月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	亀岡元旦ロードレース（公認男子10km）	37分41秒	公認男子7位　惜しくも入賞を逃しました。　19'10"-18'31"　前半上って、後半下るコースでした。一昨日の疲労が残っていたのか、意外にタイムがでませんでした。
1/02 水	10.0	jog10km		ゆっくりといってきました。
1/03 木	15.0	LSD120分		少しからだが重く感じました。
1/04 金	0.0	体が重くて調子が良くなさそうなので、休養しました。
1/05 土	0.0	完全休養		上越へ
1/06 日	0.0	完全休養		諏訪へ
1/07 月	13.0	jog13km	1時間6分20秒	中3日空いて体がすごく軽く感じました。ずっと修論をやっていました。
1/08 火	0.0	完全休養		寝る時間とご飯の時間以外は修論をやっていました。
1/09 水	0.0	完全休養		ひたすら修論。
1/10 木	0.0	完全休養		やれ修論。締切ギリギリでついに完成！！　明日から走りまくります！！
1/11 金	16.0	jog16km	1時間17分42秒	5分/ｋｍを切るペースで行ってきました。物足りない感じがしました。さらに頑張ります！！
1/12 土	23.0	短めの雪中ロング走23km（飯山市街地周回コース4周（1周5.4km，コースまで片道0.7km）	1時間58分23秒	朝から雪が降っていますが気合で走りに行こうと思います。化学実験の全レポートをを15日までに提出しなければなりませんが、驚異の集中力と気合で難なく乗り切ります！！　東京マラソンに向けて全力で頑張るぞっ！！　雪でかなり寒かったので、無理をしない程度にしておきました。3107-2818-2805-2715-336
1/13 日	9.4	中野市トンネルコース（0.67km×14）	57分48秒	本日は吹雪のため、やむなくトンネルコースです。それでもかなり寒かった。423-408-415-403-415-417-414-413-257-411-416-424-425-341
1/14 月	19.5	LSD120分 in 南長野運動公園周回コース（2360m×8 0.6km)	2時間0分3秒	地元は積雪で走れないので、南長野運動公園まで行ってきました。完全な平坦で走りやすいコースです。1509-1359-1439-1300-2954(2周分）-1511-1442-326
1/15 火	0.0	完全休養		化学実験全レポートの提出や実験があり、疲れました。
1/16 水	12.8	4分/ｋｍペース走（飯山市街地融雪道路コース１０００ｍ×10）	58分30秒	夜から大雪の予定なので、晴れているうちに午後7時から走りました。気温がかなり低く、道路の雪はスケートリンクのようになっていました。コースにたどり着くまで下り坂は地獄でした。転ばないように抜き足差し足で下りました。551(0.7km)-824(1.8)-412-411-405-406-357-359-359-359-358-742(1.3)　暗くて寒くて早く終わらせたいという気持ちもあったのかもしれませんが、自然と4分ペースに上がりました。このペースは息も苦しくなく、走り終えてもjogを終えたのと同じ感覚でした。あとはフルでもこのペースが最後までもつようなスタミナをつけたいですね。
1/17 木	0.0	完全休養		論文概要作成及び実験のため、時間がなくなってしまいました。
1/18 金	12.5	雪上jog12.5ｋｍ(5分/ｋｍ）	1時間3分19秒	昼間はひたすら論文概要。夕方、直江津駅まで行ってきました。雪は降っていませんでしたが、歩道がすべて積雪になっていたため、雪上クロスカントリー状態でした。不整地なので、同じ5分ペースでも疲労の度合いが大きい感じがします。当然のごとくシューズはびしょ濡れになりました。
1/19 土	28.4	ロング走28.4km（飯山市街地周回コース5.4ｋｍ×５	2時間12分25秒（AV4分37秒/ｋｍ）	夕方4時半から走り始めましたが、凍えるほどの寒さでした。晴れているのに無駄に消雪パイプから水が出ている箇所がありました。すでにスケートリンクができ始めており、滑って転びそうになったりして怖かったです。軽く走った感じですが、意外にスピードが出ていました。練習終了後のダメージはそれほどありません。　344-2520-2512-2449-2443-2447-346
1/20 日	20.0	午前：LSD123分（長野マラソン後半28ｋｍ〜42km＋南長野運動公園周回コース）	2時間3分22秒	昨日の疲労はそれほどありませんでした。堤防も珍しく無風状態で、気持ちよく走れました。広徳の湯に入ってきました。これから修論発表準備をします。
1/21 月	16.0	jog16km	1時間21分51秒（AV5分07秒/ｋｍ）	佐渡汽船ターミナルまで行ってきました。もっと走りたいという気持ちもありましたが、無理はしませんでした。
1/22 火	0.0	完全休養		修論の指導を受けました。
1/23 水	10.0	ミドルペース走10km（1.5-1×7−1.5)	44分10秒（4分25秒/ｋｍ）	1kmの周回コースを走りました。718(1.5)-422(1.0)-420-413-415-415-413-406-706　脚に少し疲労があるようなので、短めでやめておきました。ミドルペース走をやるには時期尚早なので、その分ロング走を取り入れたいと思います。
1/24 木	0.0	完全休養
1/25 金	30.0	ロング走30km（公園周回コース：1.5ｋｍ＋1000m×27＋1.5ｋｍ）	2時間23分07秒（AV4分46秒/km）	742-448-450-444-445-450-449-449-445-444-450-450-444-449-447-449-440-449-444-427-434-437-442-448-445-442-446-444-702　今回は、できる限りスピードを抑えて、最後までゆとりをもって走りきることを目標にしました。途中、中学生が後ろから付いてきて競走のようになってしまい、ペースが若干上がってしまいましたが、ほぼ目標どおりにこなすことができました。次回は35kmまで伸ばしたいですね。
1/26 土	6.5	ゆっくりjog6.5km	55分	買い物ついでにゆっくり行ってきました。
1/27 日	19.0	ミドルペース走16km：公園周回コース（1.0×16)＋ジョグ	1時間15分18秒（AV4分42秒/km)	422-429-614-658-525-511-426-405-410-431-415-402-411-417-417-417　軽いジョグだけのつもりだったのですが、成り行きでミドルペース走になってしまいました。途中、人と走ったのでペースを落としました。
1/28 月	0.0	完全休養		実験レポート作成
1/29 火	16.0	LSD１０７分		雨の中、佐渡汽船ターミナルまで行ってきました。体が冷えた・・・
1/30 水	0.0	修論発表準備のため休養
1/31 木	11.0	ペース走11km(公園周回コース1.0ｋｍ×8＋1.5ｋｍ×2）	50分38秒	時間があまり取れなかったので、短めで終えました。軽めに走っただけなので、調子は良いようです。何とか300ｋｍ到達です。　726-434-435-434-429-435-436-431-413-701
走行距離	300.1  km