月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	完全休養		寝てばかりいました。
10/02 日	22.0	黒姫高原コスモスマラソン(ハーフ）	1時間28分58秒	朝から小雨が降っていましたが、気温もそれほど高くはなく、走りやすい陽気でした。コース的には、１０ｋｍコースを2周ということでしたが、スタート直後に急な上りがあり、１ｋｍ〜4ｋｍがひたすら下りで、４ｋｍ〜１０ｋｍが上り基調になっていて、後半２ｋｍ位は、極端にペースダウンしてしまうほどの上りが続きました。これを2周したのです。　スタート直後、結構スピードが出て、最初の3ｋｍで時計を見たら、10分47秒で、かなり速いと思いながらも、下りだからこんなものかと走って行き、５ｋｍも18分台でした。距離表示が細かくないので、どのくらいペースダウンしているのかは分かりませんが、１５ｋｍ〜２０ｋｍのきつい上りは、23分はかかっているかと思います。順位は総合で12位。まだ、年代別で何位かは分かりません(7位でした。）。来週は、新潟マラソン、頑張ります！！　18'37"(5km)-41'58"(10km)-28'22"(6.0975km)
10/03 月	7.0	ゆっくりジョグ	52分	昨日の疲れが、どっと出てきたのか、午後の授業では、頭がボーっとしてきて、頭が働きませんでした。何となく、体に力も入らないような感じだったので、夕方、授業が終わった後、体に負担がかからないようなペースで、ゆっくりと走りました。走ってきたら、多少、調子が良くなりました。風邪でも引いたのかな。水曜日には、何とか、４０ｋｍ走をする体調にもって行きたいです。
10/04 火	19.2	早朝ジョグ ビルドアップ走１２．４ｋｍ	35分21秒 1時間06分11秒	昨日から授業も始まったので、まとまった時間がなかなか取れないため、分割して走ることにしました。朝7時から、ジョグをしたのですが、小雨がぱらついていました。昨日ほどの疲れもなく、気持ちよく走れました。夕方は、１０ｋｍ程走ろうと思います。明日は、40ｋｍ走やります！！ 三限が休講になったので、ここぞとばかりに、学校周回コースを4周し、１２．４ｋｍ走りました。しかし、疲労で、その後の授業の連続で、地獄を見ることに・・・　19'06"-17'29"-15'41"-13'53"
10/05 水	40.3	持続走40km	3時間25分24秒	水曜日は、午後が丸々空いているので、40ｋｍ走をしました。正確には学校周回コース（３．１ｋｍ）を13周しました。疲労が完全に抜け切れていない感じもするので、ゆっくり目で走りました。疲れましたが、失速なく走りきることができました。北海道以来、1ヶ月振りの４０ｋｍです。　15'52"-15'19"-15'12"-15'44"-15'38"-15'51"-15'34"-15'37"-15'55"-16'15"-16'15"-15'53"-16'15"　走り終わってから、近くの銭湯に浸かってから、体脂肪計に乗りました。体重７３．１ｋｇ、体脂肪量７．４ｋｇ、筋肉量２８．９ｋｇ、腕の筋肉量３．１ｋｇ、脚の筋肉量１４ｋｇ、体脂肪率１０．１％、筋肉率３９．５％　走った後なので、あまり参考にならないかもしれませんが、1週間で体脂肪が９００ｇは減ったようですね。
10/06 木	0.0	完全休養
10/07 金	4.5	レースペース走２ｋｍ＋Ｊｏｇ	23分	まだ疲労が抜け切れていないので、軽く刺激を入れる程度にしておきました。練習がかなり遅れているというアドバイスを見て、何とかせねばと、気を引き締めました。　4’16″−4'06"
10/08 土	12.2	jog12.2km	1時間02分43秒	お昼に、飯山市街地コースを2周（1周５．４ｋｍ）しました。　3'38"-27'29"-27'46"-3'49"　夜に高校の同級会があり、生ビール3杯、日本酒少々、料理、仕上げにおおぎやでつけ麺を食べてしまい、明日に向けて不安が残りました。
10/09 日	22.0	新潟マラソン	1時間25分50秒	前日に同級会があり、当初は早めに帰宅するつもりが、帰るタイミングが難しくて、家に帰ってきたのは、12時過ぎでした。睡眠時間が3時間ほどしかとれず、アルコールも抜けていなく、体調は、決していいとは言える状態ではありませんでしたが、よく踏ん張ることができたレースだったのではないかと思います。前半がやはりオーバーペース気味だったんでしょうかね。折り返してから、向かい風となり、上りもつらくて、多少失速してしまいましたが、周りの人にはあまり抜かれなかったので、他のランナーも、後半の向かい風がきつかったんだろうなと思いました。ゴール後は、睡魔が襲ってきて、大変でした。もっともこの後も、飲み会がありましたが、復活して、楽しく飲むことができました。次回は、しっかりと体調を整えたいと思います。　　19'04"-19'48"-21'14"-25'42"
10/10 月	15.0	jog15km	1時間25分38秒	夕方、小布施総合公園周回コース（３ｋｍ）を5周しました。　昨日の疲労も多少あったので、気持ちよく終われる程度にとどめておきました。
10/11 火	12.4	jog12.4km	1時間10分31秒	１日授業があったのですが、４、５限が空いていたので、軽く走りました。明日は４０ｋｍ走を行うので、疲労を残さない程度にしておきました。これから６限がありますが、がんばります！！　18'01"-17'51"-18'00"-16'38"
10/12 水	40.3	持続走４０．３ｋｍ（４分４０秒/ｋｍ）	3時間10分32秒	正午から、学校周回コース（１周３．１ｋｍ）を１３周しました。先週は、ペースが遅いとのことだったので、今日は、4分40秒/ｋｍを設定ペースにしました。前半、若干速いペースだったものの、順調に走り続けました。しかし、ラスト２周のあたりで、腹痛となり、たぶん下痢だなと思って、腹部に負担をかけないように走ったら、少し失速し、ラスト１周でおさまったような気がしたので、そのまま走り続けたら、なおさら痛くなってきて、途中で立ち止まって、おさまるのを待ったりしながら、だましだまし走りました。なので、ラスト１周は遅いです。でも、今日の練習は、すごく疲れました。そのまま、銭湯へ直行しちゃいました。サブスリーへの道は険しいですね。　14'07"-14'15"-14'23"-14'18"-14'27"-14'24"-14'24"-14'19"-14'33"-14'34"-14'39"-15'25"-16'38"
10/13 木	0.0	完全休養		疲労が結構あったので、休みました。
10/14 金	7.0	飯水地区ナイター記録会（５０００ｍ）	18分40秒	県縦断駅伝の選考レースの一つとして、出場しました。おとといの４０ｋｍ走の疲れが残っていて、敢え無く撃沈です。トップとは、1分47秒差を付けられました。力の差を感じました。まだ、選考レースとして、諏訪湖マラソンと１０ｋｍのロードレースがあるので、頑張ります！！　9位/10人　1'21"-1'22"-1'26"-1'28"-1'29"-1'30"-1'31"-1'32"-1'33"-1'33"-1'33"-1'31"-44"
10/15 土	10.0	jog10km	57分16秒	中野市のカチューシャマラソンの１０ｋｍコースを走りましたが、足に疲れが残っていて、明日に少し不安が残りました。でも、疲労がある中での頑張りを出したいです。
10/16 日	10.0	竜の里須坂健康マラソン	38分42秒	結構アップダウンのあるコース。前半で体力を使い切ってしまわないように、ペースを抑えて走りました。後半は、余裕があり、ペースアップをすることができました。自己ベストにはわずか4秒及ばず。前半、もうちょっと飛ばしても良かったでしょうか。でも、昨年よりも、1分7秒速くなりました。　39歳以下6位入賞。19'26"-19'16"
10/17 月	12.2	jog12.2km	1時間2分1秒	午後6時から、飯山市街地周回コース（1周５．４ｋｍ）を2周しました。昨日レースでしたが、足が軽い感じがしました。でも、水曜に備えて、程ほどにしておきました。体重が減少傾向にあるような感じがします。　3'29"-27'49"-27'03"-3'39"
10/18 火	12.4	jog12.4km	1時間2分1秒	正午より、学校周回コース（1周３．１ｋｍ）を4周しました。たくさん走りたいところでしたが、明日の40kmに備えて、軽くにしておきました。6限もありましたしね。
10/19 水	40.3	持続走４０．３ｋｍ	3時間7分40秒	2限だけ授業があったので、終わった後、12時半から、学校周回コース（1周３．１ｋｍ）を13周しました。先週と同じように、4分40秒/ｋｍペースを目安に走りました。天候は曇りで、気温は20度に達していなかったと思います。条件がよかったのもあるかと思いますが、何とか、失速なく走りきることができました。かなり疲れましたが、先週走り終わったよりも、だいぶ余裕がありました。　14'00"-14'21"-14'29"-14'25"-14'29"-14'20"-14'25"-14'23"-14'33"-14'33"-14'26"-14'38"-14'33"
10/20 木	0.0	完全休養		今日から、長野マラソンの受付開始！！　午前６時に申し込みました。　疲労があるため、休みました。
10/21 金	0.0	完全休養		ゼミが終わったのが６時半。雑談が多かったんですけどね。帰ってきたら、８時前で、走る気力もあまりなかったので、ついさぼってしまいました。明日の朝に走ることにします。
10/22 土	12.2	jog12.2km	1時間４０秒	午前中に、歯医者と床屋へ行き、１１時ごろから、飯山市街地周回コース（１周５．４ｋｍ）を２周しました。疲労はほとんど取れた状態で、調子の良さを感じました。お昼は、ほっかほっか亭の肉野菜炒め弁当を食べました。明日の諏訪湖マラソンは、大幅自己ベスト更新といきたいところです。　3'22"-26'59"-26'46"-3'31"
10/23 日	22.0	諏訪湖マラソン	1時間22分3秒	自己ベストを3分16秒更新！！　ついでに、１０ｋｍのラップが、38分8秒で、１０ｋｍの自己ベストを30秒更新しました！！　なんか変な感じですね。　2日間、完全休養して、疲れがほとんど取れました。天候も曇りから晴れで、気温も17℃ぐらいまでしか上がらず、コンディションとしては、よかったほうだと思います。スタート直後、速すぎかなと思いましたが、１０ｋｍ過ぎてもペースがあまり落ちないので、そのまま突っ走ってしまいました。さすがに、１５〜２０ｋｍでは、若干ペースが落ちてしまいましたが、深刻なペースダウンではないと思います。ゴール後は、自己ベストがうれしくて、車を運転しないのをいいことに、会場で缶ビールとフランクフルトを買って、一杯やってしまいました。この瞬間がたまらないですね。候補選手の中では、8位/9人で、駅伝に出るのは難しくなりました。昨年の駅伝出場者の記録が、1時間20分台にかたまったので、出場ラインは、1時間20分台のようですね。　あくまでも私の本職はフルマラソンなので、気持ちを切り替え、11月27日のつくばマラソンでのサブスリーを目指して、一層の努力に励みたいと思います。筋肉痛にはならず、筋肉疲労だけなので、明日は練習ができそうです。お昼代は、事務局で全部出してくれたので、1,300円のとんかつ定食がもうかりました。　18'50"-19'17"-19'33"-20'07"-4'15"　ゲストの真鍋かおりさんをスタート前に見られましたが、すごくきれいな方でした。横浜国立大学卒というのは、結構すごいですね。
10/24 月	12.2	jog12.2km	1時間02分33秒	学校から帰ってきて、午後6時半から、飯山市街地周回コース（1周５．４ｋｍ）を２周しました。昨日レースだったにもかかわらず、足はすごく軽い感じがしました。それでも、見えない疲労があるはずなので、ゆっくり気味に走りました。この時間になると、結構寒いですね。市街地は、既にほとんどの店が閉まっていて、人がほとんど歩いてなく、荒涼としています。寂しい限りですね。アーケードの明かりが私のためだけにあるような感じです。とりあえず、疲労回復と筋力を維持するためのジョグなので、短い距離でやめておきました。明日は、6限が終わると7時半になって遅いので、授業の空き時間で走っておこうと思います。　3'37"-27'50"-27'31"-3'34"
10/25 火	12.4	jog12.4ｋｍ（ラスト１周ペースアップ）	58分52秒	２，３，４限と授業があり、5限が唯一空いていたので、短時間集中練習ということで、学校周回コース（1周３．１ｋｍ）を4周しました。最初の3周は、5分/ｋｍのイーブン、ラスト1周は、4分/ｋｍにペースアップしました。レースの後遺症はなく、疲労は回復していました。6時前だというのに、もうかなり暗いです。カラスの大量発生は不気味ですね。サポートメールが届いていて、４０ｋｍ走はやはり、目標レースの1ヶ月前までということなので、明日はできれば、最後の40ｋｍ走をやっておきたいところですね。この４０ｋｍで、本番での設定ペースがほとんど決まるとのことですからね。　15'20"-15'20"-15'18"-12'53"　６限に授業があって、かなり疲れました。
10/26 水	40.3	持続走４０．３ｋｍ（４分４０秒/ｋｍ）	3時間07分34秒	2限の幾何学特論演習は、私の発表の番でした。予習不足で、うまく説明できませんでした。発表が終わって、体がぐったりしていたので、車の中で20分ほど昼寝をしました。その後、午後12時45分頃から、学校周回コース（1周３．１ｋｍ）を13周の４０．３ｋｍ走りました。先週よりも結構暑かったです。気温が高いせいか、ラップは微妙に低めのような気がしますが、前回に比べると、体力的にかなり余裕がありました。２５ｋｍあたりで、歩道を走っていたら、コンビニから出てきた車が歩道を封鎖したので、その車をよけるべく、大回りで走っていったら、その時に左膝をひねったらしくて、その直後から痛み出しました。しかし、やめるわけにもいかず、左膝をかばいながら走っていたら、痛みが和らいできたので、元のペースに戻しました。途中のペースが若干遅くなったりしているのはそのためです。しかし、給水のために立ち止まって、再び走り出した直後にまた痛み出すので、弱りました。それでも、体力的にはかなり余裕があったので、最終周はペースアップすることができ、これがベストラップになりました。歩道を走っている時に、目の前を車に封鎖されると非常に邪魔ですね。こちらは回り道をするだけでなく、故障する危険性も秘めています。車は、歩道の手前で待ったところで、数秒の違いなだけで、体力的にも精神的にも全然問題はないでしょう。なのに、我先にと出てこられるのは、ちょっと嫌ですね。そんなこんなで、膝痛を人のせいにして、走り終わった後は、いつものごとく、スーパー銭湯へ行き、疲れを癒しました。ノンアルコールビールと冷奴がここでの私の定番になってしまいました。体重７２．７ｋｇ、体脂肪率９．７％（走った後なので、信憑性は怪しいですが・・・）　　14'25"-14'21"-14'26"-14'26"-14'35"-14'27"-14'34"-14'18"-14'18"-14'24"-14'40"-14'28"-14'06"
10/27 木	0.0	膝痛のため、完全休養		昨日の40ｋｍ走の疲労はあまりありませんでしたが、膝の痛みが、階段の上り下りがつらいほどだったので、やむなく休養にしました。午前は授業が２コマあったので、お昼にドラッグストアへいき、湿布とキネシオロジーテープを買い、とりあえず、左ひざに湿布を貼っておきました。左膝を痛めるということは、少しO脚気味なのかな。前にも同じ部位を傷めたことがあります。脚がO脚にならないように歩くと、あまり痛まないです。今は大事な時期なので、筋力は低下させずに、できるだけ早く治したいです。でも、お昼に食べた、小町うどんのぶっかけはやっぱりうまかったです。楽天的に考えていこうと思います。
10/28 金	0.0	膝痛のため、完全休養２		膝の痛みですが、テーピングをしたら、かなり痛みが和らぐようになりました。今日は、2限目に授業があり、５限にゼミがあったので、午後は、ずっと、ゼミの勉強をしていました。勉強中、学祭のマイクテストの音が執拗にうるさかったです。ゼミを終えて、帰宅したら、すごく疲れて、ビールを飲んでしまい、結局何もせずに寝てしまいました。明日は、痛みがひどくなければ、ゆっくりなペースで走ってみようと思います。午前中に、市役所から電話がかかってきて、私が長野県縦断駅伝の補欠に残ったと伝えられました。先週の諏訪湖の順位がよくなくて、補欠すら無理だと思っていたので、かなりうれしいです。その上、飯山下水内チームのランパン、ランシャツも貰えるそうです。出場できなくても、なんか儲かりました。11月１９、20日は、チームに付いていかないといけないんですけどね。でも、速い人たちの走りを見て、いい刺激になればいいなぁと思います。
10/29 土	12.2	超ゆっくりjog12.2km	1時間33分13秒	昨日よりは、膝の痛みは、和らいだような気がしましたが、念のために、午前中に、関節痛に効能がある小布施温泉あけびの湯で、患部を癒した後、中野市の整形外科へ行き、左膝の状態を診てもらいました。平坦なところを普通に歩けるのであれば、炎症の状態としては、かなり軽い方でしょうと言われました。一応、湿布薬を処方してもらいました。帰りは、湿布薬を膝に貼ってもらい、包帯を膝にグルグル巻きにしてもらいました。なんか、オーバーな感じで、自分が重症のように思えてきてしまいますね。飯山に戻って、行きつけの歯医者へ行き、先週、奥歯に穴を空けてもらったところに、詰め物をしてもらい、とりあえず、虫歯の治療は完了です。歯の治療完了記念に、ほっかほっか亭へ行き、奮発して、洋風ミックス弁当を買いました。なかなかうまいと思いました。午後は、先週の諏訪湖マラソンのテレビ放送を見て、後で録画したものも見て、スタート時に自分が小さく映っていることを確認しました。あまり意味はないんですけどね。足の状態はそんなに悪くなかったので、膝にテーピングをして、夕方走りに行くことにしました。玄関を出ようとしたら、市役所から私宛てにメール便が届いていて、県縦断駅伝の選手オーダーや今後の予定等の通知がたくさん入っていました。私は、補欠の2番手ですが、本当にぎりぎりで補欠に残ったようです。諏訪湖マラソンで、私より、1分50秒速かった人が選手になって、1分30秒遅かった人が、補欠からも落とされました。すごい接戦だったようです。11月13日に市役所で結団式、本番は、19日に伊那か松本に宿泊するようですね。20日は夕方から解団式を行って、場所が食堂なので、どうやら宴会をするようですね。後は、19日の朝刊の折込に選手紹介を載せるから、写真を撮って送ってくれということですね。テレビにはちょっと映ったことがありますが、新聞に顔写真が載るなんて、初めてですね。ちょっと照れるかな。ということで、ちょっと気を引き締めて、暗い夜道に細心の注意を払いながら、なおかつ膝に負担のかからない、超ゆっくりなペースで、飯山市街地周回コースを2周しました。走っている時は、全く痛みを感じず、走り終わったら、走る前より、膝の状態がよくなったようです。これなら、間もなく、普通の練習に戻れそうです。
10/30 日	20.0	LSD130分	2時間10分59秒	朝起きて、膝の状態はまずまずのようです。予定通り、LSDを実施して、トータル２０ｋｍ走りました。小布施温泉あけびの湯の駐車場に車を置き、そこから、中野市役所の走友と、かなりゆっくりなペースで、小布施の町を散策しながら走りました。テーピングもしていたので、膝は全然痛みませんでした。普段、車で通るだけでは気付きませんでしたが、ゆっくり通ると、シャレた店があったり、いろいろなイベントをやっていたりするもんですね。今日は、千年樹の里フェスティバルというのをやっていました。食べ物のお店が出ていたり、フリーマーケットをやっていたようです。ゆっくりなペースでも、2時間以上も走ると、やっぱり足がかなり疲れますね。ハムストリングス（大腿部裏）の筋肉が結構疲れました。体脂肪はかなり燃えたかな。練習が終わって、小布施温泉の熱い湯に浸かり、疲れと膝の痛みを癒しました。ここの湯はかなり効くような気がします。風呂から上がり、大広間にて、冷奴、ポテトフライ、ポテトチップスをつまみにして、生（大）で二人で乾杯しました。ここの生ビールは、機械で入れていることを考慮しても、かなりうまいです。病み付きですね。ご飯は、ソースカツ丼を食べました。腹が減っていると、何でもうまいです。膝の調子もいいようですし、この分だと、3日の駅伝は何とかなりそうです。夕方、家に戻ってきたら、メール便にて、北海道マラソンの写真購入の案内が届いていました。今回は、写真がなくて残念、と思っていたので、うれしいです。今回の北海道マラソンの完走は、出場3回目にしての初完走だけでなく、過去の弱い自分と決別した、区切りの、一生思い出に残るレースだったで、思い切って、4つ切りプリントの大きな写真を購入しようと思います。
10/31 月	12.2	jog12.2km(5分10秒/ｋｍ）	1時間03分36秒	確率論のレポートが終わっていなかったので、朝早く学校へ行き、取り掛かりましたが、結構時間がかかって、午前中は、結局レポートしかする時間がありませんでした。午後に2コマ授業に出席し、帰ってきて、6時過ぎから、膝にテーピングをして走り始めました。今日は少しペースを上げて走ろうとしたら、腿を上げるときに、膝に激痛が走りました。これはまずいと思い、ペースダウンをしました。どうしたらいいだろうと、試行錯誤しながら走り、膝外側部が痛むのだから、膝に負担をかけないためには、膝内側部に荷重がかかるように走ればいいのではと思い、頭の中のイメージとしては、脚をワイドスタンスにして、足裏の親指の腹から、アーチ部を中心にして、着地をするようにして走ったら、一歩一歩の膝の痛みがなくなりました。ペースを5分10秒/ｋｍにあげても、問題なく走ることができました。でも、慣れない走り方なので、なんか感覚が変ですね。私の今までの走り方は、O脚気味だったようなので、本当はこの足の運び方が本当は正しいのかもしれません。体でこの感覚を覚えるまでは、きっと、元の走り方になってしまうので、駅伝本番で、元の走り方が出てしまうと激痛に苦しむことになりますね。これがよい解決策になると良いのですが。とにかく、注意して走らねばなりません。昨日よりはペースを上げられたのは、好材料です。
走行距離	430.3  km