月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	12.2	jog12.2ｋ	1:14'04"	夕方、6日ぶりに走りました。気持ちよく走りきることができました。筋肉疲労はほとんどないです。来年の長野マラソンに向けて、早めの対策をしていきたいです。3′54″−32′29″−33′14″−4′25″
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	10.3	jog10,3k	1:06'12"	２日続けて雨が降ったりして、練習をサボってしまいました。3日ぶりに走りました。早朝はかなり冷え込んで、ウィンドブレーカーを着てても寒いですね。この冬の練習が長野に向けての正念場ですね。30′14″（4.8ｋ）−35′58″（5.5ｋ）
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	12.2	jog12.2k	1:09'09"	目の前の目標がなくなったからか、つい3日も休んでしまいました。いけないですね。ということで、あまりレースがないと、だらけてしまうので、谷川真理ハーフマラソンに申し込んでしまいました。これからまた、新たな気持ちで頑張ってゆきます。今日は気持ちよく走れました。3′33″−31′12″−30′20″−4′03″
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	6.8	jog6.8k	37'	早朝に勉強をして、６時２０分ぐらいから走り始めました。今日はすごく寒かったです。もう１枚着て走った方が良かったかもしれません。これからは、防寒対策が大事ですね。今月は距離が稼げていないので、これから巻き返しを図ります!!
12/15 水	0.0
12/16 木	6.1	jog6.1k	33'	昨日サボってしまったので、筋力の低下は避けたいと思い、軽く走りました。さわやかに走ることができました。気負うことなく、継続して楽しく走り続けたいです。
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	15.0	持続走１５ｋ	1：29′38″	金土と泊まりで職場の忘年会があったため、2日もサボってしまいました。距離としてはそんなに長くはなかったですが、少し疲れましたね。1周1.6ｋの周回コースで行いました。6'35"-9'35"-9'39"-9'33"-9'43"-9'36"-9'31"-9'33"-9'13"-6'36"　体重73.2ｋｇ
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	15.0	持続走１５ｋ	1:22′22″	6日ぶりに走りました。ちょっと体が重い感じがしましたが、心地よく終えることができました。自宅〜合同庁舎の往復コース。41′38″−40′43″
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	77.6  km