月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	6.5	jog40分	41'03"	今日も朝から雪が降り続いていましたが、雪が降っているからといって、いちいち休んでいたら、練習ができなくなってしまうので、短い時間でしたが、町のアーケード街を行ったりきたりして走りました。前半ペースチェックするために、１ｋのタイムを計りました。６分半程度のペースで、この時期、ちょうど良いペースです。いつも、スピードを出して走ってしまうので、ペース設定は特に気をつけたいですね。走った後、体重を量ったら、７５ｋｇもありました。おととい外食をしたのがいけなかったですね。あと、走行距離が少ないのも影響していますね。明日は少し長めに走ろうと思います。
2/02 水	9.4	jog60分	1:04'31"	連日の大雪で、道は雪が積もっていて、滑って危ないので、トンネル（全長６７０ｍ）の中を走りました。このコースは多少緩やかな傾斜があります。６〜7分/ｋｍのつもりで走りましたが、ちょっと遅めのペースだったかもしれません。でも、今は基礎持久力を身につける時期なので、ひたすらゆっくり走り、余裕が出てくるのを待ちます。今日は、走り終えても、さほど足に疲労を感じませんでした。5'19"-4'53"-4'38"-4'31"-4'50"-4'30"-4'40"-4'36"-4'46"-4'34"-4'38"-4'38"-4'33"-3'22" 最後は流しのつもりで、キロ5分程度にペースアップしました。
2/03 木	0.0
2/04 金	0.0
2/05 土	17.9	LSD２時間	2:06'52"	大雪の中、飯山市街地でＬＳＤを強行実施しました。開始直後は寒かったですが、次第に温まってきて、雪も気にならなくなりました。予定通り、キロ７分のペースで押し通しました。帰ってきて、久しぶりに体重を量ったら、７５ｋｇとちょっとショックでした。　8'24"-6'51"-6'57"-7'03"-6'55"-6'46"-6'36"-25'50"-7'14"-7'05"-7'09"-7'08"-7'01"-7'02"-8'44"
2/06 日	16.6	持続走１６．６ｋ	1:23'00"	飯山市街地直線コース（１ｋ）で実施。今日は久しぶりに晴れました。家からコースまでたどり着くまで、1.3kあります。昨日、LSDを実施したので、疲れているかなと思いましたが、走りはじめてみれば、体の重さは感じたものの、5分ペースで自分でも驚きました。このペースで持つかなと思いましたが、楽なペースだったので、そのまま押し通して、ペースダウンもなく、余裕をもって走り終えることができました。　　6'22"(1.3k)-5'04"-5'09"-5'13"-5'03"-5'00"-4'54"-5'01"-5'06"-5'05"-4'59"-4'58"-4'55"-4'57"-4'51"-6'17"(1.3k)
2/07 月	0.0
2/08 火	0.0
2/09 水	10.6	ビルドアップ的jog	56'40"	仕事から帰宅後、午後７時２０分からジョグ開始。２日間休んで、日曜日の疲労はすっかりなくなりました。ゆっくりジョグを１時間のつもりが、次第に調子が上がってきて、最後は、レースペースで行っちゃえと思い、３分５５秒/ｋｍという、自分にとってはとんでもないスピードで走ってしまいました。ちょっと調子に乗りすぎましたね。それでも、それほど疲れることなく、気持ちよく走り終えることができました。帰宅後、シャワーを浴びて体重を量ったら、７４．２ｋｇ、体脂肪率１９．５％とちょっとがっくりきました。冬の間にサボった分だけ、脂肪がついてしまいましたね。これから、長野マラソンまでに、ベスト体重まで絞りたいと思います。　6'41"(1.3k)-5'45"-5'39"-5'26"-5'27"-5'23"-5'11"-5'10"-3'55"-7'59"
2/10 木	0.0
2/11 金	18.0	LSD２時間	2:05'22"	飯山市は雪が降っていたので、長野のオリンピックスタジアムまで行って、その周辺を走りました。長野まで行くと天気が良くて、気温もそんなに寒くはなかったです。しかし、風が結構強かったですね。こないだは、コーチの指示も出ていないのに持続走をやってしまったことを反省して、まずはＬＳＤを徹底して実行することにしました。７分/ｋｍのペースでも、２時間も走り続けているとそこそこに疲れてきますね。終了後は、流しを２本ほど行って練習を終えました。午後２時半終了でした。あすもＬＳＤをするつもりです。　9'37"-16'54"(2.36k)-17'40"(2.36k)-45'21-16'53"(2.36k)-18'55"
2/12 土	23.0	LSD２時間４０分	2:39'48"	昨日の降雪で、道に１０ｃｍ以上の積雪があったので、長野オリンピックスタジアムまで行って走りました。近くのスーパー銭湯に車を止めて、そこから走り始めました。長野マラソンのコースを逆走して、コースの３０ｋ地点から正方向に走りました。今日も風が強く、行きは追い風でしたが、帰りはとんでもない冷たい向かい風で、なかなか前に進みませんでした。本番でこんな強風が吹いたら、後半なので、かなりのロスになりますね。しかし、当初から７分ペースと決めて走って、最後までペースを守り通しました。大腿部の後方へのスイングを意識して走ったところ、ハムストリングスに力が入っているのを感じました。昨年から、右ハムストリングスあたりが痛かったので、筋力不足かなと思って、ハムストリングスを強調した走りを２日続けて行ったら、昨日よりは今日のほうが足の痛みは和らいだような感じです。久しぶりにこんな長距離を走りましたが、走り終えても疲労感はあまりなく、ゆっくり長距離走ったときの身体の余裕度を実感しました。銭湯で温まった後、近くの焼肉屋でランチメニューを食べました。ご飯おかわり無料だったので、調子に乗って、大盛り２杯を平らげてしまいました。走った後の体重が７４ｋｇと多目です。最近、走る以上に食べ過ぎているのがいけない気がしますね。
2/13 日	12.2	jog12.2k	1:16'44"	今日は休養日の予定でしたが、天気も良くて、昨日の疲労もほとんどなかったので、走れるときに走っておこうと思って、飯山市街地コースにて、ジョグを実施しました。ゆっくり走ることを心がけましたが、昨日よりは多少速めのペースだったでしょうか。右ハムストリングスの痛みは、ほとんどなくなりました。筋力が強化されてきたからでしょうか。気持ちよく走り終えました。飯山雪祭りの会場を通りましたが、夕方だったので、人混みはあまりなかったですね。　4'49"(0.7)-34'59"(5.4)-33'04"(5.4)-3'51"(0.7)　体重７４．４ｋｇ
2/14 月	0.0
2/15 火	0.0
2/16 水	14.6	LSD110分	1:50'45"	仕事から帰ってきて、夜7時から飯山市街地直線コースにてＬＳＤを実施。平日はやはり、体が疲れているせいか、どうも調子が出なくて、かなりゆっくりなペースになってしまいました。今日も、前の感覚を忘れないように、ハムストリングスを意識しながら走りました。最初は、ハムストリングスに力を入れるという行為が面倒な感じがしましたが、現在は、そんなに力まなくても、自然な感じで力が入るようになってきました。調子も後半にはだいぶ良くなってきて、気持ちよく練習を終えることができました。体重がまだ多目なので、徐々にベスト体重に近づけていきたいです。　9'04"(1.3)-7'40"-7'59"-7'48"-8'01"-8'00"-7'48"-7'33"-7'41"-7'33"-7'46"-7'22"-7'22"-8'59"(1.3) 　体重74.6ｋｇ、体脂肪率18.5%
2/17 木	0.0
2/18 金	0.0
2/19 土	20.0	ＬＳＤ１３０分	2:10'	午前8時から、小布施温泉の駐車場に車を置いて、ＬＳＤを開始しました。2人で走友とおしゃべりしながら走ったら、あっという間に時間が過ぎて、負担なく走りきることができました。その後は温泉に浸かり、疲れを癒しました。体重がなかなか減らないですね。体重７４．０ｋｇ
2/20 日	17.6	LSD115分	1:54'55"	午後3時から、飯山市街地周回コース（５．４ｋ）でＬＳＤを実施。昨日の疲れはあまり残っていませんでしたが、走り始めは体が少し重いような感じがしました。走り続けていくうちに、調子が出てきて、ペースを上げてしまいそうになりましたが、練習の趣旨を考えて、ペースアップをこらえました。それでも、タイムを見ると徐々にペースアップしてしまっていますね。　4'26"(0.7)-36'56"(5.4)-35'33"(5.4)-33'51"(5.4)-4'07"(0.7) 体重74.8ｋｇ
2/21 月	0.0
2/22 火	10.6	jog10,6k	1:04'05"	朝5時半より、飯山市街地直線コース（１ｋ）にて実施。今朝はかなりの寒さでしたが、走り出してしまえば、気にならなくなりました。起きて1時間以上経っていたので、体の動きもよく、スピードを出したい気持ちを押さえながら、練習の趣旨を考えて走りました。後半になって、寒さの為、さすがに腕の感覚がなくなってきました。腕時計をしている部分が冷たかったです。最後は、坂道ダッシュをして流しとしました。　7'37"(1.3)-6'24"-6'22"-6'17"-6'04"-6'12"-6'11"-6'07"-12'47"(2.3)　体重74.8ｋｇ
2/23 水	20.6	持続走20.6ｋ	2:00'15"	朝5時より飯山市街地直線コースで実施。最後まで余裕をもって走ることができました。このペースを守って、徐々に距離を伸ばしていきたいです。　6'56"(1.3)-5'50"-6'04"-6'07"-6'05"-6'01"-6'01"-6'04"-6'11"-5'56"-5'56"-5'59"-5'51"-5'49"-5'51"-5'54"-5'54"-5'40"-5'38"-6'19"(1.3)　体重74.0ｋｇ　体脂肪率20％
2/24 木	4.6	jog4.6k	26'14"	休養日にするつもりでしたが、体調も良かったので、朝軽く走りました。寒かったので、厚着をして走りましたが、やはり、途中から暑くなってしまいました。　7'45"-6'08"-5'51"-6'29" 体重74.8ｋｇ　体脂肪率20.5％
2/25 金	4.6	jog4.6k	28'	昨日は飲み会があって、多少二日酔いで体が重い感じがしましたが、体からアルコールを抜くように、朝、軽く走りました。ちょっと寝不足のせいもあってか、あまり調子が出なかったですね
2/26 土	32.0	持続走30.68ｋ	3:02'22"	飯山市は大雪が降っていたので、長野市のオリンピックスタジアムまで行って、1周2,360ｍの周回コースで持続走を実施しました。ペースを5分50秒〜6分に設定して走り始めました。合計13周で30ｋを超えました。最初は走りきれるか不安でしたが、終わってみれば余裕を残して走り終えることができ、なおかつ最終周はペースアップができました。気温がかなり低くて、夕方には長野市も雪が舞ってきました。寒くて、汗をほとんどかかなくて、風呂に入って、よく暖まりました。今日はかなりの強風に悩まされました。明日はＬＳＤを行います。　15'01"-14'28"-14'23"-14'06"-14'15"-13'44"-14'08"-14'08"-14'10"-13'47"-13'39"-13'37"-12'50" 体重74.0�s
2/27 日	23.0	ビルドアップ的LSD２時間４０分	2:40'51"	飯山市街地周回コース（５．４ｋ）で実施。昨日の持続走の疲労が多少ありましたが、思い切ってＬＳＤをやってみました。走り始めは足が動きませんでしたが、距離を重ねるうちに、疲れはあっても、次第に調子が出てきて、最後は、6分ペースぐらいまで上がって終わりました。無理かなと思っても、意外と走れるもんですね。　4'58"-41'23"-40'15"-37'22"-32'43"-4'06"　体重74.6ｋｇ
2/28 月	0.0
走行距離	261.8  km