south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2017／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 13.2   朝ラン(2.221)
朝ラン２(7.080)
夕ラン(1.396)
夕ラン2(2.489)
 0:16:20(721)
0:42:20(558)
0:10:16(721)
0:18:20(721)
 かなりきつかったしだるかった。今日は無理って感じだった。 735 718 126
だるさは相変わらず。きつかった。その中で何とか5分台が出た。体感は5分40秒ぐらいだったが。 622 554 605 602 547 559 540 028
リズムだけ考えて走った。今日はこれ以上は無理。故障してしまう。 731 245
右足小指が内側に締め付けられているような感じがして痛みが生じている。人差し指の痛みはなくなったが。靴の幅が狭く感じられる。 720 718 341
朝：67.0㎏　対前日比 -0.8ｋｇ　夕食前：67.6㎏対前日比＋0.2ｋｇ
2/02 木 17.2   朝ラン(30.98)
朝ラン2(7.068)
夕ラン(1.337)
夕ラン2(5.730)
 0:22:13(717)
0:40:31(543)
0:10:13(738)
0:38:24(642)
 走り自体はきつくなかったがスピードが乗っていいないのは体感していた。 700 729 630 113
まだまだ距離は走れた模様。このスピードで6倍の距離を走らないといけない。果たしてそうなる？ 601 536 544 539 534 555 535 025
気持ちよく走れた。歩きの延長だけどね！ 728 244
気持ちは4分台しかしタイムは5分11秒どまり。うぅ～残念！！かなりきつかったね！！何がいけないのだろうか？ 715 557 511 816 710 433
朝：67.２㎏　対前日比 ＋0.2ｋｇ　夕食前：66.8㎏対前日比-0.8ｋｇ
2/03 金 16.7   朝ラン(2.452)
朝ラン2(7.093)
夕ラン(1.358)
夕ラン2(5.835)
 0:15:58(630)
0:39:18(532)
0:09:05(641)
0:34:46(557)
 時間がない走りだったがそれなりに気持ちが良く走れた。きつさも感じられなくね！ 638 624 256
押して押して行けた。タイムの伸びは今一だったが近日の中では走れたうちだろうね！558 531 530 528 533 528 515 030
スピードのなさは感じていたが走りは良かった。 643 222
ビルド的に押して行けた。脚の重みは段々感じてきたが最後まで押せたのは久しぶりだ。やったね！！ 646 539 506 711 551 411
朝：67.2㎏　対前日比 ±0ｋｇ　夕食前：67.8㎏対前日比＋1.0ｋｇ
職場に北九州マラソンに出場する美ジョラーが思っていないところから出現。5ｋｍの出場だが、ちょっと何となしにうれしいね！私のゼッケンをあらためてみた【13835】頑張るぞう！！みじめな姿は見せられない。
2/04 土 20.4   夕トレ(18.339)
夕ラン(2.038)
 1:45:18(544)
0:14:54(718)
 気合が入っていた。脚が自分の意志では動いていないように感じられた。いい意味でね！明日別大に出る人がいるので応援の意味を含めて頑張ってみた。走り終わって脚がしまえているのがわかった。 551 546 603 621 609 517 611 512 632 539 554 544 543 602 502 536 525 509 435
夕トレの疲れをとるためと走行距離を20ｋｍにするためJOGを入れる。 733 703 016
朝：67.4㎏　対前日比 ＋0.2ｋｇ　夕食前：67.2㎏対前日比-0.6ｋｇ
2/05 日 0.0   朝食して800gの焼き芋を食べたので、恐ろしくなって体重を計らなかった。
2/06 月 8.4   朝ラン(1.246)
夕ラン(1.492)
夕ラン2(5.710)
 0:07:46(614)
0:10:14(651)
0:34:45(605)
 軽く走れていた。リュックのおさまりが悪く走りにくかったけど。 620 126
良い感じだった。土曜日の筋肉痛が出そうで出ない感じだ。 647 327
追い風っぽかったのでタイムを目指したが、同じだったね！リュックの納まりが悪い。走っていても気になる。 602 528 503 654 643 433
朝：67.8㎏　対前日比 ＋0.4ｋｇ　夕食前：67.4㎏対前日比＋0.2ｋｇｋｇ
2/07 火 16.9   朝ラン(2.461)
朝ラン2(7.071)
夕ラン(1.554)
夕ラン2(5.816)
 0:17:01(654)
0:40:46(545)
0:10:06(629)
0:32:56(539)
 ゆったり走れた。まぁタイム抜きだが。いつもの地蔵さまに高校生がお参りしていた。手袋帽子などを脱いで手を合わせていた。ので、じじぃは出来ず。ごめんなさい。 645 705 311
スピードを考えず身体に任せて走った。このタイムが出ているとは思っていなかった。好調好調。 615 543 543 539 536 539 540 028
走りが軽い。気持ちがいいね！！ストレスもない！！ 625 341
ビルドの中で4分台が出た。昨日より進んでいるかなぁと思っていたが、いつもは5分ギリギリだったので今日もかな？と思っていたらななんと！！好調だね！！ 538 509 444 610 615 437
朝：67.8㎏　対前日比±0 ｋｇ　夕食前：67.4㎏対前日比±0ｋｇｋｇ
体重が落ちない。せめて66ｋｇ台で出場したいのだが。後、1週間の勝負だね！！
2/08 水 9.6   朝ラン(2.571)
朝ラン2(7.073)
 0:17:34(649)
0:38:40(528)
 少し身体が重く不安を持ちながらのランだった。それでもキツサは感じられなかった。 704 700 330
イケイケどんどんの走りをした。苦しさはあったが最後まで走り通した。息の乱れはかなり続いた。タイム的には満足。今週いっぱいは負荷をかけるランをする。来週からその疲れをとる走りをする予定。 546 522 525 529 524 524 522 026
朝：66.9㎏　対前日比-0.9 ｋｇ　夕食前：67.8㎏対前日比＋0.4ｋｇ
2/09 木 4.0   夕ラン(1.350)
夕ラン2(2.602)
 0:09:14(650)
0:18:23(703)
 雨が上がっていたのでJOGをする。感想？別にないね！ 653 221
雲がいつの間にか黒く厚くなっていた。何かしら白いものがちらほら 713 657 412
朝：67.0㎏　対前日比＋0.1 ｋｇ　夕食前：68.6㎏対前日比＋0.8ｋｇ
2/10 金 14.4   夕ラン（5.46）
夕ラン2（5.973）
夕ラン３(3.005)
 0:30:00(529)
0:30:00(501)
0:20:00(639)
 血圧が高く（187/100）頭の気分が悪かった。傾斜3％。走り初めうっといった感じだったが、すぐに快調に飛ばすことが出来た。血圧は122/77まで落ちた。
6ｋｍ走破を目指したがあと少しで達成できず。走りは良かったね。13ｋｍ/ｈで3ｋｍ程走れた。
流しのJOGを実施。まぁ軽く走れたね！
朝：67.4㎏　対前日比＋0.4 ｋｇ　夕食前：66.6㎏対前日比-2.0ｋｇ
2/11 土 0.0   カラーボックスでランニングシューズ靴箱を作成。午後いっぱいかかりランニングは出来ず。
2/12 日 11.9   昼ラン(11.861)
 1:14:41(617)
 中盤にたるみが出た。走り自体は悪くない。 545 535 556 646 803 628 657 600 545 613 556 086
朝：67.0㎏　対前日比-0.4 ｋｇ　夕食前：68.4㎏対前日比＋1.8ｋｇ
2/13 月 7.2   夕ラン(1.499)
夕ラン2(5.704)
 0:09:04(602)
0:35:36(614)
 軽く走れた。気持ちがいいね！！ 558 305
ビルドをしたつもりだったが、３ｋｍ目はそのままだった。何ともはや 628 540 540 642 641 422
朝：68.4㎏　対前日比＋1.4 ｋｇ　夕食前：67.4㎏対前日比-1.0ｋｇ
金曜日の検診で医師から小さな声でフルはやめた方がいいと急に言われた。えっという顔をしたらその後は何もこの件に対して話が上らなかった。もっと早く言ってくれていたら参加費も無駄にならなかったのに。欠場だね！！
2/14 火 0.0  
2/15 水 10.4   朝ラン(2.469)
朝ラン2(3.514)
夕ラン(1.320)
夕ラン2(3.065)
 0:17:16(659)
0:20:16(546)
0:09:05(652)
0:22:38(723)
 疲れが取れていない？気持ちが悪いね！！ 703 705 308
疲れたね！これが目標のフルのペースなのだが、距離は難しい。 557 540 544 254
走り自体はそんなに悪くなかったが、なぜかしら気持ちが乗っていない。 654 211
全く動かなかったので途中で退散。日曜日が思いやられる。 657 718 752 029
2/16 木 0.0  
2/17 金 5.5   夕ラン(5.55)
 0:30:00(524)
 5分40秒ペースを身体にわからせるため走ったが、脚に疲れと筋肉痛のW障害が残ってしまった。明後日までに治まれ！
2/18 土 0.0   前日受付のため小倉へ。妻と子供と一緒に懸賞で当たったレトロの出光美術館へ。風が強い。突風が吹いて明日の天候が心配だ。
2/19 日 42.2   北九州マラソン(42.195)
 号砲がなってスタートラインに着くまで4分強かかってしまった。4時間切りのペースメーカーも１００ｍ前方に。一度に追いつくと絶対に失敗すると思ったので、徐々に距離を縮め10ｋｍで追いつき追い抜いた。この1か月毎日アミノ酸を飲み続け、1週間はアミノ酸の回数を4回にした結果だろうと思うが、40ｋｍまで脚が持った。最後の2kmはアプアプ。
ゴール後時計を止めるのを忘れたので、タイムは公式タイムの郵送を待つしかないが、グロスで3:57位だった。3大会ぶりにサブ4達成。おめでとう！いつも一人祝いだよ！！
走り初めから右足指の部分が痛み足をつくのが怖い感じだった。ちょっと靴幅が足りないのかも。5ｋｍ毎に４０～５０秒落ちて行った。30ｋｍ先でキロ６分での走りと頭をよぎったが、そのまま押していったのがサブ4に繋がった。危ないところだった。頭での時間の計算がうまくいっていなかった。
2/20 月 4.3   夕ラン
 0:30:00(653)
 ダメージをとるために福祉ｾﾝﾀｰへ。8ｋｍ/ｈから始めて10ｋｍ/ｈまでアップ。恐る恐るの走りをする。
祝！月間200ｋｍ走破!！これからは、脚と相談しながら距離を稼がないとね！
2/21 火 9.7   朝ラン(2.430)
朝ラン2(3.485)
夕ラン(1.338)
夕ラン2(2.487)
 0:17:26(710)
0:25:28(718)
0:09:51(721)
0:9:56(800)
 身体に任せての走りだった。走りにもならないかもね！ 719 722 255
距離を恐れてこの距離に。左膝に違和感が出る。負荷をかけないようにランをする。 704 714 729 339
階段のくだりに痛みが少なくなった。動け動けだね！痛みは走りによって治す。いい言葉だよ！ 718 232
途中から脚が軽くなった。しかし、太ももを触ると筋肉痛が感じられる。まだスピード練習は今週末までご法度だね！！ 750 816 349
右足指の痛みはなかった。靴が違う関係もあると思うが。3Eか4Eがいいようだ！
2/22 水 6.0   朝ラン(2.483)
朝ラン2(3.494)
 0:17:04(652)
0:22:23(624)
 筋肉痛がなくなりつつあり足を運んでも気にならないようになった。身体に任せてのランでもこのタイムが出ている。 654 702 308
軽く走れてこのタイム。週末にはスピード練習の復活もOKかな？619 614 630 319
2/23 木 7.4   夕ラン(1.455)
夕ラン2(5.955)
 0:09:40(638)
0:39:06(633)
 脚の筋肉痛はなくなった。スピードを出すのは怖いが身体に任せてのランでこのタイムが出た。 630 310
全力は走れないが少しづつスピードが出るようになった。無理はしていないけどね！！ 626 604 556 638 712 648
2/24 金 10.3   朝ラン(2.889)
夕ラン(1.365)
夕ラン2(6.030)
 0:19:29(644)
0:09:33(659)
0:38:29(622)
 表面上は身体は元に戻っているように感じられるが、深いところにはまだ疲れが残っているような感じだ。 633 710 545
走っている感じがする。体幹もそれなりに残っているかな？ 701 231
距離へのストレスはなくなっている。明日からは少しスピード練習をしてみるつもりだ。おかしかったらJOGに変更する。 641 9607 555 613 633 642 014
2/25 土 0.0   今月は3週連続土曜日休足日になっている。距離を稼げる日なのになぁ！残念！！朝はさぼり。夕方は子供の運転の供で、宮若から直方を通って帰宅。夕方は妻とウォーキング（約3ｋｍ）で走れず！！といってもかなりさぼりが占めているね！！
2/26 日 16.2   朝ラン(5.114)
朝トレ(5.001)
朝ラン2(1.030)
夕ラン(5.05)
 0:31:08(604)
0:30:48(609)
0:06:17(606)
0:30:00(556)
 身体に任しそれでもさぼらないように走った。身体の芯の奥底が疲れているような感じだった。これは、時間が解決するしかないね！ 631 609 552 543 607 040
スピード練習の開始。全力は難しかったので1：30切りを目指してする。疲れるほど走っていない。 105 133 311 103 138 323 113 133 327 107 126 348 159 136 326 001
終了の流しだね！感じ的には良いね！ 500 117
8ｋ/ｈから3分毎に0.5ｋ/ｈアップ。12.5ｋ/ｈまで走れた。故障が怖いので自分で制御しているようだね。自己防衛かなぁ？
2/27 月 23.3   朝ラン(2.453)
朝ラン2(3.442)
夕ラン(17.368)
 0:15:27(617)
0:20:47(602)
1:51:58(626)
 GPS設定間違い。5分で設定してしまった。身体に任せてのランだったがそれなりに走れている。しかしこれ以上のスピードは身体が拒否している。
徐々に徐々に力を入れることが出来始めている。それでも5分台はまだ先だね！怖いね！！
きつさはなかったがスピードはこれ以上を拒否されている。走りはまぁ良いほうだった。 703 653 642 632 630 621 622 624 620 610 603 606 607 602 607 653 655
目標の300ｋｍは微妙な状態だね！！チームの皆さんごめんなさい！！
2/28 火 13.2   朝ラン(2.426)
朝ラン2(3.503)
夕ラン(1.5)
夕ラン2(5.778)
 0:15:57(634)
0:21:50(613)
0:07:29(703)
0:37:08(625)
 脚に一抹の不安があったがそれなりに走れていた。 629 648 239
これ以上のスピードを身体が拒否している。まだまだフルの後遺症が出ているね！ 626 608 609 306
タイムは1.061ｋｍ分。GPSの押し忘れ。 701 028
もう少しスピードを上げていいと思うのだが、身体が拒否しているね！身体に逆らうわけはいかんからね！当分このままに！！ 637 602 543 617 718 508
走行距離 288.5  km