月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.4	jog10.4k	59'00"	大雪だったため、全長６５０ｍ程のトンネルの中を走りました。8往復しましたが、1週間ぶりに走ったので、体が重く感じましたし、少し足が疲れました。　3'41"-3'40"-3'46"-3'47"-3'48"-3'42"-3'46"-3'46"-3'48"-3'38"-3'47"-3'48"-3'46"-3'41"-3'42"-2'47" 最後は、ハーフのスピードに近いようなスピードで走りました。気持ちよく終われました。
1/02 日	10.5	jog10.5k	1:04'02"	今日は天気が良かったので、市街地の路面の出ているところを走りました。昨日の疲れはほとんど残ってはいませんでしたが、お昼を食べ過ぎたので、ゆっくり走りました。　10'31"(1.7)-14'06"(2.2)-6'35"(1.1)-6'48"(1.1)-6'28"(1.1)-6'36"(1.1)-12'56"(2.2)
1/03 月	8.0	jog8k	44'13"	晴れていても、路面が凍っていて危ないので、トンネル（６７０ｍ）の中を走りました。歩道が広くて、冬でも快適に走れます。　3'51"-3'47"-3'52"-3'44"-3'47"-3'47"-3'44"-3'39"-3'39"-3'39"-3'39"-2'59"
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	8.0	jog8ｋ	43'29"	夜で道が凍っていて危ないので、トンネルの中を走りました。最後は若干ペースアップしました。　3′52″-3'38"-3'47"-3'34"-3'42"-3'40"-3'50"-3'41"-3'34"-3'36"-3'34"-2'57"
1/07 金	0.0
1/08 土	8.0	jog8k	40'13"	天気が良かったので、飯山市街地の融雪道路上１ｋを４往復しました。そんなにスピードを出している感じはありませんでしたが、意外に速く走れていました。最後はレースのつもりでペースアップ。明日はレースなので、こんなものでやめておきましょう。　 6'19"-5'07"-5'02"-5'01"-4'58"-4'55"-4'50"-3'59"
1/09 日	21.1	谷川真理ハーフマラソン	1:36'08"	15kまでは、それほどペースダウンなしで走れましたが、それ以降、足が動かなくなり、急激にペースダウン。残り1ｋはジョグになってしまいました。走り不足だったので仕方ないですね。これを刺激に、今後の練習につなげていきたいです。
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	10.6	jog10.6k	57'44"	５日走らなかったので、さすがにやばいと思い、雪降ろしをやった後で疲れていましたが、このままでは体がなまってしまうと思い、ゆっくりなペースで走りました。体が疲れていたので、走り終えたときは足がいい感じになりました。飯山市街地融雪道路直線コース（１ｋ）にて行いました。6'41"-5'30"-5'43"-5'32"-5'30"-5'34"-5'33"-5'23"-5'31"-6'41"
1/16 日	10.0	jog10k	53'37"	片道２．５ｋのコースを２往復しました。２人で走ったので、少しペースが速くなりました。昨日、走っておいたので、終盤になっても、疲労はほとんどありませんでした。しかし、以前から痛みのあった右大腿裏付け根の痛みはまだ治らないです。走るには問題ないですが、気になりますね。14'05"-13'33"-13'09"-12'47"
1/17 月	0.0
1/18 火	7.0	ペース走（ショート）	33'58"	２人で走りましたが、調子がよくて、徐々にペースアップしてしまいました。最後はとんでもないスピードで締めてしまいました。それでも、短距離だったので、息はあがりませんでした。片道１ｋのコースの行ったり来たりです。8'00"(1.5k)-4'57"-4'54"-4'51"-4'50"-3'40"-2'42"(500m)
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	8.6	jog8.6k(6〜７')	55'55"	８日ぶりに走りました。大学の単位認定試験の勉強をしていたりして、なかなかランニングをする心の余裕がありませんでした。残すは、１科目のみとなったおかげで、少し余裕ができたので、走ってみました。雪が降っていましたが、飯山市街地コース（片道１ｋ直線）を走りました。　8'58"(1.3)-7'04"-6'42"-6'22"-6'18"-6'12"-6'14"-8'01"(1.3k)
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	12.0	jog90分	1:26'01"	飯山は雪が降っていたので、長野のMウェーブまで行って練習しました。長野はいい天気でした。今はゆっくり走る期間なので、本当にゆっくり走りました。ゆっくりでも、後半になってくると足が重たくなってくるものですね。終了後は、つぎの練習につなげるために、ウィンドスプリントを2本行いました。流しと言っても、ハーフマラソン程度のスピードです。久しぶりの長時間練習の後は、ゆっくり温泉に浸かりました。いい練習になりました。これから徐々にステップアップしていきたいです。
1/31 月	0.0
走行距離	114.2  km