月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	10.0	レース（10ｋ）	44′05″	庄川清流マラソン。スタート時にはすでに32度にもなっており、給水所が3箇所に用意されていたが、それでも、脱水症状のようになってしまい、後半は意識朦朧としながら、ペースダウンしていき、やっとの思いでゴールしました。
8/02 月	0.0
8/03 火	0.0
8/04 水	0.0
8/05 木	10.0	jog10k	1:01'35"	33′08″−28′26″
8/06 金	0.0
8/07 土	10.0	jog10k	1:02'53"	34′03″−28′50″
8/08 日	0.0
8/09 月	5.6	jog5.6k	31′46″
8/10 火	20.0	jog20k	2:03'25"	早朝の長距離ジョグを実施。夏で暑いので、無理のないペースで走りました。５ｋごとのスプリットは次のとおり。35′57″−31′07″−30′53″−25′26″　次第に調子が上がっていき、最後は体が軽くなりました。心地よい疲れです。
8/11 水	0.0
8/12 木	0.0			人間ドックのため休養。身長１８３ｃｍ、体重７２．３�s、体脂肪率１７．６％、肺活量６，０００cc（１３６％）、７年前より１，０００ｃｃ落ちました。
8/13 金	0.0			人間ドックのため休養。初めての胃カメラ。とても苦しかったです。
8/14 土	0.0
8/15 日	10.0	jog10k	56'25"	30'35"(5k)-21'26"(4k)-4'24"(1k)　最後の１kはレースペースのつもりで走りました。それでもちょっと速かったかな。
8/16 月	10.0	ｊｏｇ10k	1:00′28″	33′24″−22′24″（４ｋ）−4′39″（１ｋ）　最後をレースペースのつもりで抑え気味で走りました。現在の走力ならこんなもんでしょう。
8/17 火	0.0
8/18 水	10.0	jog10k	1:00'55"	32'42"(5k)-23'32"(4k)-4'39"(1k)最後はペース走
8/19 木	2.0	ｊｏｇ2k	13'17″	6'59"-6'17"　早朝ジョグを実施
8/20 金	10.0	jog10k	57'24"	30'36"−26'47"　後半は下りなので、どうしてもペースが上がります。
8/21 土	10.0	ｊｏｇ10k	1:02'10"	33'57"（5k）-23'18"（4k）-4'53"（1k）　右足ハムストリングス（ももの付け根）が少し痛みます。
8/22 日	30.0	持続走３０ｋ	2:57'12"	カチューシャマラソン5kコースを６周。アップダウンがかなり激しいコースです。平均脈拍148。1周ごとのラップは次のとおり。括弧の中は平均脈拍。29'51"（140）−29'37"（143）−29'38"（146）−29'10"（150）−29'36"（155）−29'17"（155）　6周目は結構きつかったけど、ペースを持続するように踏ん張って走りました。
8/23 月	0.0
8/24 火	2.0	jog2k	13'47"	30k走の疲労を抜くために、軽くジョグをしました。7'40"−6'06"　体重72.3�s
8/25 水	0.0
8/26 木	5.6	jog5.6k	34'05"	18'13"(2.8k)-10'39"(1.8k)-5'12"(1k)　疲労を抜くようにゆっくり走りました。
8/27 金	0.0
8/28 土	2.0	jog2k	15'	札幌市内を軽く走りました。
8/29 日	40.0	北海道マラソン	3:45'16"	40ｋの最終関門に16秒間に合いませんでした。かなり悔しいです。やはり、走り込み不足ですね。24'29"−22'58"−22'39"−23'21"−26'08"−34'03"−38'14"−33'21"
8/30 月	0.0
8/31 火	0.0
走行距離	187.2  km