月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	12.2	持続走12.2ｋ	1:07'	早朝に持続走を実施。起床時間が遅かったため、長く走れませんでした。朝の割には体が軽かったです。　3'47"（0.7ｋ）−30'50"（5.4k）−29'20"（5.4k）−3'33"（0.7ｋ）
10/02 土	12.2	持続走12.2ｋ	1:03'01"	朝7時ごろから持続走を実施。朝なのに体が軽い感じがしますね。もっと走りたかったけど、明日はレースなので、控えめにしておきました。1周：5.4ｋ。　3'36"（124）−28'29"（153）−27'23"（155）−3'32"（161）　　体重71.6�s　体脂肪率19％
10/03 日	21.1	大町アルプスマラソン	1:29'52"	30分を切れるまで、筋持久力が復活してきました。先週ほどの疲れはないです。
10/04 月	6.1	ｊｏｇ6.1ｋ	35′31″	夜走りましたが、昨日の疲れがまだ残っていたので、市街地コース１周でやめておきました。
10/05 火	0.0
10/06 水	0.0
10/07 木	10.0	jog10k	59′27″	レースの疲労は完全に取れました。
10/08 金	12.2	持続走12.2ｋ	1:05'	早朝に起きて、走りました。5分半ぐらいのペースです。テーピングをして走ったら、ハムストリングスは、あまり痛みませんでした。3'46"−29'19"−28'06"−3′11"　体重72.0�s
10/09 土	0.0
10/10 日	21.1	越後あらいコシヒカリマラソン	1：38′17″	最近での自己ワーストです。足に疲労感があって、上り、下り、共にスピードが出ませんでした。
10/11 月	0.0
10/12 火	12.2	持続走12.2ｋ	1:05′58"	早朝5時半から走りました。ゆっくりなペースで走るつもりでしたが、後半は5分ペースまで上がってしまいました。　3'41"−30'58"−27'26"−3'26"　体重74.8�s、体脂肪率１８％
10/13 水	12.2	持続走12.2ｋ	1:04′27"	早朝６時過ぎから走りました。今日は、もうちょっと早く起きて、長距離を走るつもりでしたが、寝坊してしまったので、可能なら、明日の朝、走ろうと思います。　3′46"−29′55"ー27′30"−3′16"　体重73.0�s、体脂肪１８％
10/14 木	28.4	ロングビルドアップ走	2:31′30"	昨日のことを反省して、早朝4時半に起きて、持続走を実施。飯山市街地コース（コースまでの道のり0.7ｋ、コース1周5.4ｋ）で実施。結果的に1周ごとにペースアップをしてしまい、ビルドアップ走となってしまいました。徐々に筋持久力がついてきたためか、この程度の距離では、疲労感はあまりなく、5分50秒のペースで始めたのが、最終ラップでは5分を切るペースまで上がりました。今後の自信につながりました。　3'53"−31'14"−30'05"−28'35"−27'30"−26'43"−3'25"　　体重72.8�s
10/15 金	0.0
10/16 土	10.8	持続走10.8ｋ	57′14″	午後１時過ぎから走り始めましたが、お昼を食べていなくて、おなかがすいていて、何となく力が出ませんでした。　26′46″−26′27″−4′00″　体重71.8�s、体脂肪率19％
10/17 日	22.2	竜の里須坂健康マラソン LSD（12.2ｋ）	39′49″ 1:33′43″	足に何となく疲労感がありましたが、ペースの落ちない粘りの走りができました。前半を抑え気味で走ったのが良かったですね。前半から後半をイーブンペースでまとめるというレースは今回が初めてです。今後もこの調子で走りこんでいきます。19′52″−19′57″ 夕方、疲労回復のLSD を実施。
10/18 月	0.0
10/19 火	17.6	ビルドアップジョグ	1:38′	早朝5時前から実施。まだちょっと体が重かったです。4′−32′−30′13"−28′13″−3′27″　体重７３�s
10/20 水	6.8	jog6.8k	32'31″	昨日から雨が降り続いていて、早朝に長距離を走る予定でしたが、短時間で済ませてしまいました。足の調子はまあまあです。　体重72.8�s、体脂肪率19％
10/21 木	6.1	jog6.1k	１時間	長距離を走る予定でしたが、少し食べてから走り始めたら、全身じんましんの兆候が出てきたので、途中で走るのを中断して家まで歩いて帰りました。しかし、家につく頃にはじんましんが出ていました。
10/22 金	17.6	持続走17.6ｋ	1:32′46″	早朝に起きて、持続走を実施しました。日曜日がレースなので、短めの距離でやめておきました。3′27″−29′46"−28′58″−27′14″−3′19″
10/23 土	12.2	持続走12.2ｋ	1:05′21″	朝6時半から、飯山市街地周回コース（1周5.4ｋ）で実施。明日がレースなので、疲労が残らない程度に走りました。ちょっと体が重い感じがしました。3′38″−29′48″−28′08″−3′44″　体重72.6�s、体脂肪率１８％
10/24 日	21.1	諏訪湖マラソン	1:25′19″	地震で寝不足の中のレースでしたが、7年前の自己ベストを更新することができました。4分ペースを守ったら、後半の失速を最小限に防ぐことができました。過去の記録を克服できたことで、自分の中でのわだかまりのようなものが、吹っ切れました。今後はさらにがんばっていきます。
10/25 月	0.0
10/26 火	12.2	持続走12.2ｋ	1:06′00″	早朝にジョグのつもりで実施。昨日一日休んだら、足の疲労は取れました。気持ちよく走ることができました。明日は長距離を走りたいです。3′44″−29′36″−28′55″−3′44″
10/27 水	12.2	jog12.2ｋ	１:17′56″	朝から雨。雨対策をして走り始めました。厚着をして走ったので、ちょっと体が重いような感じがしました。3′57″−35′19″−34′23″−4′15″　体重73�s、体脂肪率18.5％
10/28 木	17.6	ビルドアップ走	1;27′40"	起きるのが遅くなってしまい、朝5時過ぎから実施。だんだん調子が良くなってきて、結果的にビルドアップ走になりました。　3′27″−28′19"−27′25″−25′17″−3′11″　体重７２．６�s
10/29 金	12.2	ジョグ12.2ｋ	1:10′32"	早朝に実施。ちょっと体が重い感じがしました。昨日の疲れが多少残っていたんでしょうか。
10/30 土	12.2	ジョグ12.2ｋ	1:07′42″	朝6時半頃から実施。足の調子はまずまず。明日のレースに向けて、あまり負荷はかけないようにしておきました。柏崎マラソンが中止になったのは残念です。3′40″−30′24″−29′46″−3′52″　体重71.4�s、体脂肪率１９％
10/31 日	27.2	あづみ野池田ハーフマラソン ジョグ6.1ｋ	1:27′16″ 43′49″	５ｋ19分ペースがどこまで持つか試そうとしましたが、5ｋ走って、もう疲労を感じたので、５ｋ〜10ｋを意識的にペースダウンして、乳酸がなくなるのを待ちました。しかし、やはり、後半の踏ん張りに影響が出てしまいました。今の力では、５ｋ20分ペースが適正のようですね。19′06″−21′36″−20′29″−21′12″−4′50″　 夕方、疲労回復のためにゆっくり走りました。足にはあまりきていなかったものの、呼吸筋のあたりがまだ苦しかったですね。体重73.0�s、体脂肪率１７％
走行距離	355.7  km