月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0	完全休養
3/02 金	13.0	ＬＳＤ１００分		ロング走の疲労が抜け切れていないので、疲労回復のために走りました。
3/03 土	15.0	陸上部合同練習：ショートインターバル（６００ｍ×6本）		1'54"-2'08"-1'54"-1'59"-1'58"-1'59"　久し振りに合同練習に参加しました。いきなり、3分05秒ペースでのインターバルとのことでしたが、1周で速すぎると分かり、その後は自分のペースに落としました。最近は速い動きをしていなかったので、体が良く動かない感じがしました。
3/04 日	37.0	低速ロング走３０ｋｍ 夕方：低速ジョグ７ｋｍ	2時間51分57秒	小布施周辺コースを走りました。走友と走ったので、ＬＡＤ気味のゆっくりなペースで走りました。昨日の疲労が若干ありましたが、余裕をもって走り終えました。帰りに小布施温泉に浸かりました。
3/05 月	0.0	完全休養		介護体験1日目。それほど疲労はありませんでしたが、念のために休養しました。
3/06 火	15.0	ミドルペース走１５ｋｍ（4分20秒程度）	59分20秒	介護体験2日目。体が少し軽い感じがしました。夜に行ったので、暗くてスピードが出し切れずに、このようなペースになってしまいました。それでも良い刺激になりました。
3/07 水	10.0	雪中ジョグ１０ｋｍ	1時間7分	介護体験3日目。昨夜から雪が降り続き、夕方には２０ｃｍほどの積雪になっていました。それでも練習をサボるわけには行かないので、イトーヨーカドーまで根性でいってきました。雪上は走りにくいので、結構足が疲れました。
3/08 木	0.0	走りたいのに雪が降り続く・・・		一昨日から雪が降り続き、４０ｃｍは積雪があります。もう3月だというのに・・・。
3/09 金	16.3	ミドルペース走16.3km（4分〜4分10秒/ｋｍ）	１時間１０分	初めてトレッドミルで練習してみました。夜でも室内は明るいので、心理的に楽な気持ちで走ることができました。
3/10 土	0.0	完全休養
3/11 日	37.0	雨のため、上田にてロング走：３７ｋｍ	3時間21分29秒	上越は雨なので上田まで行ってきました。1周７．４ｋｍのコースを設定して、5分〜5分30秒でのじっくりペースで実施しました。43'13"-42'19"-38'59"-38'29"-38'27"
3/12 月	0.0	完全休養
3/13 火	20.0	ＬＳＤ１10分		直江津のフェリーターミナルまでゆっくりと行ってきました。
3/14 水	0.0	完全休養		昨日追いコンのため大事をとりました。
3/15 木	22.5	ミドルペース走１５．５ｋｍ(学校周回コース３．１ｋｍ×5周：4分/ｋｍ ゆっくりジョグ７ｋｍ	1時間3分10秒	12'56"-12'40"-12'34"-12'34"-12'23"　このペースなら結構余裕があり、ラスト1周は少しペースアップすることができました。 ミドルペース走の前にゆっくり走りました。
3/16 金	10.5	75分ジョグ	1時間15分51秒	昨日の疲れがあるので、ゆっくりといってきました。
3/17 土	0.0	完全休養
3/18 日	21.1	金沢ロードレース（ハーフ）	1時間19分53秒☆	18'18"-19'11"-19'06"-19'09"-4'06"　一般男子総合39位、一般男子Ａ22位。走り込み中でしたが自己ベストが出てしまいました。気温零度の中での厳しいレースでしたが、踏ん張ることができました。前回の伊勢崎では風邪気味だったので、今回の結果は当然の結果なのでしょうか？　序盤に少し突っ込んでしまいましたが、その後は意識的にペースを落として、イーブンでまとめられました。ラスト１ｋｍで1時間16分9秒だったので、1時間20分切りは微妙でしたが、歯を食いしばってペースアップをして、切ることができました。とても嬉しいです。
3/19 月	29.0	LSD180分		レース翌日でしたが思わずこんなに走ってしまいました。
3/20 火	13.0	jog13km	1時間7分45秒	昨日走ったおかげか、疲労がだいぶ抜けていました。明日は３０ｋｍ走を行いたいです。
3/21 水	31.0	ロング走３１ｋｍ（4分20秒程度）	2時間16分47秒	13'52"-13'38"-13'26"-13'14"-13'10"-13'45"-13'26"-13'42"-14'01"-14'29"　学校周回コース（1周３．１ｋｍ）で実施しました。ラスト2周は夜で真っ暗になってしまったので、スピードが出せなくなってしまいました。なので、余裕度は結構あります。それでも、翌日目覚めたら、腰から下に結構疲労感を感じました。明日は完全休養か休養的ジョグになりそうです。
3/22 木	0.0	完全休養
3/23 金	13.0	９０分ジョグ	1時間31分24秒	疲労回復の為にゆっくりと走りました。
3/24 土	0.0	完全休養（新宿御苑散策）		午前中にウォーキングをし、積極的休養としました。午後に東京都の説明会に行ってきました。
3/25 日	10.0	湯河原温泉オレンジマラソン（１０ｋｍ）	38分40秒	20'18"-18'21"　30歳代の部12位　高低差１６０ｍの超タフなコースでした。前半の急坂で頑張って上ってしまい、後半の下りで踏ん張りきれませんでした。タイムはよくはありませんが、このコースなら上出来だと思います。
3/26 月	0.0	完全休養		大事を取りました。
3/27 火	8.0	休養的ジョグ８ｋｍ	1時間9分51秒	疲労回復のため
3/28 水	17.0	速めのジョグ	1時間29分6秒	だいぶ体が動くようになってきました。
3/29 木	30.1	最終ロング走３０．０７２ｋｍ：駒沢公園２１４８ｍ×14周	2時間6分29秒	8'33"-8'48"-8'48"-9'02"-9'06"-8'55"-9'05"-9'13"-9'04"-9'01"-9'03"-9'18"-9'12"-9'15"　最終のロング走ということで、サブスリーペースで実施しました。序盤はペースが速すぎたので、途中から少し抑えました。序盤の影響か、後半は若干ペースが落ちましたが、ほぼイーブンペースでまとめることができました。練習なのに、タイムが青梅とほぼ同タイムだったので、手応えを感じました。これで疲労回復したら、長野に向けての調整に入りたいと思います。
3/30 金	0.0	完全休養
3/31 土	0.0	積極的休養		１０ｋｍほど歩きました。
走行距離	368.5  km