月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	30.4	ロング走30.4ｋｍ（4分44秒/ｋｍ）：学校周回コース（3.9km×7＋3.1ｋｍ）	2時間24分15秒	午後3時まで高田図書館で勉強しました。帰ってから、練習をしました。暑いので、楽なペースで走ることを心掛けました。それでも意外にペースが速かったのにはびっくり。最後まで失速することなく、余裕をもって走り終えることができました。体重も７１ｋｇまで減少してきて、スタミナが付いてきたように思います。明日は余裕があれば、夕方あたりにＬＳＤでもやろうと思います。　18'49"(4'49")-18'42"(4'47")-18'38"(4'46")-18'24"(4'43")-18'13"(4'40")-18'16"(4'41")-18'26"(4'43")-14'42"(4'44")　AV4'44"
7/02 日	16.0	LSD154分	2時間24分01秒	午後3時まで高田図書館で勉強しました。帰ってから、直江津港まで超低速ＬＳＤに行ってきました。港付近は強風で、吹き飛ばされるかと思いました。昨日の疲れが若干残っていましたが、ゆっくり走る分には問題ありませんでした。なかなか楽しい時間でありました。
7/03 月	0.0	完全休養
7/04 火	11.7	ペース走１１．７km	52分15秒	18'27"-17'25"-16'22"
7/05 水	15.0	ＬＳＤ2時間	2時間
7/06 木	3.1	ジョグ３．１ｋｍ	24分10秒
7/07 金	10.9	ジョグ１０．９ｋｍ（学校周回３．９ｋｍ×２＋３．１ｋｍ）	1時間6分18秒	24'27"-23'53"-17'57"
7/08 土	27.0	LSD156分	2時間36分15秒	起床後に1時間勉強。AM8時45分から部活に先行して走り始めた。朝からかなり暑かったが、練習するうちに次第に熱馴化してきて、この暑さが当たり前と思えるようになってきた。２７ｋｍ走ったが、体力的にはだいぶ余裕があった。勉強もしなければならないので、無理はせずに程ほどにしておいた。また日に焼けてしまった。
7/09 日	7.0	jog7km		昨日の疲れを取るためにゆっくりと走りました。
7/10 月	0.0	完全休養
7/11 火	0.0	完全休養
7/12 水	25.6	ロング走25.6ｋｍ（４．９−４．９−４．９−４．９−６	2時間8分42秒	午後は、図書館で勉強していました。午後5時から高田城ロードレースの５ｋｍコースを走りました。ラスト1周はダウンでゆっくりと走りました。余裕をもって走りきれました。　24'29"-24'19"-24'11"-23'36"-32'07"
7/13 木	3.0	休養的ジョグ	20分
7/14 金	3.1	休養的ジョグ	20分
7/15 土	4.2	コース試走	26分	小布施のコースは３００ｍほど長いようです。
7/16 日	22.0	小布施見にマラソン（ハーフ）	1時間25分49秒	総合36位　19'19"-40'17"-20'45"-5'25"
7/17 月	0.0	完全休養
7/18 火	0.0	完全休養
7/19 水	23.4	持続走（２３．４ｋｍ）	2時間11分４１秒	雨上がり後でかなり暑かったですが、ゆっくりと走りました。後半は若干ペースが上がってしまいました。　22'37"-22'44"-22'43"-22'11"-21'35"-19'49"
7/20 木	0.0	完全休養
7/21 金	8.0	飯山下水内合同練習（トラック400m×５本（75秒））		1本ごとに１周のリカバリー。後ろに付くのがやっとでした。77"-76"-76"-75"-75"
7/22 土	11.7	ジョグ１１．７ｋｍ(3.9ｋｍ×３周）	1時間3分44秒	ラストは軽く流しを入れました。　22'12"-21'28"-20'02"
7/23 日	6.2	jog6.2km（学校周回コース３．１ｋｍ：２周）	34分51秒	午後から、数検準1級を受けに行ってきました。2次の数理技能で、残り1問がなかなか解法が思いつかなくて、最後の最後で思いついて、書き始めましたが、タイムアップで、不完全燃焼という感じで残念です。　かなりゆっくりと走り始めましたが、後半は調子が出てきてスピードを出してしまいました。心地よく走ることができました。19'26"-15'24"
7/24 月	0.0	完全休養
7/25 火	0.0	完全休養
7/26 水	21.0	LSD120分		ちょっとペースが速すぎたかもしれません。
7/27 木	0.0	完全休養
7/28 金	0.0	完全休養
7/29 土	17.9	ペース走１７．９ｋｍ	１時間36分11秒	学校周回コースを5周。20'11"-20'46"-19'34"-15'27"(3.1km)-20'11"(3.1km)
7/30 日	20.0	ハイペース持続走２０ｋｍ	1時間36分19秒	５ｋｍコースを4周。快適に走ることができた。25'03"-23'57"-23'33"-23'45"
7/31 月	15.6	ジョグ１５．６ｋｍ	1時間26分18秒	22'04"-21'22"-21'12"-21'39"
走行距離	302.8  km