月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0
9/02 木	2.0	jog2k	11'	ゆっくりジョグをしましたが、ハムストリングスの痛みがまだ残っています。体重７１．８�s
9/03 金	0.0
9/04 土	0.0
9/05 日	10.0	jog10k	1:05'	６分３０秒程度のかなりゆっくりなペースで走りました。ハムストリングスがまだ痛みますね。体重７３．２�s
9/06 月	2.0	jog2k	12'30"	早起きして走りました。もっと走る予定でしたが、無理をせず、体を起こす程度にとどめておきました。体重７３．８�s
9/07 火	2.0	jog2k	14'
9/08 水	15.6	jog5.6k jog10k	40' 1:11'	朝、軽く走りました。 夜、走りましたが、なんとなく体が重いような気がします。
9/09 木	0.0
9/10 金	0.0
9/11 土	10.0	ｊｏｇ10k	1:04'11"	夕方、軽くジョグをしました。33'44"−30'26"
9/12 日	25.0	持続走25k	2:25'11"	午前中に、持続走を実施しました。北海道マラソン後、久しぶりのロング走です。この程度の距離なら、負担はありません。29'01"−30'03"−29'24"−29'15"−27'27"　来週は、高社山一周マラソンに参加します。
9/13 月	2.0	jog2k	12'22"	昨日の疲れが若干残っていたので、休養的トレーニングとしました。
9/14 火	0.0
9/15 水	0.0
9/16 木	0.0
9/17 金	5.6	ｊｏｇ5.6ｋ	35'02"	ちょっと精神的に疲れていて、3日も間が開いてしまいました。そのかわり、ハムストリングスの痛みはだいぶ改善されました。体重71.0�s
9/18 土	4.5	jog4.5k		夕方、１０ｋほど走るつもりでしたが、突然、土砂降りの雨が降ってきて、途中で引き返しました。
9/19 日	33.3	高社山一周マラソン	3：21′	トレーニングの名前のとおり、いわゆる登山マラソンです。天気予報は曇りになっていましたが、朝から日差しが強くて、かなり暑かったです。スタート直後に熱中症になるような予感がしたので、意識的にペースを抑えて走りました。3〜4ｋごとに給水所がありましたが、各給水所でコップ2杯ずつ給水していっても、すぐにのどが渇いてしまうというような、天候状況でした。それでも、ペースを抑えていったお陰で、最後までほとんどペースダウンすることなく、走りとおすことができたので、いいトレーニングになりました。
9/20 月	0.0
9/21 火	0.0
9/22 水	4.0	jog4k	23'08"	６分ペースを目安に、早朝ジョグを実施。後半、５分半ぐらいまでペースが上がってしまいました。日曜日の疲れがまだ多少残っています。明日は控えめに走ろうと思います。
9/23 木	0.0
9/24 金	10.0	持続走10ｋ	56'	早朝ジョグのつもりで走り始めたのですが、昨夜、ランナーズ11月号のインナーマッスルを使った走りを読んだのが頭にあったので、無意識的に腰部あたりに力が入り、自然にペースが上がって、持続走のペースになってしまいました。このような走りをすると、足にあまり負担がかからないような感じがしますね。今後は意識的に試してみようと思います。
9/25 土	10.0	jog10k	1:05'30"	夕方、明日のレースに響かない程度に軽くジョグを実施。35'05"−30'25"
9/26 日	21.1	黒姫高原マラソン	1:35'30"	今期、自己ワースト達成です。アップダウンの激しさ、ウッドチップ、階段の上り下り、このようなコースでは、今の実力からしてこんなもんでしょう。22'29"（171）−20'02"（165）−52'58"（160）
9/27 月	2.0	jog2k	15'40"	昨日のレースで、ハムストリングスが痛いです。7'55"−7'44"
9/28 火	9.6	ｊｏｇ9.6ｋ	55'47"	市街地の平坦なコースを走りました。　7'07"（1.3ｋ）−20'41"（3.5ｋ）−20'50"（3.5ｋ）−7'07"（1.3ｋ）
9/29 水	2.0	ｊｏｇ2ｋ	11'23"	6'07"−5'16"　足の疲れは完全に取れました。
9/30 木	2.0	ｊｏｇ2ｋ	11'51"	6'09"−5'42"　朝、雨が降っていたので、短めに済ませました。
走行距離	172.7  km