月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	8.0	ジョグ73分（８ｋｍ）	1時間13分	ゆっくりと走ってきました。昨日疲労はそれほど残っていませんでした。
9/02 日	25.4	低速ロング走25.4ｋｍ：武蔵国分寺公園（1.84−1×22−1.6）	2時間11分10秒	30日に続いて2度目の２５ｋｍ走。5分/ｋｍ以上かけてゆっくりと走る予定でしたが、体の動きがよく、4分50秒/ｋｍで走ってしまいました。ラスト３ｋｍは徐々にペースアップをして、3分58秒/ｋｍまで上がりました。脚と腰に疲労がきました。1004-516-506-502-500-449-453-455-453-450-456-456-456-458-457-453-447-448-450-447-441-420-358-1422
9/03 月	10.2	jog10.2km（5分30秒/ｋｍ程度）	55分09秒	武蔵国分寺公園周回コースをゆっくりと走ってきました。852-522-530-530-528-525-525-524-810
9/04 火	10.2	jog10.2km(4分50秒/ｋｍ）：武蔵国分寺公園（1.6-1×７-1.6)	50分15秒	曇ってはいたものの、蒸し暑かったです。ジョグでしたがペースが速目になってしまいました。喉がすごく渇きました。明日はLSDでも実施できればと思う。　823-450-450-451-447-452-500-450-749
9/05 水	5.6	早朝ジョグ5.6km	42分22秒	気温はそれほど高くありませんでしたが、蒸していて気持ち悪かったです。
9/06 木	25.2	どしゃ降り＆強風の中の低速ロング走２５ｋｍ in 武蔵国分寺公園（1.6-1×22-1.6)	2時間5分1秒	どしゃ降りの中、ロング走を決行しました。当初は３０ｋｍ走の予定でしたが、コンディションを考えて途中で止めました。雨の場合、靴が濡れるのは嫌ですが、気温が下がる分には走っていて気持ちが良かったです。脚はだいぶ余裕があります。　731-500-504-501-500-458-500-459-500-506-459-458-500-500-459-455-453-501-503-501-500-503-458-721
9/07 金	7.2	jog7.2km	51分17秒	昨日の疲労があったので、ゆっくりと走ってきました。結構暑かったです。
9/08 土	7.5	jog7.5km（１ｋｍのレースペース走3分40秒含む）	48分	明日がレースなので、ゆっくりと短い距離を走っておきました。
9/09 日	31.0	八ヶ岳縄文の里マラソン 会場から茅野駅までの８ｋｍを思いつきで歩いてしまった。	1時間28分12秒 1時間20分	39歳以下男子11位　2013-2100-2058-2036-522　今まで走った中で一番きついハーフマラソンでした。上りが終わっても思うようペースが上げらないまま、また次の上りが待っているという感じでした。残り１ｋｍでゴールまで５０ｍも標高差のある上りでは、5分/ｋｍまで落ちてしまいました。ほぼイーブンで走りとおせましたが、コースがきつくて暑いのもあって、ペース走のような感じになってしまいました。 縄文の湯で汗を流してお昼を食べたらいい気分になり、思わず茅野駅まで早歩きで歩いていってしまいました。駅に着いたらかなり足が疲れていました。
9/10 月	10.0	ゆっくりjog10km	1時間	脚に昨日の疲労が残っているので、豊田飯山IC登山コースをゆっくりと走りました。最後の２００ｍは出るだけのスピードで流しました。
9/11 火	0.0	完全休養		実家で勉強していました。
9/12 水	0.0	本日より教員採用試験3連戦
9/13 木	12.5	ペース走12.5km		榴岡公園で4分40秒/km程のペースで走ってきました。
9/14 金	0.0	教員採用試験2次選考2日目
9/15 土	6.8	jog6.8km	３３分	飯山市街地周回コースを1周してきました。
9/16 日	13.0	高社山一周駅伝（第7区：１０．８ｋｍ）	37分55秒	チームは5位でした。個人では6位で順位こそは良くはありませんでしたが、昨年のタイムを1分12秒更新しました。練習ができている方ではなかっただけに嬉しいです。
9/17 月	7.4	リハビリジョグ７.4ｋｍ	55分	昨日の下りの影響で、太腿が筋肉痛になっています。
9/18 火	16.0	LSD126分	126分	武蔵国分寺公園でゆっくりとリハビリしました。大腿前部に筋肉痛が残っています。
9/19 水	8.1	早朝：ジョグ8.1km（武蔵国分寺公園周回コース：1.55-0.5×10-1.55）	55分37秒	眠かったですが、頑張って起きて走ってきました。おかげで目が覚めました。　1140-345-317-309-308-303-258-256-300-254-250-236-1015
9/20 木	5.3	早朝：ゆっくりジョグ5.3km	38分	まだ多少筋肉痛が残っているので、ゆっくりとリハビリしました。
9/21 金	5.2	午後４時：ジョグ（1.6ｋｍ×2)＋レースペース走２ｋｍ(500ｍ×4）	7分33秒	気温30度の中、刺激を入れてきました。暑くて、このペースでも呼吸が苦しかったです。筋肉痛も治り、脚は大丈夫でした。　939-156-151-154-152-1026
9/22 土	0.0
9/23 日	22.0	一関国際ハーフマラソン	1時間24分30秒	気温は２０℃で、コンディションとしてはまずまずでした。入りの5kmで予定通りでしたが、その後ペースが落ち始めたので、無理はせずに走りました。結果として、ペース走のようになりました。いい練習になりました。　1841-1943-2010-2114-440
9/24 月	13.0	早朝：リハビリジョグ5km 夕方：ゆっくりジョグ8ｋｍ	４０分 1時間	仙台城跡までゆっくりと行ってきました。 昨日は頑張りきらなかったので、脚には多少の疲労があるだけです。しかし、LSDのつもりで走りましたが、途中でお腹が空いて止めてしまいました。明日からまた頑張ります。
9/25 火	10.2	夕方：早めのジョグ	47分25秒	レース疲労はほとんどなくなりました。明日３０ｋｍを走りたいので、調子を整えるために速めのペースで短めで終えました。快適に走ることができました。
9/26 水	35.5	早朝：ゆっくりジョグ5.3km 午後3時〜：低速ロング走30.2km（1.6-1.0×27周−1.6）	37分 2時間37分00秒	朝走ることにだいぶ慣れてきました。 AV5分10秒/ｋｍ　武蔵国分寺公園にて実施。レースの疲労はあまりありませんでしたが、無理をせずにペースを落として実施しました。終始余裕があり、公園周回の最終周で思い切りペースアップをしました。走行中の水分補給は１０００ml。結構涼しくて走りやすかったです。朝、安静時の脈拍数を計ったら３６拍/分でした。何かの間違いでしょうか？
9/27 木	0.0	完全休養		地元の私立の2次試験を受験してきました。
9/28 金	0.0	完全休養
9/29 土	6.0	ゆっくりジョグ6km	50分	明日の会場を下見してきました。
9/30 日	22.0	越後湯沢秋桜ハーフマラソン	1時間23分29秒	30歳代男子16位　雨天　2105-1844-1840-2034-425　先週の一ノ関よりもなぜか速くなってしまいました。前半はかなり抑えて上りを走りました。下りではその余裕を生かして飛ばしに飛ばしました。後半で脚が疲れてペースが落ちましたが、ラストのだらだら上りでもいつもより余裕があったように思います。タイムを特に狙っていたわけではないので、ラストスパートもしませんでした。思いの外タイムが良く、いい練習になりました。
走行距離	323.3  km