月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	21.5	午後6時　低速ロング走２０ｋｍ（５ｋｍ×４） in 佐久平周回コース 午後5時　部活でミニ駅伝	１時間41分49秒	5分弱のペース調子よく走ることができた。2820-2516-4812 普段出さないとんでもないスピードで走ったので、脚がびっくりした。
10/02 木	4.0	午後5時：部活でjog4km	20分	昨日の疲れが少し残っている。
10/03 金	0.0	完全休養		昨日から5日連続夜当番になるので、走る時間をとると睡眠不足になる。よって、安全のため休養
10/04 土	25.0	朝から当番。夜も当番。明日も当番。明後日も当番・・・。 ロング走２５ｋｍ　in 佐久平周回コース(5km×５）	１時間53分50秒	３時間の休憩時間に走った。調子よく走れた　2334-2224-2226-2214-2309
10/05 日	20.5	ＬＳＤ124分 20.5km in 飯山市街地コース	2時間4分10秒	夕方までの休憩時間を利用して走った。昨日の疲労が少し残っている。　3253-3055-2506-2533-558-342
10/06 月	4.5	部活ジョグ４．５ｋｍ　in いつもの散歩コース		ゆっくりと走った
10/07 火	5.5	早めのジョグ5.5km　in 佐久平周回コース１周５．５ｋｍ	２２分００秒	調子に乗ってスピード出し過ぎた。
10/08 水	20.0	ミドルペース走２０ｋｍ in 佐久平周回コース４周	１時間25分55秒	調子が良くてペースが速くなった。昨年秋くらいの状態まで引き上がってきているようだ。　 2230-2106-2047-2131
10/09 木	5.5	jog5.5km in 佐久平周回コース	24分37秒	夜当番の日であったが、開始までの細切れ時間で走ってきた。時間が短かったので、必然的にペースが速くなった。昨日の疲労が若干残っている
10/10 金	0.0	完全休養		テスト印刷、折込、高速バスの時間ギリギリまでひたすらテストの採点・・・。
10/11 土	5.0	ゆっくりjog5km　in 公園周回コース	35分05秒	夕方、ゆっくり走った。疲労はだいぶ取れた。銭湯に行った。
10/12 日	14.5	jog14.5km in 公園周回コース	1時間１６分	疲労はないが、朝なので体が少し重かった。明日が駅伝代表選考レースなのに走りすぎてしまった。812-449-435-434-436-427-3627-8' 夜は休日当番。
10/13 月	13.0	飯山下水内チーム代表選考会（１０ｋｍタイムレース）	36分56秒	午前９時スタート。５時に起きて飯山へ向かった。昨日の疲労が少し残っているような気がしたが、気合いを入れて臨んだ。今日は参加者が多かった。今回は昨年の１１月上旬の駅伝１週間前の記録より５秒遅いだけだった。昨年と比べるとかなり練習量が少ないので、今の時点でここまでの記録が出るとは思わなかった。あと１ヵ月。さらに調子を引き上げていきたい。1757-1858
10/14 火	5.2	早朝jog５．２ｋｍ　in 佐久平周回コース１周	28分	少し疲労が残っている
10/15 水	20.0	午後6時：ペース走20ｋｍ in 佐久平周回コース４周（１周５ｋｍ）	1時間28分37秒	疲労はほぼなくなり、イーブンどころか、ビルドアップ気味のペース走となった。このペースでの持続は大分楽になった。昨年の同時期よりも調子が良いようだ。
10/16 木	4.0	部活jog4km	30分	非常にゆっくりと走った
10/17 金	0.0	完全休養�@		レースに備えて
10/18 土	0.0	完全休養�A		大町に宿泊
10/19 日	21.1	大町アルプスマラソン（ハーフ）	1時間24分14秒	1832-1912-2057-2531 一般男子12位 昨夜、4時間半しか寝なかったせいか、体が重い感じがした。前半は何とか動いたが、後半の上りで踏ん張りが足りない感じがした。ゴール後は脚に余裕が残っていたので、力を出し切っていないのだと思う。昨年より1分6秒落ちだが、調子は昨年とほぼ同じだと思う。
10/20 月	0.0	完全休養
10/21 火	0.0	完全休養
10/22 水	10.0	ミドルペース走	42分40秒	学校周回コース（１周７７０ｍ×１４）：552-253-256-300-302-305-311-302-309-311-310-311-253　部活後、良いペースで走れた。前半オーバーペースになり、後半疲れた。
10/23 木	0.0	完全休養
10/24 金	0.0	完全休養
10/25 土	5.0	3.5kmjog＋レースペース走１ｋｍ		457,351　外が暗くなってから走ったせいか、少し体が重かった。
10/26 日	22.0	諏訪湖マラソン	1時間20分14秒	総合86位、30歳代34位　18'32"-18'48"-19'21"-23'31"　両腿の筋肉が痛かったが、数ｋｍいったら気にならなくなった。前半を抑え気味で行ったら、後半もあまり落ちずにレースを展開することができた。諏訪湖でのベストを1分12秒更新した。長距離の練習や練習の頻度も少なく、スタミナ不足が心配されましたが、体が良く動いてくれました。昨年よりも調子が良いようです。
10/27 月	1.0	部活jog１ｋｍ
10/28 火	0.0	完全休養
10/29 水	10.8	ミドルペース走１０．８ｋｍ　in 学校周回コース（７７０ｍ×14）	42分30秒	303-309-259-254-259-254-259-302-300-303-259-303-305-302-305-301　常に余裕を持ち、イーブンでまとめることができた。前回は終了後にだいぶ疲労感があったが、今回は走り終えても心身に余裕がある。さらに調子が引きあがっているのを感じる
10/30 木	3.0	部活jog3km	17分03秒	学校周回コース４周
10/31 金	0.0	完全休養
走行距離	241.1  km