月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	飯水チーム合同練習：８００ｍ×１０		2'42"-2'44"-2'44"-2'42"-2'43"-2'45"-2'44"-2'46"-2'49"-2'49"　1本目から、3分20秒/ｋｍと決めて走りました。ちょっと遅れましたが、ほぼ設定どおりで通すことができました。8本目からタイムが落ちましたが、これは、足がつったことによるものです。夏に比べるとだいぶ進歩しているので、今後が楽しみです。
11/02 木	0.0	完全休養
11/03 金	8.0	名立駅伝（第6区：３．６ｋｍ）	12分33秒	第6区：4位/４２　3人抜きを達成して、チームは6位入賞を勝ち取りました。6位のチームをゴール直前で抜き去り、予想通り（？）の入賞でした。選手全員の力で勝ち取った入賞です。納屋汁がうまかったです。
11/04 土	0.0	完全休養
11/05 日	13.0	柏崎マラソン(１０ｋｍ）	36分28秒☆	昨年出した自己ベストを14秒更新！！　陸連登録男子6位入賞のおまけつき。17'30"-18'58"　本当は、35分台で走りたかったのですが、前半を少し飛ばしすぎたかもしれません。後半は、自己ベストに届くように、このくらいのペースダウンなら大丈夫というように、調整しながら走ったような感じがします。まだまだ力が出し切れていないと思います。後半がペースを落としすぎですね。コースとしては、序盤で１ｋｍ近く上って、３ｋｍ下り、その後、ほぼ平坦で、若干の小刻みなアップダウンがあるというコースです。午後から数学検定があったので、本日は強行日程でした。来週の最終タイムレースを頑張ります！！
11/06 月	0.0	完全休養
11/07 火	11.0	ジョグ１１ｋｍ	1時間	夕方、強風、豪雨の中を走りました。気持ちよく走るどころではありませんでした。体が冷えてしまいました。
11/08 水	10.0	飯水チーム合同練習：８００ｍ×７		2'35"-2'35"-2'37"-2'39"-2'42"-2'42"-2'49"　前半から体が動いて、かなり飛ばしてしまいました。後半に付けが来て、7本目で脚がつってしまい、本当は10本の予定でしたが、途中で断念しました。しかし、速いペースでもあまり苦しくなくなってきた感じがします。
11/09 木	5.0	ゆっくりジョグ５ｋｍ		リハビリ的ジョグ
11/10 金	6.2	ペース走の予定が、大雨強風のため、途中打ち切り	34分19秒	16'40"-17'39"　１５ｋｍほど走る予定でしたが、天候不順のため、途中断念しました。
11/11 土	10.0	りんご狩りウォーキング（疲労抜きのため）		７００円で温泉入浴もでき、かなりお得な企画でした。
11/12 日	16.0	最終タイムレース（１０ｋｍ）＆結団式	36分29秒	午前中に小布施町のロードレースの応援へ行き、５ｋｍのコースを走ってしまいました。タイムレースの前に走りすぎたかもしれません。アップダウンのあるコースで、自己ベストとほぼ同タイムで走りきることができました。17'35"-18'54"　後半は前半に比べると上り基調なので、若干落ちるのは仕方がありませんが、それでも落ちすぎのような感じがするので、まだ、疲労が完全回復という訳には行かないようです。このタイムでも、今日走った中では、前の人と1秒差ではありましたが、8人中の最下位となってしまいました。みんなすごく速かったです。6日後に本番ですが、あわよくば、34分台を狙って、チームに貢献したいです。
11/13 月	0.0	完全休養
11/14 火	7.0	ゆっくりジョグ
11/15 水	0.0	完全休養
11/16 木	3.0	インターバル２００ｍ×５
11/17 金	7.0	ゆっくりジョグ		明日が本番なので、かなりゆっくりと疲労抜きのために走ってきました。
11/18 土	12.0	長野県縦断駅伝競走1日目（第11区：１０ｋｍ）	36分06秒☆	一応自己ベストですが、オーバーペースで大失速したので、満足はしてません。高岡で雪辱を果たします。16'54"-19'11"
11/19 日	0.0	長野県縦断駅伝競走2日目		飯山下水内は、総合10位となり、昨年最下位の雪辱を果たしました。
11/20 月	12.0	ジョグのつもりがペース走	52分	大雨が降ってきて、自然とペースが上がってしまいました。
11/21 火	0.0	風邪のため完全休養		体がだるい
11/22 水	3.0	レースペース走（１０００ｍ)	3分19秒	まだ体のだるさが残っています。
11/23 木	11.5	高岡万葉マラソン（１０ｋｍ）	35分55秒☆	34歳以下5位入賞、17'26"-18'28"　自己ベストを更新しましたが、まだまだ力を出し切っていない感じがします。残り1kmから続く、急なのぼりで、4分20秒はかかっていると思うので、平地よりも40秒は遅くなっているでしょう。それでも、またもや入賞できたのは嬉しいです。まだ風邪が完治していなかったとは思いますが、よく踏ん張ったと思います。
11/24 金	0.0	完全休養
11/25 土	7.0	休養的ジョグ７ｋｍ
11/26 日	43.0	つくばマラソン	3時間5分23秒☆	自己ベストを5分33秒更新！！　543位　20'50"-20'40"-20'42"-20'56"-20'43"-22'53"-24'21"-23'43"-10'31"　フルマラソン用の練習をしたわけではないのに、自己ベストが出てしまいました。途中、トイレに寄ったり、お汁粉を食べたりしたのに、予想外の結果が出てしまいました。タイムを気にせず、気負わずに、走ったのが良かったようです。２５ｋｍまではサブスリーペースで行き、２５ｋｍ過ぎにトイレに寄り、少しペースを落としました。３０ｋｍを過ぎ、このペースが最後まで持たなそうな感じがしたので、意識的にペースを落としました。そうしたら、最後までほとんど失速することなく、走りとおせてしまいました。自分でも驚きです。
11/27 月	0.0	完全休養		ふくらはぎに筋肉痛がだいぶあります。
11/28 火	0.0	完全休養		筋肉痛がだいぶおさまってきました。
11/29 水	0.0	雨のため完全休養
11/30 木	3.0	軽いジョグ	19分	雨が降っていましたが、さすがにこれ以上は休めないので、合間を見て走ってきました。体が軽い感じがしました。
走行距離	202.7  km