月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	21.6	持続走	1:54'05"	夕方4時ごろから飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）を4周しました。まだ太陽が出ていたので、かなり暑かったです。最後の1周は走友と走ったので、ペースを落として走りました。少し足にきたような気がします。　28'19"-28'07"-27'30"-30'08"
9/02 金	12.2	jog	1:07'42"	夕方、飯山市街地周回コースを2周しました。疲れを残さないようにゆっくりと走りました。　3'51"-30'25"-30'03"-3'21"
9/03 土	9.4	jog3600m 5000mTT jog800m	18'49" 19'20"	午後3時半より、高田陸上競技場にて練習を行いました。タイムトライアルを行いましたが、その前に３６００ｍのジョグをしました。AVG2'06" ジョグを行った後、５０００ｍのタイムトライアルを行いました。走り終えてもなお余裕が残るペースを心がけ、イーブンで走りました。４００ｍ×１２周半。ＢＥＳＴ:1'28",AVG:1'31"　　夕方でしたが、かなり暑かったです。速いペースで走ったつもりでしたが、あまりスピードが出ませんでした。
9/04 日	15.0	持続走１５ｋｍ	1:18'29"	カチューシャマラソン５ｋｍコースを３周しました。アップダウンのあるコースなので、ほどほどにしておきました。26'07"-26'10"-26'12"
9/05 月	12.2	jog12.2km	1:04'10"	飯山市街地の周回コース（５．４ｋｍ）を２周しました。足が重いような感じもしましたが、しばらく走ったら、快調に走れるようになりました。　3'54"-28'33"-28'00"-3'42"
9/06 火	21.7	持続走２１．７ｋｍ	1:55'00"	夕方、学校の周りを７周しました。　ラスト１周は陸上部の人とゆっくり走ったのでタイムが遅くなっています。　16'21"-15'37"-16'00"-15'47"-15'27"-16'28"-19'18"
9/07 水	0.0	完全休養		足に疲労感があったので、大事をとって休養しました。今日から集中講義です。
9/08 木	12.2	jog12.2km	58'20"	夜７時半から、飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）を２周しました。　今日は、１日集中講義だったので、時間が遅くなってしまいました。疲労は完全に取れて、体が軽く感じました。　3'24"-25'54"-25'35"-3'26"
9/09 金	21.7	持続走２１．７ｋｍ	1:50'22"	学校の周りを７周（１周３．１ｋｍ）しました。結構暑かったので、ペースを落として走りました。　16'29"-16'04"-15'57"-15'51"-15'46"-15'36"-14'35"　夜は飲み会なので、程ほどにしておきました。
9/10 土	15.0	jog１５ｋｍ	1:28'43"	小布施のハイウェイオアシス付近を走りました。すごく暑くて、３２℃以上はあったのではないでしょうか。ペースをかなり落として走ったにもかかわらず、足にダメージが来ました。　 18'10"-17'45"-17'39"-17'57"-17'10"
9/11 日	12.2	jog12.2km	1:00'53"	日中は、ずっと、雨が降り続けていたので、夕方おさまった頃に、飯山市街地周回コースを2周（1周５．４ｋｍ）しました。　足に疲労感があるような感じがしましたが、数ｋｍ走り続けたら、足がこなれてきました。　3'53"-27'32"-25'58"-3'28"
9/12 月	27.9	持続走２７．９ｋｍ	2:12'01"	午前10時から午後3時半まで、みっちりとゼミをやりました。終わる頃には頭がかなりボーッとしてました。　終了するや否や、すぐに、学校の周回コース（1周３．１ｋｍ）へ走りにいきました。　９周しました。いつもの持続走のペースと思って走り始めたら、４分４０秒台となり、長野の時とほぼ同じペースでした。結構負荷がかかるかなと思って、この距離でやめておきました。それでもかなり余裕でした。最後は、４分３５秒まで上がったと思います。　15'22"-14'43"-14'47"-14'33"-14'56"-14'25"-14'22"-14'33"-14'16"
9/13 火	0.0	完全休養
9/14 水	12.2	ビルドアップ走	54'02"	飯山市街地周回コースを２周（１周５．４ｋｍ）しました。徐々にペースアップして、２周目は、４分１２秒/ｋｍペースで走りました。無理のないペースではありますが、このペースを４０ｋｍ維持するとなると、まだまだ筋持久力の不足を感じます。今日は、養護学校での実習でした。精神的にかなり疲れましたが、走ったら治りました。　3'40"-24'31"-22'37"-3'13"
9/15 木	15.5	jog15.5	1:31'52"	夕方、陸上部の人たちと、学校の周りをゆっくりジョグしました。最終周は、私一人で、４分１０秒/ｋｍを切るペースで走りました。いい刺激になりました。　　18'14"-20'06"-20'35"-20'08"-12'48"
9/16 金	12.2	ペース走12.2km	55'05"	昨日までの実習の疲れが残っていたので、昼間は温泉に行って休養してました。　夕方になって、飯山市街地周回コース（１周５．４ｋｍ）を２周しました。 ４分２０秒のペースで走りましたが、だんだんこのペースに慣れてきたような気がします。　3'27"-24'48"-23'32"-3'16"
9/17 土	12.2	jog12.2km	1:05'49"	昼間は図書館で勉強をし、夕方になって、飯山市街地周回コース（１周５．４ｋｍ）をジョグで２周しました。もう１周走ろうかとも思いましたが、明日は高社山一周マラソンで３３ｋｍ走るので、控えめにしておきました。　3'58"-29'37"-29'09"-3'04"
9/18 日	33.3	高社山一周マラソン（ＬＳＤ）	3:17'	信州中野楽走会が主催の練習会に参加してきました。ダメージが残らないように、ＬＳＤとして、６分/ｋｍを心掛け、３時間１７分で余裕をもってゴールしました。名前のとおり、山岳マラソンで、アップダウンがものすごいです。３０℃を超え、かなり暑かったですが、楽しんできました。終わった後は、おおぎやで生ビールを３杯飲み、ラーメンを食べ、家で昼寝をしました。充実した一日でした。
9/19 月	12.2	jog12.2km	1:08'54"	夕方になって、ようやく昨日の疲れがなくなってきたので、５分４０秒/ｋｍのゆっくりなペースで、飯山市街地周回コース（一周５．４ｋｍ）を２周しました。走り出したら、調子が良かったですが、疲れを取るのが目的なので、ペースアップをしないように気をつけて走りました。　3'59"-30'45"-29'59"-4'10"
9/20 火	23.0	jog23km	1:58'45"	昨日、抑えて走ったので、今日はだいぶ疲れが取れていました。しかし、ポイント練習は明日になるので、今日もゆっくりなペースで、距離だけ少し伸ばしました。飯山市街地コースを４周です。それでも、５分/ｋｍペースになってしまいました。ペース水準が上がってきたのでしょうか。周回を数えると、心理的負担になるので、その瞬間の走りに集中しました。　4'00"-28'23"-27'54"-27'13"-27'37"-3'36"　明日は３０ｋｍを走りたいです。
9/21 水	31.0	持続走３１ｋｍ	2:23'58"	学校周回コース（１周３．１ｋｍ）を１０周しました。高社山の疲れはほとんど取れていて、自然と４分３８秒/ｋｍのペースになっていました。終始余裕があって、イーブンで走りとおしてもなお、ダメージはあまりありませんでした。今日のペースは、長野マラソンのペースよりも速かったですが、とても楽に感じました。スタミナがついてきて、レベルが上がってきているのでしょうか。今後が楽しみですね。　14'50"-14'10"-14'47"-14'11"-14'18"-14'20"-14'25"-14'14"-14'18"-14'20"
9/22 木	7.0	jog7km	42'	昨日の疲れを取ろうと思い、夕方、かなりゆっくりなペースで、７ｋｍ走りました。走り始めは足が重いような感じがしましたが、最後の方にきたら、体が軽くなってきて、疲労を感じなくなりました。気持ちよく走り終えました。
9/23 金	12.0	jog12km	1:07'36"	午前中に、小布施のハイウェイオアシス付近の３ｋｍコースをゆっくりなペースで4周しました。もうちょっと走ろうとも思いましたが、暑かったし、疲れを残さないよう、程ほどにしておきました。　16'28"-16'17"-17'24"-17'25"
9/24 土	6.8	jog6.8km	39'58"	夕方、疲労を抜くために軽く走りました。
9/25 日	21.1	越後湯沢秋桜ハーフマラソン	1:28'09"	朝から雨が降り続き、寒いくらいの陽気でした。何よりも、会場の競技場が水浸しになっていて、競技場内はまともに走れるような状況ではありませんでした。スタート後は、抑え気味で走り始めましたが、それでも入りの１ｋｍは3分52秒でした。前半６ｋｍ続く上りでは、苦しくない程度のペースで走ったので、タイム的にはこんなもんだと思います。その後１０ｋｍ続く下りでは、足が消耗しないよう、気持ち抑え気味で下りました。やはり、結構抜かれました。後半４ｋｍ続く上りでは、それでも足が少し疲労して、失速してしまいました。競技場に入った時は、地面がぬかるんでいるので、ジョグのようなペースになってしまい、１．１ｋｍが5分以上かかっています。足はそれほど疲労しませんでしたが、下りが長いので、腰に疲労が来ました。いい練習になったと思います。　21'08"-19'44"-19'54"-22'06"-5'15"
9/26 月	21.1	ＬＳＤ110分	1:52'20"	夕方4時から、南長野運動公園の周回コース（1周２３６０ｍ）を9周しました。ＬＳＤのつもりだったのですが、結構ペースが速くなりました。レベルが上がってきたのでしょうか。気持ちよく走り終えることができました。足に痛みはないです。帰りにスーパー銭湯に寄ってきました。　12'26"-12'35"-12'26"-12'27"-12'33"-12'27"-12'25"-12'35"-12'23"
9/27 火	17.6	jog17.6km	1:36'08"	夕方4時から、飯山市街地周回コース（1周５．４ｋｍ）を3周しました。少し昨日の疲れがあるような感じがしましたが、気のせいだったようです。走り終わった時には、あまり疲れていませんでした。明日の持続走に向けて、いい練習ができたと思います。　3'48"-29'41"-29'43"-29'18"-3'36"
9/28 水	31.2	ペース走１９ｋｍ（アップダウンコース） ペース走１２．２ｋｍ（ハイペース）	1時間28分 54分34秒	午前10時前位から、陸上部の練習で、学校周辺のアップダウンの激しいコースを走りました。走った距離以上に足にくるコースでした。それでも、このようなコースに普通に対応できる足を実感して、自分にとっての自信となりました。日差しがかなり強かったですが、日陰が多くて助かりました。 午前中だけでは走り足りなかったので、夕方5時半くらいから、飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）をレースペースで2周しました。午前中にハードなトレーニングをしたにもかかわらず、あまり疲労は感じませんでした。　3'14"-23'42"-24'18"-3'17"
9/29 木	7.0	休養的ジョグ	52分	これまでの疲労を完全に抜くために、ゆっくり低刺激で走りました。走る前より調子が良くなったような感じです。
9/30 金	20.0	坂道ダッシュ10本	1時間46分20秒	学校近くの山道で，坂道ダッシュを10本行いました｡数百ｍ続く上りをダッシュで駆け上がり，下り坂は，ジョグでつなぎました｡休憩を入れずに，継続して走り続けたので，心肺機能にも，足にも来ました｡明後日はレースなのに，こんなに追い込んでも良かったのかな。明日は完全休養にするかもしれません。銭湯で体脂肪率を測ったら，１１．３％になっていました｡1ヶ月で３％の減少ということになります。走った後なので，率についてはあまり当てになりませんが，減っていることは確かなので，ちょっとうれしいです｡今月は５００ｋｍに届きませんでしたが，来月は是非達成したいものです｡しかし，月間にこんなに走ったのは初めてなので，自分でもやれば出来るのだなと思いました｡足が自分の足ではないような感じですね｡
走行距離	476.5  km