月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	40.0	ロング走40km	3時間21分56秒	午後3時から。前回より距離を伸ばしているので、５分ペースまで落として実施。暑かったが、このペースならば余裕がある534-1125-1122-1117-1125-1132-1119-1131-1147-1133-1132-1126-1146-1148-1141-1156-1132-1121
10/02 金	0.0	完全休養
10/03 土	22.0	LSD150分
10/04 日	10.0	jog10km	1時間10分	今日は仕事。
10/05 月	0.0	完全休養		公園での周回は急カーブが多いせいか、右膝が痛い。
10/06 火	0.0	完全休養		疲労はだいぶ抜けたが、まだ膝が痛い。
10/07 水	8.0	早朝jog8km	56分59秒	ゆっくりと。
10/08 木	13.2	午後：電車ストップのため、スーツjog＆walk(稲城長沼〜府中本町) 帰宅後：jog11.5km	1時間10分	西立川での倒木のため電車がストップ。時間を無駄にしたくないので、スーツのままで南多摩まで走り、汗だくになってきたので府中本町までは歩いた。体を鍛えておくと、こういうときに役立つ。 小金井公園まで。何となく体が疲れている。
10/09 金	0.0	完全休養		代休であったが、膝裏痛があったりしたので、念のために休養。
10/10 土	17.0	上田古戦場健康マラソン（５ｋｍ）＆ゴール後jog	18分43秒	40歳未満4位/45 誘導ミスでコースを間違えた。その後モチベーションダウン↓　明日もレースだからこれでよかったか。 ほぼ平坦なコースだが、速いペースでの練習をしていないせいか、スピードに乗り切れなかった。
10/11 日	23.0	越後あらいコシヒカリマラソン（ハーフ）	1時間24分24秒	5年ぶりの出場。高低差が百数十ｍあるタフなコース。　49歳以下男子11位　39'35"(10)-20'01"(5)-24'48"(6.0975) 膝の痛みもあるので、無理をしない走りを心がけた。走っているときは痛みを感じない。ほぼイーブンで押し通すことができた。
10/12 月	4.9	リハビリjog
10/13 火	0.0	完全休養		走る時間が作れず。
10/14 水	0.0	完全休養		同じく。
10/15 木	6.2	jog6.2km		公園周回
10/16 金	4.2	jog4.2km	32分03秒	公園周回。夜、新潟へ移動。
10/17 土	7.0	jog7km	41分48秒	南魚沼の塩沢にて。明日はレースでのロング走なのでほどほどに。
10/18 日	42.5	ロング走　in 大町アルプスマラソン（フル)	3時間15分09秒	一般男子43位/525　前半1時間33分とペースが速くなったので、後半は自重した。脚は余裕だったが、28ｋｍ以降お腹が空いてどうにもならないので、給食ポイントで立ち止まってゆっくりと腹ごしらえをした。燃費の悪い体だ。ラスト１ｋｍは4分/ｋｍに上げて余裕を持ってゴール。2112-2208-2158-2231-2258-2537(給食で3分ほど）-2446（同じく給食で2分）-2405（給食で30秒）-949
10/19 月	0.0	完全休養�@		相方が新型にかかりダウン。自分も体がだるくて走れない。
10/20 火	0.0	完全休養�A		同じく
10/21 水	0.0	完全休養�B		さらに
10/22 木	0.0	完全休養�C		またもや
10/23 金	3.5	リハビリjog	21分42秒	鼻水、だるい
10/24 土	5.0	軽いjog	27分50秒	昨日と変わらず。
10/25 日	21.5	諏訪湖マラソン	1時間23分52秒	体調は変わらず。今の体調は気のせいだと思って出場。しかし、スタートラインに並んでも頭がぼーっとする。走り出してもいつものようにスピードが出ず、呼吸が苦しい。１０ｋｍ通過が39分近くかかって、明らかにおかしい。結果、昨年より4分近くダウン。ゴール後は悪寒がして震えていた。走りこみの状態としては、軽く80分を切ってもおかしくないのに、やはり風邪か？　それともインフル？　5825(15km)-2527
10/26 月	0.0	療養�@		午後年休を取り、内科へ。検査をしてもらったが陰性。もしかしたら先週かかっていて、軽く済んでいるのかもしれないとのこと。風邪薬を処方される。
10/27 火	0.0	療養�A
10/28 水	0.0	療養�B
10/29 木	0.0	療養�C		体調悪いし、走れないしで散々。
10/30 金	6.0	早朝：リハビリjog6km	39分	ようやく調子が戻ってきた。
10/31 土	27.2	早朝：ロング走２５ｋｍ（予定30ｋｍ）＋jog2.2km	1時間49分46秒	久しぶりにまともに走った気がする。ペース的には苦しくなかったが、1日の４０ｋｍ走で痛めた膝をかばうように走っていたら、20ｋｍ近くから右太腿の付け根まで痛み出し、ペースが維持できなくなる。疲労はほとんどなかったが、無理をせず、２５ｋｍでやめた。しっかりと右脚のケアをして、明日から仕切り直し。　728 419-421-422-424-420-420-421-423-418-420-415-422-425-424-424-422-416-426-426-424-422-433-425-427-433
走行距離	261.2  km