月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0			レース疲れがまだあるようなので、休養日としました。
11/03 水	28.8	持続走28.8ｋ	2:33′45″	昨晩は飲み会だったため、午後までアルコールが抜けるのを待ちました。午後4時前から走り始めました。飯山市街地コース（5.5ｋ×5周）で実施。夕方は車のとおりが激しくて、道路の右側を走っていると、無意識的に右のほうへよけようという心理が働くため、そのたびに、左ひざが痛くなりますね。無理のないペースで走りましたが、余裕を残して終えることができました。3′40″−28′33″−28′48″−29′29″−20′20″−28′46″−4′06″　体重72.4�s、体脂肪率17.5％
11/04 木	0.0	休養日		昨日は夕方走ったので、回復のために休養としました。
11/05 金	12.2	速めのジョグ12.2ｋ	1:12′18"	明日の持続走のコンディショニングのために、早朝にジョグを実施しました。足の疲れはかなり取れました。4’07″−31′46″−32′41″−3′42″　体重72.8kg（18％）
11/06 土	23.0	持続走23ｋ	1:52′04″	飯山市街地コースで実施。午後4時過ぎから走り始めました。持続走でしたが、調子がよかったので、かなり速いペースになりました。走り終わっても、足に疲労感はあまりなく、気持ちよく終えることができました。3′37″−27′00″−26′20″−25′50″−25′47″−3′27″
11/07 日	9.0	LSD73分	73′	昨日の疲れを取るために、かなりゆっくりなペースで走りました。ちょっと走る時間が短かったですね。
11/08 月	6.1	ゆっくりジョグ	39′51″	早朝に実施。土曜日の疲労はかなり取れた感じですが、無理はいけないので、疲れない程度に、ゆっくり、短時間で済ませました。明日は10ｋ程度走ります。
11/09 火	9.6	速めのジョグ	50′36″	早朝に実施。霧が出ていました。いよいよ寒い季節の到来ですね。足の疲れはありません。朝から気持ちよく走れました。明日がポイント練習になるので、短めにしておきました。25′50″−24′46″　体重72.0�s
11/10 水	13.1	ビルドアップ走	1:13′47″	早朝なので、かなり遅いペースからはじめました。昨日にも増して、寒かったです。霧もすごかったです。最後はレースペース程度にまであげることができました。1周３．５ｋコースを前後半に分けて時間を計りましたが、後半のほうが長くなってしまったようです。7′21″−11′09″−11′31″−9′49″−10′10″−8′19″−8′27″−6′58″
11/11 木	0.0	休養日		そんなに疲れはなかったけれど、トレーニングの流れで、なんとなく休みました。土曜日があっとランナーのレースペース走なので、明日、少し走って、調子を整えたいです。
11/12 金	0.0
11/13 土	21.5	レースペース走	1:33′47″	駒沢公園のレースペース走に参加しました。3時間水準のクラスで走りました。最後少しペースダウン気味だったので、本番では4分30秒のペースで行ったほうがいいかもしれません。走り終わった後、左膝外側関節が痛くなりました。曲げ伸ばしのたびに痛みます。とりあえずは湿布を貼って様子を見ています。　9'20"-9'37"-9-29"-9'26"-9'20"-9'16"-9'11"-8'59"-9'23"-9'41"
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	9.6	速めのジョグ	47'53"	ジョグのつもりが速くなりすぎてしまいました。24'21"-23'32"
11/17 水	0.0
11/18 木	12.2	ハイペース持続走	57'56"	今日は、人間ドックで引っかかった胆嚢と肝臓のポリープ等を再検査しました。特に大きくはなっていなくて、異常はなかったので良かったです。そんなことで、今日は年休をもらったので、夕方4時頃から走りました。飯山市街地コースを2周（1周5.4k）しました。先週のレースペース走が少し速いペースのような気がしたので、それより1ランク落としたレースペースを意識して走りました。4分30秒/ｋｍのペースが快適ですね。　3'32"−25'59"−24'20"　　体重72.6ｋｇ
11/19 金	0.0
11/20 土	17.6	ミドルビルドアップ走	１:30′43″	夕方、持続走のつもりで走り始めましたが、次第に速くなって、ビルドアップ走になってしまいました。最後は4分前半のペースになりました。体がもうこのペースを覚えてしまったようですね。飯山市街地周回コース（5.4ｋｍ）で実施しました。　3′47″−30′10″−27′14″−25′17″−4′13″　体重73.4ｋｇ
11/21 日	8.0	JOG8km	1:04'50"	LSDをするつもりでしたが、疲れを残さないように、短時間で済ませました。昨日の疲れが少し残っていますね。体重74.2�s、体脂肪率１６．５％
11/22 月	0.0
11/23 火	9.6	ビルドアップ走	48'	夕方、飯山市街地コース（３．５ｋ）を２周。ジョグのつもりでしたが、調子が良かったので、２周目を４分４０秒/ｋｍまで上げて終わりました。19'08"-16'25"
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	12.2	持続走12.2ｋ	1：01′30″	2日も休養してしまって、さすがに今日を逃したらまずいと思ったので、早朝に起きて走りました。ジョギングのつもりで走り始めましたが、1周目から5分/ｋｍというハイペースになりました。好調を維持しているようです。河口湖マラソンは、4分40秒/ｋｍを遵守して、3時間15分を狙います！！　3′23″−26′53″−27′07″−4′05″
11/27 土	0.0
11/28 日	42.1	河口湖マラソン	3:46′06″	朝、あまり食欲がなかったので、おにぎり1個で済ませたら、２５ｋまでは予定通りのペースで推移したものの、それ以降、お腹がすいてきて、足というよりも、意識が朦朧としてきたことによるペースダウンが起こりました。何か食べ物がほしいと思いながら、34ｋからは歩いてしまいましたが、３６ｋ付近で、私設エイドでバナナ、チョコ、せんべい、チョコパイなどを大量にほおばったところ、次第に意識がはっきりしてきて、３７ｋ以降は、5分〜5分30秒で走れるように回復しました。筋持久力の不足もまだまだありますが、レース直前のコンディショニングの大切さを痛感しました。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	234.6  km