月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0	漢字検定受験のためにつくばへ、よって完全休養
4/02 日	23.0	行田市鉄剣マラソン（ハーフマラソン）	1時間25分00秒	いつものペースが５ｋｍ以降持ちませんでした。疲労が蓄積されているのでしょうか。　19'18"-19'56"-20'33"-20'48"-4'23"
4/03 月	4.5	低速ジョグ（市街地散策）	37分	かなりゆっくり走ってみましたが走れることは走れます。
4/04 火	10.0	超低速ジョグ（正善寺ダム往復コース）	1時間20分	ゆっくり走りましたが、疲労が残っているらしく、体があまり動きませんでした。本番までに疲労を抜きたいところです。
4/05 水	0.0	疲労が残っているようなので、完全休養の予定
4/06 木	9.3	早朝ジョグ(3.1km)：学校周回コース1周 レースペース走（6.2km)：学校周回コース2周	23分 28分02秒	昨日まで疲労がありましたが、熟睡できたおかげで、だいぶ体力が回復してきました。 14'33"-13'28"
4/07 金	5.0	早朝ジョグ＆ウォーク（学校周回コース2周）	44分54秒	22'00"-
4/08 土	9.0	雨のためトンネルジョグ7往復（全長６４０ｍ）	49分50秒	かなり強い雨が降っていたため、大事を取って、豊野の長いトンネルの中で速めのジョグをしました。4人で話しながら走ったので、トンネルの中でもそれほど苦になりませんでした。豊野温泉りんごの湯に入り、ニッサンでこないだ駐車場でぶつけられたところを見てもらってから、上越に戻りました。修理に時間がかかりそうです。　3'57"-3'48"-3'43"-3'32"-3'33"-3'32"-3'35"-3'32"-3'35"-3'25"-3'36"-3'37"-3'31"-2'50"
4/09 日	12.0	長岡ロードレース（１０ｋｍ）	37分36秒	年代別15位。スタート地点までバスで行きました。前半は下りが続き、速いペースで行き過ぎて、後半は大失速です。途中まで自己ベストで行けるかなと思いましたが、下りで脚がやられてしまったようです。しかし、調子の悪化はとりあえず食い止められたような気がします。17'37"-19'59"　帰りに1554円のしゃぶしゃぶ食べ放題に行ってきました。思う存分食べられて満足です。
4/10 月	8.0	早朝買い物ジョグ＆ウォーク 夕方：リハビリジョグ（４．５ｋｍ）	45分 36分46秒	早朝に行きはゆっくりジョグ、帰りは買い物袋を持って歩いてきました。昨日の疲労があるので、リハビリのようなものです。 原信あたりまでの往復。ちょっと小雨が降っていました。
4/11 火	13.5	早朝：買い物ジョグ＆ウォーク（3.5km) 引き続き：正善寺ダム往復コース疲労回復ジョグ（１０ｋｍ）	48分31秒 1時間43分40秒	ちょっと買うものがあり、原信までゆっくりジョグで行ってきました。 引き続き、正善寺ダムまでかなりゆっくりなペースで走ってきました。趣旨は疲労回復なので、絶対にペースを上げないようにしました。気持ちよく走り終えることができました。帰ってきて、漢字検定2級に受かっていることを確認しました。得点は178点でした。合格できて嬉しいです。
4/12 水	7.0	早朝：買い物ジョグ＆ウォーク（3.5km) 合同練習：超低速ジョグ3.5ｋｍ	44分 29分	カレーを作ろうと思い、原信まで行きはジョグ、帰りは買い物袋を携えて歩いてきました。朝の運動はやっぱり気持ちがいいものですね。 疲労回復、体力維持のためにお昼に学校周辺を走りました。
4/13 木	7.0	夕方：調整ジョグ７ｋｍ	53分	学校付近をゆっくりと走りました。走っていて、疲労がだいぶ抜けているのが分かりました。自炊を始めたせいか、寮に入ってから、体重が７４〜７５kｇあったのが７２．７ｋｇまで減ってきました。目標達成まであと６ｋｇです。
4/14 金	11.0	２ｋｍレースペース走(4分15秒/ｋｍ）＆2kmジョグ 引き続き：７ｋｍジョグ＆ウォーク	8分11秒	先週の長岡がいい刺激になったせいか、このペースがかなり楽に感じました。
4/15 土	0.0	レース前日のため完全休養		長野市のビッグハットで受付をしました。昨日のお昼から４食続けてうどんを食べました。
4/16 日	42.2	長野マラソン	3時間14分31秒	走りこみ不足なのは分かっていたものの、サブスリーペースでどこまでいけるか試してみました。3時間のペースセッターの早田さんに付いていけたのは２５ｋｍまで。それ以降は徐々に失速、35ｋｍ以降はジョグになってしまいました。３０ｋｍを過ぎたところでサブスリーは困難になったので、気持ちが切れて、３６ｋｍ地点でトイレに入ってしまいました。我慢しようと思えばゴールまで我慢できたのですがいけないですね。走ってみて、サブスリーペースは話しながら走れる程度の楽なペースであることが分かったので、やはりスタミナだけが問題ですね。疲労を回復したら、当たり前のことを当たり前にやっていきたいです。　20'59"-21'25"-21'44"-20'58"-20'56"-22'27"-24'40"-28'42"-12'37"
4/17 月	3.0	早朝：リハビリウォーク３ｋｍ	40分	朝になっても疲労がかなりあったが、ゆっくりと歩いたら、だいぶ楽になったような感じです。
4/18 火	3.5	早朝：買い物ジョグ＆ウォーク（3.5km)	56分	疲労がひどいので、リハビリ的にスーパーまで買い物に行ってきました。
4/19 水	15.0	早朝：学校周回コース1周（6分20秒/ｋｍ）＆ウォーク 午後：正善寺ダム往復コース（１０ｋｍ、7分/ｋｍ）	43分55秒 1時間11分	朝目が覚めて間もなくしたら、一瞬かなり大きなゆれがありました。震源は上越でした。びっくりしてそのまま起きてしまいました。ついでに、脚の疲労もだいぶ取れてきたので、リハビリついでに走ってきました。おかげで心身ともにリフレッシュすることができました。19'21"(3.1km)-24'33"（約2km） 久しぶりに合同練習に参加してみました。新しく入部してきた院生2人とかなりゆっくりなペースで走ってきました。疲労はまだまだ残っていますが、このぐらいのペースなら全然大丈夫です。明日はもっと回復しているでしょうか。
4/20 木	0.0	完全休養
4/21 金	10.0	早朝：ジョグ＆ウォーク（５ｋｍ） 引き続き：ジョグ３ｋｍ＆レースペース走2km	52分 7分43秒	陸上競技場で走りました。苦しくないペースで走ったらこんな感じだったので、日曜のレースもこのくらいのペースでいこうと思います。1'29"-1'33"-1'33"-1'34"-1'33"
4/22 土	6.2	早朝：ジョグ＆ウォーク（学校周回コース2周）	1時間7分
4/23 日	22.0	魚津しんきろうマラソン	1時間23分06秒	長野の疲労が抜け切らなかったですが、ペースを抑え目にして走ったら、ほとんど失速なく走りきることができ、思いの外好タイムが出ました。暗闇から抜け出せたような気分です。19'05"-19'40"-19'49"-20'01"-4'29"
4/24 月	7.0	夕方：学校周辺疲労回復ジョグ	54分28秒	昨日の疲労を取るためにゆっくりと走りました。
4/25 火	4.0	夕方：買い物ジョグ＆ウォーク	55分42秒	明日までに作らなければならない資料がありましたが、決して焦らずに、しっかり、気分転換に買い物ついでのジョグをしたり、夜も早めに寝ました。
4/26 水	20.0	昼過ぎ〜：ＬＳＤ（正善寺ダム往復コース2往復）	2時間50分45秒	朝6時前から、本日締め切りの資料をワープロで入力し始めました。正午が締め切りでしたが、5分前に提出となりました。まるで計算したかのようにぴったりですね。引き続き、今日はあまり走る気はなかったのですが、つい乗りで3時間近くもＬＳＤをしてきてしまいました。おかげで心地よい疲れで、熟睡することができました。
4/27 木	5.0	夕方：買い物ジョグ＆ウォーク	１時間	昨日が飲み会のため寝不足で体も疲れているような感じがしたので、ほぼ休養にしました。
4/28 金	4.0	夕食後：散歩ジョグ
4/29 土	6.0	直江津図書館で勉強後、リフレッシュジョグ		直江津図書館で勉強していましたが、午後になって学生が喋り続けてうるさかったので、早めに切り上げて帰ってきました。ストレス解消のためにゆっくりと走りました。気分的に楽になりました。
4/30 日	0.0	国家公務員採用�T種試験（理工�V（物理・地球科学系）を受験のため完全休養（９：００〜１７：００）		年齢制限最後の歳のため、最後の挑戦ということで、記念に受験してきました。試験対策はほとんどしていなかったため、結果はぼろぼろだと思います。明日ＨＰで正答番号が公表されます。問題を解くのが結構楽しかったです。
走行距離	267.2  km