月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	21.6	短めのロング走21.6km in 飯山市街地周回コース（5.4ｋｍ×４）	1時間48分55秒	26'35"-27'03"-27'40"-27'36"　スピードを出したい気持ちを抑えながら走りました。途中で雨が降ってきたので、無理をしないで切り上げました。次回は距離を伸ばします。
12/02 日	19.0	午前9時：LSD120分　in 小布施総合公園付近散策コース	120分	霧が出ていてとても寒かったです。昨日の夕方走ったばかりなので、まだ脚が少し疲れていました。
12/03 月	0.0	完全休養
12/04 火	11.0	午後６時：吹雪・積雪の中の気合ジョグ１１ｋｍ	1時間5分	積雪状態で吹雪だったので、ゆっくりなペースでしか走れませんでした。
12/05 水	7.0	午後7時：道路ぐちゃぐちゃ強いみぞれの中の気合のミドルペース走７ｋｍ	31分27秒	15'00"-16'27"　距離は短めですが、道路が不整地状態だったので、このくらいで十分だと考えました。4分20秒/ｋｍ程度だったと思います。当初はほとんど降っていなかったのですが、後半猛烈な勢いでみぞれが降り体が冷えました。体調は良いようです。
12/06 木	0.0	完全休養
12/07 金	0.0	完全休養
12/08 土	5.0	ゆっくりジョグ５ｋｍ
12/09 日	23.0	伊勢崎シティマラソン(ハーフ)	1時間21分32秒	18'52"-18'52"-19'30"-20'06"-4'10"　13位/152　体調はまずまずでしたが、かなりの強風で思ったより記録が出ませんでした。レース後半になるほどかぜは強くなり、向かい風のために、スタミナ的な余裕はあってもスピードが出せませんでした。残念な結果になりましたが、次回頑張ります。
12/10 月	0.0	完全休養		走れそうではありましたが、疲労が結構ありました。
12/11 火	0.0			雨に負けてしまいました。
12/12 水	17.0	ペース走17km	1時間16分59秒	40'22"-36'37"
12/13 木	0.0
12/14 金	11.0	jog11km	53分28秒
12/15 土	0.0
12/16 日	11.0	jog11km	54分01秒
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	5.2	jog5.2km	27分13秒
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0			最近、寝る時間以外はずっと修論を書いていて、本日、ようやく提出ができました。明日からまた走れます。
12/22 土	10.0	jog10km	1時間10分57秒	かなりゆっくり走ってきました。とりあえずはこんなもんです。
12/23 日	0.0
12/24 月	24.8	ロング走24.8km　in　武蔵国分寺公園周回コース（1周2.17km×10） Av.4'32"/km(Avはウォームアップ時のジョグ3.7kmを除く。）	2時間2分20秒	11'10"(1.63km)-15'48"-9'32"-9'30"-9'35"-9'45"-9'48"-9'59"-10'07"-9'58"-9'55"-7'09"（1.47km）　走ろうと思えば３０ｋｍまでいけましたが、無理をせずに適度なところでやめておきました。次第に強風となり、ペースダウンを余儀なくされました。伊勢崎の再来かと思いました。
12/25 火	0.0
12/26 水	16.3	jog16.3km in 武蔵国分寺公園周回コース2.17km×6周(AV.5'17"/km)	1時間26分07秒	9'00"(1.63km)-11'37"-11'25"-11'20"-22'56"(4.34km)-11'28"-8'18"(1.63km)　ゆっくりなペースで走ってきました。一昨日の疲労はほとんどありません。明日は予定通り30km走をしたいですね。
12/27 木	30.0	低速ロング走30.04km in 武蔵国分寺公園周回コース12周＋1km	2時間28分26秒（AV4'56"/km)	7'27"-10'40"-10'44"-10'39"-10'43"-10'41"-10'41"-10'49"-10'45"-10'45"-10'34"-10'32"-10'31"-5'03"-7'43"　ペースを上げすぎないよう気をつけながら走りました。後半は少し疲れましたが、踏ん張ってイーブンで走りきることができました。久し振りに３０ｋｍ以上走れてほっとしました。
12/28 金	0.0
12/29 土	4.0	jog4km
12/30 日	7.0	あのつ越年マラソン（５ｋｍ）	16分33秒☆	2位入賞！！　アップダウンのあるコースでしたが自己ベストが出てしまいました。３ｋｍまで先頭だったのに抜かれて悔しいです。
12/31 月	0.0	完全休養		明日に備えて休みました。
走行距離	222.9  km