月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	完全休養		試験勉強のため、休養
8/02 火	0.0	完全休養		試験勉強のため、休養
8/03 水	6.2	ペース走	31'	午前10時頃から学校の周りを走り始めましたが、かなり暑くて、給水採らずに2周走ったら、頭がボーっとしてきたので、途中でやめてしまいました。1周ごとに給水を採るべきでした。
8/04 木	10.8	ペース走	49'59"	午後になって、飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）を走りました。まだ暑かったですが、余裕をもって走ることができました。　25'08"-24'49"
8/05 金	12.2	jog	1:18'59"	飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）を走りました。最近は速いペースで走りすぎていたので、ゆっくりと走りました。　4'19"-34'51"-35'09"-4'39"
8/06 土	0.0	完全休養		大学院の集中講義のため、休養
8/07 日	10.0	となみ庄川清流マラソン	41'07"	前半かなり抑えましたが、かなりの暑さで、途中給水を取り逃したりして、暑さに参ってしまいました。でも、結構踏ん張れたと思います。　19'39"-21'27"
8/08 月	6.8	jog	42'12"	疲れが残っていたので、短めの距離でやめておきました。
8/09 火	16.2	jog	1:28'50"	夕方、飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）を3周しました。　ゆっくり走ってるつもりでしたが、ビルドアップ気味になってしまいました。明日はロング走を実施したいと思います　30'51"-30'00"-27'57"
8/10 水	16.2	ゆっくりjog	1:35'39"	午前中に長距離を走るつもりでしたが、雨が降っていたので、夕方まで待ちました。飯山市街地コースを3周しました。夕方でも結構暑かったので、かなり抑えて走りました。　31'02"-32’01"-32'35"　この程度の距離では、足はほとんど疲れません。
8/11 木	16.2	jog	1:25'46"	夕方、飯山市街地コースを3周しました。　28'39"-29'18"-27'49"
8/12 金	6.8	jog	37'44"	午後になって、雨が降ってきて、それでも走らないわけにはいかないので、短距離でしたが走りました。　3'54"-29'43"-4'07"
8/13 土	34.1	持続走３４．１ｋｍ	3:10'14"	学校の周りを１１周しました。午前１０時半頃から走り始めて、途中、雨が降ったりしましたが、午後から晴れて、かなり暑くなりました。それでも、しっかり給水を採ったりして走りました。余裕で４０ｋｍはいけると思いましたが、いきなり無理はせず、３４ｋｍでやめておきました。ペースは５分４０秒/ｋｍとゆっくり目です。走り終えても、ほとんど疲労はありませんでした。ちょっと自信になりました。体重は相変わらず、標準より上です。　17'28"-17'32"-17'26"-17'32"-17'16"-17'12"-17'11"-17'33"-17'01"-17'02"-16'55"
8/14 日	12.2	jog	1:02'15"	夕方、飯山市街地コース（５．４ｋｍ）を2周しました。昨日３０ｋｍ以上走ったにもかかわらず、足に疲労感はありませんでした。多少ビルドアップ気味になりました。　3'57"-27'50"-26'50"-3'33"
8/15 月	0.0	完全休養
8/16 火	12.0	jog	1:12'42"	午後2時半から、小布施ハイウェイオアシス付近を走りました。1周3ｋｍの周回コースで、2周ごとに給水を採りました。32度もあって、すごい暑かったです。　19'04"-17'30"-18'46"-17'19"
8/17 水	21.7	持続走（ミドルペース）	1:50'52"	午後2時半頃から、学校の周回コース（３．１ｋｍ）を7周しました。かなり暑くて、ペースダウンを余儀なくされました。３２℃はあったかと思います。　15'13"-15'21"-15'30"-15'31"-16'18"-16'24"-16'31"
8/18 木	0.0	完全休養
8/19 金	21.6	ジョグ（持続走気味）	1:43'49"	夕方、飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）を走りました。結構涼しくなっていて、途中、雨に見舞われましたが、最後まで走りきることができました。ゆっくり走るつもりでしたが、水曜の練習よりも速くなってしまいました。　26'55"-25'28"-25'46"-25'38"
8/20 土	6.8	jog	40'22"	ちょっと疲れていたので、軽めに短く走りました。飯山市街地（５．４ｋｍ）１周　3'51"-31'57"-4'33"
8/21 日	30.7	持続走	2:27'51"	午後１時半から、南長野運動公園周回コース（２３６０ｍ）を１３周（３０．６８ｋｍ）しました。曇っていたものの、気温は２７〜２９℃はあったのではないでしょうか。でも、最近はこの程度の気温が当たり前になっているので、それほど気になりませんでした。楽に走れるペースを心掛けて、余裕をもって４２ｋｍを走れる程の余裕を残して、走り終えました。11'07"-11'12"-11'21"-11'15"-11'17"-11'17"-11'24"-11'29"-11'37"-11'30"-11'33"-11'26"-11'17"　平均11'22"　４分４８秒/ｋｍ
8/22 月	6.8	jog	46'44"	夕方、飯山市街地コース（５．４ｋｍ）を１周。昨日の疲労を取るためにゆっくりと走りました。　4'14"-37'12"-5'16"
8/23 火	0.0	完全休養
8/24 水	21.7	持続走（ミドルペース）	1:46'43"	午後２時半より、学校の周回コース（１周３．１ｋｍ）を７周しました。日差しが強かったので、暑く感じましたが、余裕をもって５分/ｋｍを維持することができました。　15'29"-15'22"-15'37"-15'19"-15'33"-15'12"-14'07"　銭湯で体重、体脂肪率を測ったら、７４．７ｋｇ、１３．３％でした。ＢＭＩが２２．４だったので、筋肉質ということですね。筋肉率は３６．９％でした。
8/25 木	0.0	完全休養
8/26 金	0.0	完全休養
8/27 土	7.0	jog	38'51"	中島公園内で軽く走りました。レース前日なので、疲れが残らない程度にしておきました。結構日差しが強かったです。
8/28 日	42.2	北海道マラソン	3:26'17"	コーチの指示通り、４２ｋｍ走として、５分ペースを目安にして走りました。気温２８℃とかなり高かったですが、走り始めたらあまり気にならなくなりました。４０ｋｍ地点を超えてもかなり余裕があったので、自然と４分半くらいまでペースが上がりました。余裕を残してゴールすることができました。いい練習になりました。　25'25"-23'59"-24'04"-24'27"-24'30"-24'55"-24'25"-24'32"-9'56"
8/29 月	0.0	完全休養		小樽まで行ってお寿司を食べてきました。とてもおいしかったです。
8/30 火	0.0	完全休養		船に乗船中のため、完全休養。
8/31 水	19.3	jog9.3km jog10km	1:03'37" 55'43"	レース後初練習。学校の周りを３周しました。かなりゆっくりなペースで走りましたが、疲労は完全に取れていました。　20'42"-21'34"-21'20" 午前中に走り足りなかったので、夜になって走りました。気持ちよく走ることができました。
走行距離	337.5  km