月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.6	jog10.6k	1:03'25"	雪が降っていたので、仕事から帰宅後、飯山市街地直線コース（１ｋ）でジョグをしました。土日の疲れもすっかり取れて、体に筋肉がさらについたような感じがしますね。走りに安定感があるような気がします。体重は重いのに体脂肪率がベストのときとほぼ同じということは、やはりかなりの筋肉がついたということなのでしょうか。ほとんど疲れを残すことなく終えることができました。もっと走っても大丈夫かもしれないですね。体重を減らすために、できるだけカロリー消費をしたいです。　8'12"（１．３）-6'20"-5'57"-5'38"-5'50"-6'00"-5'52"-5'49"-5'38"-8'04"（１．３）　体重７５ｋｇ、体脂肪率１７％
3/02 水	26.0	ロング走23.6ｋ	2:18'38"	午後に年休を取って、南長野運動公園で走りました。失速はないですが、最初は抑えすぎで、最後が速くなってしまう傾向がありますね。何とかイーブンペースでいけるペース配分を心がけたいですね。　14'34"-14'34"-14'32"-14'02"-13'31"-13'06"-13'58"-13'51"-13'47"-12'40"　体重７４ｋｇ
3/03 木	0.0			本日は休養です。体重７４．８ｋｇ、体脂肪率２０．５％
3/04 金	8.6	ジョグ8.6ｋ	54′06″	早朝に飯山市街地直線コースで実施。ゆっくりジョグのつもりが、次第にペースアップしてしまいました。明日は、イーブンペースを心がけたいです。8'20"-6'31"-6'40"-6'33"-6'06"-6'08"-5'57"-7'46"　体重74.6ｋｇ、体脂肪率２０．０％
3/05 土	21.6	ロング走２１．６ｋ	2:08'43"	長野市まで行っても雪が降っていたので、松本広域運動公園まで行って周辺を走りました。松本は天気が良くて、走っていて気持ちが良かったです。かかとにひび割れができて、走る一歩一歩が痛いです。　1周約１．８ｋｍ。12'04"-10'25"-10'42"-10'48"-10'44"-10'50"-10'43"-10'42"-10'26"-10'37"-10'15"-10'20" 体重74.8ｋｇ、体脂肪率18.5％
3/06 日	34.0	ロング走34ｋ	3:26'11"	午前中は用事を足して、午後に走りました。旧長野マラソンのスタート地点（山ノ内町の道の駅）〜小布施のハイウェイオアシス’（片道１７ｋ）の往復を走りました。前半は５ｋの下りが続きました。後半同じところを上るのかと思うと、ぞっとしました。中間点まで行ってもあまり疲れはなく、後半になっても疲れる気配はあまりなく、ついに最後の上り坂まで来ましたが、足にあまり疲労を感じずに、何の苦もなく登っていくことができました。後半上りのせいもあり、多少前半よりタイムは悪くなりましたが、ペースを上げる気になれば、難なく上げられるという状態でしたので、問題はないかと思われます。1:41'48"-1:44'22"　体重７５．０ｋｇ、体脂肪率１８．５％
3/07 月	0.0	休養日		体重７５ｋｇ、体脂肪率１７．５％
3/08 火	10.6	ジョグ10.6ｋ	1:02'09"	飯山市街地直線コースで実施。早朝に起きて走りました。おとといの疲労はほとんどなくなりました。ゆっくりジョグのつもりでしたが、レベルアップしたのか、ペースがちょっと速めでした。明日はポイント練習の日です。　7'12"-6'01"-6'07"-5'58"-6'00"-5'57"-5'54"-5'49"-5'58"-7'07"　体重７４．８ｋｇ、体脂肪率１９．５％
3/09 水	14.6	持続走＆ビルドアップ	1:22'16"	早朝に飯山市街地直線コースで実施。最初は体が重かったですが、最後は足に刺激を入れておこうと思って、息が上がらない程度にペースアップしました。この程度の距離ではほとんど疲れないようになりました。 7'06"-6'07"-5'58"-5'59"-5'54"-5'58"-5'56"-5'57"-5'34"-5'33"-5'36"-4'51"-4'16"-7'24" 体重７５．０ｋｇ、体脂肪率１８．５％
3/10 木	10.6	jog10,6k	1:01'45"	疲れは特になかったので、早朝に飯山市街地直線コースで実施。６分ペースは非常に快適に走れますね。寒かったですが、次第に体が温まってきて、気にならなくなりました。右ハムストリングスの痛みもなくなりました。体重も減少してきたので、今後が楽しみです。　7'15"-6'07"-6'00"-6'03"-5'46"-5'55"-5'50"-5'55"-5'47"-7'03"　体重７４．２ｋｇ、体脂肪率１９．０％
3/11 金	10.6	jog10.6k	59'03"	早朝に飯山市街地直線コースで実施。昨日に比べるとかなり体が軽く感じました。調子が引き上がってきたような感じです。明日はいい練習ができそうです。　7'00"-5'45"-5'41"-5'39"-5'40"-5'40"-5'40"-5'34"-5'37"-6'39"　体重７４．２ｋｇ、体脂肪率１９％
3/12 土	0.0	卒業式		大学の卒業式でＮＫホールまで行ってきました。11年越しの卒業にとても感激しました。4月からは新たな出発です。
3/13 日	42.6	ロング走42.6ｋ	4:07'29"	午後3時から、飯山市街地直線コース（片道１ｋ）にて実施。コースにたどり着くまでが１．３ｋで、コースを20往復して帰ってきました。３０ｋ以降足に疲労を感じましたが、走れなくなるほどの疲労ではなく、後半5分ペースまでペースアップする余裕がありました。４０ｋｍ以上の長い距離を、初めて負担なく走りきることができました。ましてや、後半ペースアップできるなんて、自分のことながら驚きです。改めて、ロング走の効果というものを実感しました。　7'07"-5'49"-5'55"-5'51"-5'56"-5'56"-5'52"-5'58"-5'59"-6'01"-5'54"-6'00"-5'52"-5'56"-5'52"-5'49"-5'49"-5'51"-5'50"-5'56"-5'57"-6'05"-5'54"-5'59"-5'47"-5'55"-5'51"-5'51"-5'58"-5'59"-5'50"-5'52"-5'44"-5'48"-5'47"-5'47"-5'49"-5'42"-5'31"-5'18"-5'07"-6'26"　体重７４．２ｋｇ、体脂肪率１８．５％
3/14 月	0.0	休養日		体重７４．２ｋｇ、体脂肪率１９．０％
3/15 火	0.0	休養日
3/16 水	16.6	ハイペース走16.6ｋ	1:22'30"	早朝に飯山市街地コース（１ｋｍ）で実施。無理なく、スムーズに走れて、持続できるペースということを意識して走り始めました。ラップを計ると5分ペースだったので、ちょっと速すぎかなと思いましたが、後半になっても足にはほとんどこなかったので、このくらいのペースが妥当でしょうか。　6'00"（１．３ｋ）-4'58"-5'02"-5'02"-5'02"-5'02"-5'06"-5'11"-5'00"-5'03"-5'01"-5'00"-5'03"-5'03"-4'56"-5'55"（１．３ｋ）　体重７３．６ｋｇ
3/17 木	6.6	jog6.6k	38'	何となく、先週の４０ｋ走の疲労が残っているような感じなので、かなりゆっくりなペースで走り、距離も短めで済ませました。　体重７３．８ｋｇ、体脂肪率１８．５％
3/18 金	6.6	jog6.6	38'	昨晩が飲み会だったので、睡眠不足があったりしたので、あまり無理をしない程度に、アルコールが体が抜けるように、ゆっくりと走りました。体重７３．８ｋｇ、体脂肪率１８．５％
3/19 土	6.6	jog6.6k	38'	明日がレースなので、疲れない程度に走りました。　体重７４．６ｋｇ、体脂肪率１８％
3/20 日	21.1	金沢ロードレース	1:27′36″	先週の40ｋ走の影響で体が重かったですが、それなりのタイムで走れました。後半が落ちすぎのような気がします。　 20'03"-20'17"-21'11"-21'39"-4'25"
3/21 月	0.0	休養日		レースの疲れが残っていたので思い切って完全休養としました。
3/22 火	12.2	jog12.2k		１日休んだので、体は少し軽いような感じがしました。気持ちよく練習を終えることができました。
3/23 水	14.6	ハイペース持続走	1:17'30"	５分台後半から始まって、最後は５分１０秒までペースを上げました。ふくらはぎ、ハムストリングスに多少筋肉痛が残っています。土曜日にいい練習ができるように、木金で調子を整えたいです。体重７３．８ｋｇ、体脂肪率１８．５％ 　12'42"-5'37"-5'28"-5'19"-5'20"-5'17"-5'13"-5'15"-5'11"-5'10"-5'14"-5'13"-6'25"
3/24 木	0.0	休養日
3/25 金	0.0	休養日		疲労感があるので今日も休み
3/26 土	30.7	ハイペースロング走	2:26'40"	午前中、薄く雪の積もっている中、南長野運動公園の周回コース（1周２，３６０ｍ）で速めのロング走を実施しました。４分４０〜５０秒のペースを守って走りました。このペースでもかなり余裕がありました。走っている途中で、ある中年ランナーの方にランニングフォームのアドバイスをしてもらいました。私のフォームは、見た感じがはねているとのこと。教えどおり、ピッチを意識した上下動の少ない走りを心掛けました。それが良かったのか、後半になってもペースは落ちず、最終周は４分３０秒ぐらいまでペースアップしました。余裕を残して練習を終えることができました。　11'14"-11'25"-11'29"-11'02"-11'34"-11'17"-11'18"-11'19"-11'01"-11'21"-11'23"-11'22"-10'47"
3/27 日	16.0	ＬＳＤ１１０分		昨日の疲れが多少残っていましたが、午後からゆっくりなペースで走りました。今日は気温が高くて、暑いくらいでした。練習後は温泉に浸かって疲れを癒しました。
3/28 月	0.0	休養日
3/29 火	4.6	jog4.6k	25'	朝に少しだけ走りましたが、疲労はだいぶ回復しているようです。
3/30 水	10.6	スピード走	45'34'	飯山市街地直線コース（１ｋ）にて、スピード練習をしました。コースにたどり着くまでに徐々にペースアップをし、コース上では設定の４分ペースを守るように走りました。後半微妙に遅くなりましたが、ほぼ予定通りに走りとおすことができました。最後は、脈拍を下げるためにジョグのスピードで走りました。体重７３．８ｋｇ、体脂肪率１８．５％　　5'25"（１．３ｋ）-3'59"-3'56"-4'01"-4'01"-4'03"-4'08"-4'06"-4'04"-7'47"（１．３ｋ）
3/31 木	0.0	休養日
走行距離	336.0  km