月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.0	jog13km	1時間3分	直江津駅まで行ってきました。体に快調さが戻ってきました。もう先週のようなことはないと思います。
11/02 金	0.0	完全休養		2連戦に備えて休養しました。
11/03 土	7.0	名立駅伝（第1区：2.9ｋｍ）	9分22秒	区間5位、チームは13位でした。いつもオーバーペースになるので、無理に前につくことはせず、抑え気味でスタートしました。思いの外好タイムが出ました。明日への刺激のつもりでしたが、負荷が強すぎたようです。明日がちょっと心配ですね。
11/04 日	22.0	甲州市勝沼ぶどう郷マラソン（ハーフ）	1時間18分24秒☆	一般男子20位。自己ベストを1分29秒更新！！　アップダウンのかなり激しいコースなので、自分でも信じられません。急な下りが多いことは確かですが。途中のラップは良く分かりませんが、１０ｋｍ地点が38分50秒です。風邪による休養が良い調整につながったのでしょうか。夜はゆっくりと温泉に浸かりました。
11/05 月	0.0	完全休養		朝も温泉で疲れを癒しました。
11/06 火	11.0	jog11km	1時間3分	直江津まで行ってきました。筋肉痛はありません。
11/07 水	27.0	午前：LSD120分 午後：駅伝練習会：800ｍ×10の予定が、午前中の疲労のため脚がつり×6本（jogつなぎ２００ｍ）	2時間3分	午前中に佐渡汽船ターミナルまで行ってきました。気持ちよく走れました。 2'40"-2'39"-2'41"-2'45"-----2'34"-2'45"　午前中に１７ｋｍ走ったので脚が疲れている状態でした。それでもどこまで追い込めるか試してみようと思いました。しかし、4本目で早くも脚がつり、4本休止して様子を見ました。全体の9本目で行けそうだったので復帰したら、思いの外スピードが出て、全力を出していないのに2分34秒で走れてしまいました。ラスト1本は、やはり疲労のため少し落ちました。昨年よりはスピードがあるような感じがしました。
11/08 木	0.0	完全休養
11/09 金	5.3	疲労回復ジョグ5.3ｋｍ	36分	まだ結構疲労が残っています。
11/10 土	0.0	完全休養
11/11 日	12.0	駅伝最終選考会（１０ｋｍ）＆結団式	36分51秒	1804-1847　前月21日より23秒短縮しました。昨年の同選考よりは22秒落ちですが、疲労が若干残っていることを考えると、それほど変わらないと思います。来週はいよいよ本番ですが、全力を出せるように頑張ります。
11/12 月	0.0	完全休養
11/13 火	0.0	完全休養
11/14 水	13.0	ゆっくりjog13km	1時間33分	直江津まで気分転換に行ってきました。
11/15 木	6.0	レースペース走（２０００ｍ）	7分01秒	1'25"-1'23"-1'23"-1'24"-1'24"　かなりの強風が吹いていて、向かい風では少しペースダウンしてしまいましたが良い刺激が入りました。本番頑張ります！！
11/16 金	0.0	完全休養
11/17 土	12.0	長野県縦断駅伝競走第11区：１０ｋｍ	35分45秒☆	16'44"-18'59"　区間14位/１５　昨年の記録を21秒短縮＆10ｋｍの自己ベストを10秒更新！！　だいぶ休養ができたので調子は万全に近かったと思います。始めから一番後ろからついていこうと決めていましたが、それにもかかわらず中間点の通過が１6分44秒と５ｋｍのベストを大幅に上回るとんでもないオーバーペースで行ってしまいました。そのおかげで後半はかなり失速してしまいました。駅伝でマイペースを貫くことの難しさを改めて痛感しました。
11/18 日	5.0	リハビリジョグ５ｋｍ		松本城周回
11/19 月	0.0	完全休養
11/20 火	5.3	早朝ジョグ５．３ｋｍ		ゆっくり走ってきました。
11/21 水	0.0	完全休養
11/22 木	11.0	夕方：レースペース走１０００ｍ 深夜：重い旅行バッグを背負っての強制ジョグ６ｋｍ：7分30秒/ｋｍ	3分43秒	1'29"-1'28"-45"　強風の吹く中、ハーフのペースで気持ちよく刺激を入れることができました。 飲み会の時間が予想を超えて大幅に伸び、最寄の駅からの終電に間に合わなくなってしまいました。急行N号に乗るためには、６ｋｍ離れた駅まで50分で行かなければ間に合わない計算でした。電車の出発時刻に間に合わすためには、旅行バッグを背負った状態で走らねばなりませんでした。出発時刻には何とか間に合いましたが、足腰がかなりの筋疲労を起こした状態になりました。電車は揺れるので眠りも浅くなり、睡眠時間も十分に摂ることができませんでした。これでは明日のレースは期待がもてません。
11/23 金	22.0	府中多摩川ハーフマラソン	棄権しようとしたのに強制的に最後まで走らされ、最下位の1時間36分30秒	18'26"-40'12-体調不良のため棄権しようとしたが強制ジョグでゴール。　会場に着いても体は疲労状態で、眠い状態でした。アップをしても疲労のために体が重い感じがしました。既に２０ｋｍ走ったような疲労状態でした。それでも、スタートしてみたら、序盤は足が動いたので、疲労がありながらもこのまま行けるかなと思いました。しかし、１０ｋｍ近くから足が重くなってきているのを感じ、１５ｋｍ過ぎでは意識が遠のいてきて、筋疲労がピークに達し、どうにもこうにも足が動かなくなってしまいました。１７ｋｍ過ぎではついに歩き始め、棄権を決意しました。その後歩いたり走ったりしながらなんとか１９ｋｍ地点の給水所にたどり着き、立ち止まって水を5杯飲み干しました。かなり喉も渇いていたので、昨晩の生ビール2杯による脱水症状でしょうか。棄権したくても、結局はゴールまで自分の足で行かねばならないので、歩いたりジョグしたりしながら行きましたが、２０ｋｍ付近でついに最終走者にまで抜かれてしまいました。もう無理はせずにやめようと思い、後走車の方に「棄権します」と言ったのですが、「ここまで来たら記録を残すのが大切だから、歩いてもいいからゴールまで行きなさい！！」と言われてしまいました。情けない限りですが、そうはいっても歩いてゴールするわけにもいかないので、ジョグで何とかつないで疲労困憊の状態でゴールまでたどり着きました。眠気と疲労のために、この日はあっという間に眠りにつき、爆睡しました。もう、大事なレース直前には絶対に予定は入れないぞ！！と決意した日になりました。
11/24 土	0.0	完全休養		昨日はかなりの睡眠をとりましたが、疲労はまだ抜けません。明日までしっかりと休みます。
11/25 日	7.0	丹沢湖マラソン５ｋｍ	18分22秒	30歳代男子8位/１６８　8'48"-9'34　昨日1日休んでも疲労がまだだいぶ残っていました。後半踏ん張れなかったのは仕方ないですが、入賞できたのがせめてもの救いですね。レース後、脚への疲労が結構あります。木曜深夜の強制ジョグの疲労を引きずっているようです。早く疲労回復して、マラソン練習モードに入りたいです。
11/26 月	6.0	早朝：ゆっくりジョグ６ｋｍ		疲労回復を意識したゆっくりなペースで走りました。調子は昨日よりはよくなったようです。
11/27 火	0.0	完全休養		十分走れる状態でしたが、念のために休養しました。明日はしっかりと走ります。
11/28 水	21.0	夕方：短めの低速ロング走２１ｋｍ in R117	1時間41分44秒	51'59"-49'44"　昼間は研修があったために、夕方暗くなり始めているときに走り始めた。後半は真っ暗でよく見えないし、車がたくさん走ってるしで結構怖かったです。無理をしないで適度な疲れのところで止めておきました。3連休の疲労はほとんど抜けました。土曜日に３０ｋｍは走りたいですね。
11/29 木	0.0	完全休養
11/30 金	15.0	ビルドアップジョグ１５ｋｍ in 西廻り線	1時間13分14秒	39'16"-33'57"　今日は日中は暖かかったですが、夕方から走り始めたので結構寒かったです。体が温まるまでは動きづらい感じがしました。前半のぼり、後半は下りのコースです。前半ゆっくり行ったら、調子が出てきて、後半は調子に乗ってかなりペースを上げて走ってしまいました。スピードを出して走るにはまだまだ体重を落とさなければならないと感じました。しかし、気持ちよく走れました。練習後の疲労は心地よい程度です。練習後の体重７３ｋｇ
走行距離	220.6  km