月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	部屋の片付け
4/02 土	30.7	ハイペースロング走	2:20'56"	南長野運動公園周回コース（１周2,360ｍ）にて、先週に引き続いて、速めのロング走を実施。テレビカメラがあったせいか、ペースが4分30秒前後とかなり速いペースになってしまいました。ラスト2周あたりから足が重くなってきて、最後は5分程度のペースまで落ちてしまいました。先週が4分30秒までペースアップする余裕があったことから、4分40秒程度が妥当なペースでしょうか。　10'38"-10'56"-10'51"-10'42"-10'37"-10'36"-10'42"-10'42"-10'36"-10'42"-10'32"-11'09"-12'07"　体重７３．８ｋｇ、体脂肪率１９％
4/03 日	0.0
4/04 月	14.0	LSD100分	1:40'	温泉公園ぽんぽこの湯に車を置いて、ＬＳＤを行いました。まだ疲労感あり。前半急激な下り。後半急激な上り。途中トイレに行きたくなって、トイレが見つかるまで我慢するのが大変でした。練習後は温泉に浸かり、ゆっくりしました。
4/05 火	9.0	jog9k	1:02'	今日は1日仕事の引継ぎをして疲れました。走り始める前から体が疲れているのがわかりました。これから強度を落として、疲労を抜いていかないといけないですね。
4/06 水	6.8	jog6.8k	40:03	夕方走りましたが、疲労感があったので、短めのジョグで済ませました。
4/07 木	0.0
4/08 金	6.8	jog6.8k	40:08	疲れはだいぶ取れましたが、日曜がレースなのを考慮して、軽めに走りました。
4/09 土	16.0	ビルドアップ気味のジョグ	1:30:32	軽めに走るだけのつもりが、付き合いで１６ｋｍも走ってしまいました。練習後はぽんぽこの湯に入り疲れを癒しました。
4/10 日	10.0	長野県ロードレース佐久大会	40:17	朝起きてみたら、昨日の疲労が少し残っていました。昨日は走りすぎですね。食べすぎもあったりして、体重も７４．８ｋｇもありました。気温が２７℃もあり、汗がだらだら出てきてかなり暑かったです。スタートしてすぐに喉が渇きましたが、結局最後まで給水所がなくて、脱水気味の状態で、若干のペースダウンをしましたが、何とか歯を食いしばってゴールしました。記録は、14人中14位。レベルが高すぎ。私以外は、全員、県縦断駅伝の選手でした。トップと６分差なのに・・・　　ラップ　１９：５０−２０：２７
4/11 月	0.0	休養日		今日は大学院の入学式とオリエンテーションがありました。心機一転頑張りたいです。
4/12 火	7.0	jog7k	37'	修士論文のテーマを微分方程式を中心に絞っていくことにしました。数学を勉強するのは8年ぶりぐらいになるので、しっかり基礎固めをしてから取り組みたいですね。　昼休みに大学の構内のまわりを2周しました。1周３．５ｋｍほどありました。車のとおりも少なくて、走りやすい環境です。よいジョギングコースができました。長野に向けて最終調整をしていきたいと思います。
4/13 水	6.8	jog6.8k	36'35"	かなりゆっくり走ったつもりでしたが、結構スピードが出ていました。疲労が抜けてきたようですね。
4/14 木	8.4	スピード刺激３ｋ	43′50″	夕方、飯山市街地直線コースにて、ペース確認を行いました。4分40秒台のペースは、体感的にかなり楽なペースですね。楽でもペースは徹底的に守って生きたいです。　6'39"-5'20"-5'20"-4'45"-4'49"-4'47"-5'39"-6'28"
4/15 金	6.8	Ｊｏｇ	48′09″	午後6時ごろから走り始めましたが、ちょっと体が疲れていたのか、体が重い感じがしました。今日は、ご飯を中心に摂取しました。
4/16 土	0.0	休養日
4/17 日	42.2	長野マラソン	3'19'25"	コーチの指示通り、4分45秒ペースを終始守り通しました。後半になっても、足が動いて、初めてイーブンで走りとおせました。フルマラソンにおいて、ペース配分がいかに重要か、身をもって実感しました。これからも、練習頑張ります！！
4/18 月	0.0
4/19 火	6.8	jog	40'	まだ、足に疲労感が残っているような感じがしましたが、走り始めてみると、快調に走れました。フルを走ったとはいえ、今回は４０ｋ走のような感覚だったので、それほど足にダメージがきてないのかもしれないですね。
4/20 水	0.0
4/21 木	0.0
4/22 金	0.0
4/23 土	15.0	jog15k	1:27'31"	３日間も完全休養してしまったら、疲労がほとんどなくなって、足がかなり軽かったです。後半多少疲れましたが、心地よいジョグができました。これで練習再開ができそうです。
4/24 日	0.0
4/25 月	0.0
4/26 火	12.2	ジョグのつもりがランニング＆後半ビルドアップ	59′11″	大学で健康診断を実施。１８３ｃｍ、７６ｋｇ（重すぎですね）　夕方、飯山市街地周回コースにて実施。1周5.4ｋｍ、コースに出るまで０．７ｋｍ。ゆっくり走り始めたつもりが、体がすごく軽くて、5分/ｋｍのスピードが出ていました。2周目は余裕がありすぎて、さらにペースアップして、4分40秒/ｋｍで走り、このペースのまま、最後の心臓破りの坂を駆け上がりました。　3′31″−27′22″−25′12″−3′04″
4/27 水	0.0
4/28 木	0.0
4/29 金	11.0	ジョグ	1:06′	カチューシャマラソンの１０ｋｍコースを試走しました。毎年出場していますが、前半の上りがかなりきついです。ゆっくり走りましたが、少し疲れましたね。走り終わった後で温泉に浸かってゆっくりしました。午後は眠くて2時間ほど昼寝をしてしまいました。
4/30 土	15.0	ＬＳＤ100分	1:40′	豊野温泉りんごの湯に車を置いて、長野市周辺を散策しながら走りました。普段走らない道を走るのは、新鮮味があって楽しいですね。飽きずに走りきることができました。週に1回くらいは、このような練習もいいもんですね。例のように、終わった後は、温泉にゆっくり浸かって、休養しました。家に帰って、英語の論文を少し和訳しました。まだまだ、先が見えないので苦しいですね。
走行距離	224.5  km