月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	6.8	ジョグ6.8ｋｍ	33′26″	ゆっくりジョグというか、ニコニコペースを目安に走りました。笑顔が保てるペースということで走りましたが、4分40秒/ｋｍ台のペースということで、フルのレース並みのスピードとなりました。このペースが体脂肪が一番良く燃えるということですが、効果があるのかどうか、真偽の程を試してみたいと思います。3′23″（１３１）−26′36″（１５６）−3′26″（１６７）
5/02 月	11.5	ジョグ（ニコニコペース）	56′42″	夕方、飯山市街地周回コースにて実施。私のニコニコペースは、4分50秒〜5分/ｋｍのあたりのようです。このペースはかなり楽に感じます。後は、計画的に減量して、その効果を見てみたいですね。　3′36″（１２１）−26′51″（１５０）−26′13″（１５６）　朝：ご飯１杯、生卵１個、納豆１パック（５０ｇ）、牛乳３００ｍｌ、味噌汁１杯。　昼：焼きそば（超大盛り）１１００kcal、から揚げ４つ。　夜：発泡酒５００ｍｌ（２００ｋｃａｌ）、ビーフシチュー１杯、ご飯１杯（多目）、漬物、ポテトチップス（のり塩）３５ｇ、アイス１個、午後の紅茶ミルクティー２杯
5/03 火	10.0	ランニングフォーム撮影、講習		朝：体重７６．０ｋｇ、体脂肪率１９％　朝：ビーフシチュー１杯、ご飯１杯、牛乳１５０ｍｌ、午後の紅茶ミルクティー２００ｍｌ　菅平ランニングキャンプの初日。少し走っただけなのに、呼吸が苦しいです。やはり山の上は酸素が薄いですね。自分のフォームを撮影してもらいましたが、なんか変な感じがしますね。腕の振り方について、アドバイスを受けました。左右対称に腕が振れていないとのことです。腕の振り方がおかしいから、腰がいまいちとのことなので、今後は腕振りを意識した走りをしていきたいと思います。
5/04 水	41.0	朝：３ｋジョグ、午前：クロスカントリー２１ｋｍ、午後：ロング走13.72ｋｍ		午前中は、湿原でペース走。２１ｋｍを1時間52分29秒（12'48"-12'29"-11'59"-11'23"-10'57"-10'45"-10'25"-10'41"-10'25"-10'34")呼吸が苦しいのと、暑いのと、不整地で足が疲れるのとで、自分にとってはゆっくりなペースのはずなのに、走り終わった後はかなりヘロヘロニなってしまいました。Ｂグループでなんとか最後までついていけました。午後は、１周６．８６ｋｍのランニングコースを走りました。1時間11分06秒（36'37"-34'27")午前中の疲れは残っていたものの、２０ｋｍくらいなら走れるかなという感じでした。１周目は、５分３０秒/ｋｍでみんなで走って、２周目からは、それぞれのペースで走りました。私は先日の長野マラソンのペース、４分４５秒/ｋｍで走り始めましたが、足は大丈夫でしたが、呼吸が苦しくて、少しペースダウンしてしまい、５分/ｋｍに落ちてしまいました。２周目を何とか走りきりましたが、呼吸がかなり苦しくて、かなり気持ち悪かったので、給水を取って休んでいる時に、３周目はどうしようかなと考えていたら、体にかゆみが走ってきて、これは全身じんましんの兆候だと思って、やむなく２周で中止にして、歩いて宿舎に戻りました。それでもやはり、歩いているうちに、全身が痒くなってきて、じんましんが出てしまいました。宿舎へ向かう上り坂がかなりきつく感じて、呼吸困難のような状態になって、意識も朦朧としてきましたが、何とか宿舎にたどり着いて、いち早く風呂へ行き、お湯に浸かったら、じんましんは消えてきました。それでも、呼吸が苦しいのはなかなか回復しなくて、食欲もあまりなくて、夕食を３分の２くらいしか食べられませんでした。それでも、９時くらいにはだいぶ回復して、あらかじめ買ってあったサンドイッチを食べました。やはり、長距離を走るには、食後3時間以上たってからでないとだめなようです。今後自分の体調に気をつけていきたいと思います。体重７５ｋｇ
5/05 木	13.0	クロスカントリーインターバル１０００ｍ×5本		スキー場の上で、レペティショントレーニングを行いました。5分の休憩時間でつなぎました。4'33"-4'39"-4'41"-4'49"-5'12" 足に疲れもあったので、そんなに頑張らずに走りました。それでも、上り坂が急で、疲労した足にはかなりきつかったです。5本目は頑張って走ろうと思ったのに、坂を下ってきたら、衝撃で腹下しになって、ペースを維持することに我慢できず、おなかに衝撃が来ないようにペースダウンしてしまいました。3日間の合宿はハードなものでしたが、充実した3日間でした。レベルの高い人たちと走ったりして、いい刺激となりました。今回の合宿を契機として、練習はもちろんのこと、マイルドダイエットも実施して、減量していきたいと思います　体重７４．０ｋｇ
5/06 金	0.0
5/07 土	10.0	ジョグ（ニコニコペース）	53'09"	午後２時頃から、カチューシャマラソン１０ｋｍコースにて走りました。ゆっくりめなペースから入り、折り返し後から徐々にペースアップをしていきました。最後は、４分４０秒/ｋｍくらいのペースだったでしょうか。合宿の疲労は、昨日完全休養したら、ほとんど抜けてしまいました。平地はかなり呼吸が楽な感じですね。まだ、喉が痛くて、せきがたくさん出て、つらいですね。体重７６．０ｋｇ、体脂肪率１７％
5/08 日	0.0	完全休養		風邪のためダウン。
5/09 月	0.0	完全休養		マスクをつけたらせきが止まりました。
5/10 火	0.0	完全休養		体温を測ったら、３７℃７分。５月初めから微熱があったんでしょうか。学校から帰ってきて、すぐに寝てしまいました。
5/11 水	0.0	完全休養		熱は３７℃１分まで下がりました。早く走りたいです。体重７４．８ｋｇ
5/12 木	6.8	ゆっくりジョグ	42′	学校から帰ってきたら、熱がまた37度１分まで上がっていましたが、これ以上休養したら、体力低下を起こしてしまうので、無理に走りました。やはり、体が重かったですね。体重７４．８ｋｇ
5/13 金	0.0
5/14 土	12.2	jog（ニコニコペース）	1:04'10"	飯山市街地周回コース（５．４ｋ）で実施。 3'32"-28'15"-28'43"-3'38" 風邪も何とか治って、体のだるさも無くなりました。それでも、長期間休んでしまったので、無理をしないで、この程度に抑えておきました。明日は、少し長めに走ろうと思います。体重７５．２ｋｇ、体脂肪率１９．０％
5/15 日	10.0	jog(ニコニコペース）	55'46"	飯山〜豊田往復コース（片道５ｋ）にて実施。　30'16"-25'29"　夕方から走りましたが、行きは体が重いような感じがしました（上りのせいもあるのでしょうが）。最後は４分台までペースが上がりました。長距離が走れなかったのが心残りです。
5/16 月	6.8	jog	33'41"	飯山市街地コースを１周しただけです。勉強などで体は多少疲労感がありましたが、昨日よりは体調が良かったようで、軽く走ったつもりでも、５分よりも速いペースになりました。　3'25"-26'46"-3'28"
5/17 火	0.0
5/18 水	12.2	ペース走（ニコニコペース）	1:00'08"	学校から帰ってきてから、飯山市街地周回コース(5.4km)を走りました。軽い感じで走って、５分/ｋｍでした。体調はかなりいいようです。3'15"-26'38"-26'52"-3'21"
5/19 木	0.0			体重７４．４ｋｇ，体脂肪率１９％
5/20 金	17.6	ペース走（ニコニコペース）	1:29'43"	夕方、飯山市街地周回コース（５．４ｋｍ）を走りました。今日は授業が１コマしかなかったので、体はあまり疲れていませんでした。いつもと同じ感覚で走って、５分/ｋｍだったので、体力は維持できているようです。久しぶりに１５ｋｍ以上の距離を踏みましたが、それほど足にはきませんでした。徐々に距離を伸ばしていきたいです。 3'40"-28'01"-27'19"-27'16"-3'25"
5/21 土	10.0	軽いジョグ	５７分	午後にカチューシャマラソンのコースを試走しました。疲れが残らないように軽く走りました。
5/22 日	10.0	カチューシャマラソン	４０分０７秒	あわよくば入賞狙いと行きたかったところですが、強豪ぞろいだったことと、先週の風邪による練習不足による筋持久力の低下は否めないので、無理をせずに走りました。それでも、後半の落ち幅が大きかったのはショックですね。今後しっかり走りこんで建て直しです。　19'09"-20'58"
5/23 月	12.2	ペース走（ニコニコペース）	１時間３６秒	また、せきが出てきたので、咳止めを飲みました。今月はせきに悩まされ続けています。いい加減にしてほしいです。夕方から走り始めました。日中は階段の昇降を頻繁に行ったので、体はスムーズに動くようになっていました。飯山市街地周回コースを２周。ニコニコペースで走って、５分/ｋｍでした。だいぶ調子が良くなってきたようです。　3'32"-26'50"-26'38"-3'35"
5/24 火	12.2	jog(ニコニコペース）	1:00'36"	体重７３．８ｋｇ、体脂肪率１９．０％　飯山市街地しゅうかいこーすを走りました。3'32"-26'50"-26'38"-3'35"　負担のないスピードで走ると、このペースになりますね。
5/25 水	0.0
5/26 木	0.0
5/27 金	0.0
5/28 土	17.6	ペース走（ニコニコペース）	1:28'44"	夕方、飯山市街地周回コースを３周しました。ソールの減っている古い靴で走ったら、足への衝撃が大きかったせいか、ふくらはぎのあたりが少し筋肉痛になりました。後半は、若干のペースダウンです。シューズは、そろそろ新しいものを買ったほうがよさそうですね。　3'41"-26'29"-27'08"-27'48"-3'36"
5/29 日	0.0	完全休養		昨日の足への疲労が何となく残っているような気がしたので、休養しました。
5/30 月	6.8	ペース走（ショート）	31'14"	夕方、飯山市街地周回コースを１周しました。１周だけだったので、ちょっとペースが速くなってしまいました。　3'32"-24'25"-3'16"
5/31 火	10.0	jog10k	57'59"	夕方、豊田飯山インターへ向かう坂道コースを往復。何となく体の動きが鈍いような感じがしました。それがタイムにも現れています。　29'54"-28'05"　今月は風邪を引いたりして、休養した日が多かったですが、明日からは、しっかり走りこみたいと思います。
走行距離	236.7  km