プチ通勤ラン1.5km
11/13 金	1.5	プチ通勤ラン1.5km		今週はばたばたしていて走る時間が作れなかった。
11/14 土	0.0	完全休養		予定していたりんご狩りウォーキングが中止に。
11/15 日	11.0	jog11km	1時間09分	千曲川沿いなど飯山市内をゆっくりと。
11/16 月	2.5	プチ通勤ラン2.5km		なかなか走れないので、歩く場面ではできるだけ走るようにしている。
11/17 火	4.8	早朝：軽いjog4.3km プチ通勤ラン0.5km	29分	久しぶりの早朝ジョグ
11/18 水	6.1	プチ通勤ラン0.5km 通勤ラン(行き)2.6km 通勤ラン（帰り）3km	15分	駅〜学校 学校〜駅
11/19 木	6.1	プチ通勤ラン0.5km 通勤ラン（行き）2.6ｋm 通勤ラン（帰り)3km
11/20 金	6.1	プチ通勤ラン0.5km 通勤ラン行き2.6km 通勤ラン（帰り）3km
11/21 土	4.8	軽いjog4.8km	30分	公園で。
11/22 日	42.2	つくばマラソン	3時間12分30秒	総合902位　2209-2152-2146-4403-2238-2255-2509-1153　仕事が忙しかったり、膝関節痛があったりして、練習不足の状態が続いたが、膝の状態もようやく良くなってきた。ロング走の一環としてペースを落として走ったが、1ヶ月前に比べると、３５ｋｍ以降のスタミナが若干落ちたような気がする。前半のペースが少し速すぎたのも失速の原因か。大町のときに比べると、レース後の疲労は少ないようだ。
11/23 月	0.0	完全休養		1日仕事。帰りに南多摩の温泉へ。筋肉痛もあるので無理はしない。明日からまた頑張る。
11/24 火	6.0	リハビリジョグ6km	38分04秒	夕方、公園にてゆっくりと。疲労はだいぶ抜けてきた。膝関節は完全に治ったようだ。
11/25 水	3.0	ミニ通勤ラン（0.5km、2.5km）
11/26 木	5.0	ミニ通勤ラン（2.5km×2）		疲労はほとんど抜けている。
11/27 金	3.0	ミニ通勤ラン（0.5km、2.5km）
11/28 土	30.0	初トレイルラン（高尾山〜上野原）	9時間	課題別研修消化のために参加した。山を6つも越え、ゴールに到着したときは真っ暗になっていた。秋山温泉、なかなか良かった。筋肉痛になり始めている。
11/29 日	12.0	ビルドアップジョグ（		朝目覚めたら、太腿がひどい筋肉痛になっている。トレランがここまで負荷がかかるとは思わなかった。早朝にリハビリウォーキング。夕方、公園周回コースでジョグ。筋肉痛だったが、次第に調子が出てきて、結果としてビルドアップになった。　639-627-619-622-616-609-556-529-509-440-422-534
11/30 月	0.0	完全休養		筋肉痛がひどいので休養。
走行距離	232.2  km