south.wind  
地域 : 福岡    年齢 : ５８歳還暦まで走り続けるぞう！
一言 : 
＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！          ＜2015.05.02＞遠賀川と供に走り続けます。よろしく！！！！
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 12.6   朝トレ(7.062)
夕ラン(1.314)
夕ラン２(4.179)
 0:39:06(532)
0:07:59(604)
0:25:07(600)
 とにかく６分切れを目指すだけで走ったらこのタイムに。４０分が切れれば万々歳だね！ 556 537 528 531 526 521 518 026
走れているね！身体が軽い。しかし走りが一定しない。少しふらつきがみられる？ 604 154
時間を気にしながらのランだったが、走っている間はあまり余裕がなかったが走り終わると息はすぐに治まった。それなりに地力がついている？ 557 539 544 619 125
今月の目標は300ｋｍ。寒くなっているので、毛糸の帽子を出してかぶって走った。これからの季節は苦手な季節となるね！！
11/02 水 16.5   夕ラン(5.86)
夕ラン２(5.45)
夕ラン３(5.19)
 0:30:00(507)
0:30:00(530)
0:30:00(546)
 6km超えを目指したが最後に挫折。もう少しだったのだが、根性がなかった。
少しずつ上げて少しずつ下げたがこれの方が少しずつ上げて一挙に下げ少しずつ上げるのよりきついね。足に来るね！これからはこの方法でトレをする。
なんとか5ｋｍ越を達成。
朝走れなかったのが心残りだね。明日は祭日、距離を稼ぐのと一度に長い距離を走りたいね。
11/03 木 21.3   朝トレ(21.274)
 2:04:06(550)
 ハーフを２時間きりを目指して走ったが、約４分切れずに残念。後半をペースアップするつもりだったが、脚に来ており沈没。前半より後半が２分強良かったがペースアップが足りなかった。アミノバイタル３６００の顆粒は飲んだが朝食抜きだったのでアネルギー切れをしたかも？言い訳しかならないけどね！それでもハーフの距離を走れたことにご褒美をあげなくてはね！ 601 545 553 537 549 543 551 612 626 606 529 533 518 530 536 557 552 536 558 617 600 107
寒かったね！６時頃着替えたのだが、１枚着て寒かったので、もう１枚もう１枚となってヤッケを合わせて４枚着た。嫁から洗濯物が多いと小言を言われ、罰として庭の植木の剪定をやらされた。刈った枝を畑に持っていくことになるため昼からは畑仕事になるね！剪定中に４から５度めまいがした。夕方福祉センターに行くかは置いておいて、明日は休足日にするね！職場に注文していたアシックスA77が届いている模様。インナーも明日届くだろう。
11/04 金 0.0   今日は休足日。明日か明後日どちらかにまたハーフの距離を走ってみたい。溜池往復し高校大日寺往復で行こうと思う。起きた時間で決めるね！
11/05 土 11.1   朝ラン(11.069)
 1:09:28(616)
 とにかくきつかった。昨日休足日したのにだるかった。距離ももっと走りたかったのに夕ランもしたかったのに全く身体も心も行動が出きなかった。今晩たっぷり寝て明日にかける。636 627 620 606 614 606 644 706 606 533 542 024
11/06 日 21.1   朝トレ(21.15)
 1:58:02(534)
 ハーフの距離を走った。初めから何となく体が軽く走れていた。昨日と全く違った。タイツを久しぶりに締め付けるタイツを履いたせいか最後まで脚は持った。目標の２時間切れ（1：57：47）も達成。５km毎のタイムは、「2912」「2834」「2625」「2733」嘉麻が楽しみだ。昨日より倍の距離を走ったのに疲れが全く感じられない。 615 543 601 536 536 530 549 552 602 526 518 513 508 522 522 523 543 533 525 528 529 032 015
どこかで自分の実力を再認識しないといけないのだが、それがいつになるのかどんな実力なのか怖い気がする。今までの自分が否定されてしまいそうな感じがして。過去を追っても仕方がないのだが、年が年なのでね！！
11/07 月 12.5   朝トレ(7.063)
夕ラン(1.314)
夕ラン２(4.102)
 0:39:59(539)
0:08:06(609)
0:24:10(553)
 途中でヘタレようとしたのでもう一度気合を入れなおした。何とか４０分切れが達成できた。 541 542 542 543 540 534 522 023
体幹がぶれ始めている。ふらついた走りとなっている。 611 155
真っすぐっ走れない。ふらふらしている。どこか悪いのかもね！さすがこの季節散歩している人が見受けなくなった。日の入りも早いから真っ暗の中での走りとなっている。走っている人は４人いた。 558 517 536 623 053
11/08 火 10.5   朝ラン(3.404)
朝トレ(7.058)
 0:23:01(645)
0:37:59(522)
 忘れ物が多くなかなかスタートが出来なかった。走りはまぁまぁ。半そで半ズボンで走っている人がいた。ビックリ。 721 611 706 220
祝！！月間100ｋｍ走破！！軽く走れているが体感がぶれブレ。注意して走らないとあっちフラフラこっちふらふらとなっている。こまったなぁ！！ 540 527 524 521 524 512 507 020
11/09 水 7.2   夕ラン(1.376)
夕ラン２(5.822)
 0:08:26(607)
0:34:30(555)
 身体は軽かったが真っすぐに走れない。フｯラフｯラ走りにロスが多い。 555 230
走れているのはわかるが暗いので実感がわかない。一様８,６,４,２のダッシュをする。 508 522 533 607 721 456
11/10 木 12.7   朝ラン(5.637)
朝トレ(7.058)
 0:32:36(547)
0:37:12(516)
 それなりに走れているのでは？後のランが恐ろしかった。 629 606 537 526 528 328
朝ランの影響がいいほうに働いた。タイムは満足。１区間だけ新記録を達成。 526 515 515 514 518 515 505 021
11/11 金 15.3   朝ラン(3.545)
朝ラン２(7.068)
夕ラン(1.647)
夕ラン２(3.0)
 0:25:43(765)
0:41:32(552)
0:10:46(632)
不明
 時間間違いでこの距離の走りとなった。 657 708 728 408
何とか５分台で走れたが、やっとこさだったね！！ 555 539 552 546 544 615 551 026
身体が動かないね！明日からの週末の走りが気になる。 654 352
計測操作間違い。身体や走りは超重うぉ！
11/12 土 14.9   夕ラン(5.77)
夕ラン２(5.64)
夕ラン３(3.51)
 0:30:00(511)
0:30:00(519)
0:20:00(541)
 なかなか６kmを走破できない。実力がないね！！
キロ５分で3.5ｋ強走った。1ｋｍ走った後位にキロ５分で走れば6ｋ走破が見えてくるみたい。今度挑戦だね！！
疲れをとるために流しだね！それでも６分を切っているのでなかなかいいじゃない？といっても自分でこの時間で走っているんだけどね！！
本当は、このほかにも１ｋｍ弱を走っているのだが、下がりすぎて緊急停止となって計測が出来なかった。まぁ仕方がないね！
11/13 日 24.7   朝トレ(10.01)
夕ラン(4.98)
夕ラン２(5.45)
夕ラン３(4.294))
 0:56:59(541)
0:30:00(601)
0:30:00(530)
0:25:00(549)
 きつかったし辛かったのでこの距離で撤退。１時間は切れているので最低限のことはできていた。本当につらかった。 603 529 527 520 540 542 542 555 543 550 002
朝トレの事があったので初めは軽くから入った。５ｋｍは走れなかったがまぁよかったのではと思う。
少し強めに走りをしたが何とかクリアできた。故障でなかったので良かった。安心。
傾斜が０だったが、走れていた。横に若い女性が走っていたので、かなり？年甲斐もなく！頑張ってみたようだ！！
11/14 月 0.0   雨のため求足日。ハーフの大会が２週間を切った。目標をどこに置くか思案のしどころだね！一様２時間切りが第一目標で、できれば１時間５０分も切りたいね！！
11/15 火 13.9   朝ラン(2.370)
朝ラン２(7.101)
夕ラン(1.314)
夕ラン２(3.076)
 0:17:35(725)
0:43:59(611)
0:08:43(638)
0:22:56(727)
 身体が重い。本当に重かった。昨日休足日したのに、この前もそうだったが休足日明けは走れない。馬と同じでたたき２走目が勝負かな？ 713 731 250
段々きつさが増してきた。辛かったね！距離自体には辛さはなかったが体力的にはつらかった。 554 607 559 605 603 624 644 040
きつさや辛さはないこの距離だからね！ 631 212
身体が重く感じられる。今日一日仕方がないかもね！遊びすぎだよね！！ 753 721 713 027
11/16 水 26.1   朝トレ１(2.442)
朝トレ２(7.093)
昼トレ(16.543)
 0:14:27(555)
0:37:10(514)
1:37:04(552)
 時間がなく走り始めたのが正解かいいタイムが出たし気持ちがいい走りが出来た。 612 549 225
祝月間２００km走破！！おめでとうございます。このコースの新記録。そんなに飛ばした気持ちがなかったし走りに余裕があったのにこのタイムが出た。走っていてもいいタイムが出ているような感じがしていたが。 536 511 512 515 519 510 457 028
途中からキロ６分を目指そうと思って走った。最後の方は脚に疲れが出始めていた。いろいろからってこのタイムなので満足していいかもね！これで嘉麻はサブ２は出来そうだね！ 614 604 606 606 632 548 543 546 547 538 534 535 547 535 610 537 255
11/17 木 9.9   朝ラン(2.475)
朝ラン２(3.515)
夕ラン(1.470)
夕ラン２(2.458)
 0:15:42(620)
0:20:53(556)
0:09:54(644)
0:16:08(633)
 昨日の疲れからの故障を心配？（さぼり）してゆっくりの走りに。そんなに筋肉痛とかはなかった。 603 646 252
距離を短めに。体感はバッチリ！走れていた。もっと距離を走れたのだが、昨日を気にしつつこの距離に。 604 550 553 305
いけている。走っていても軽い。調子が良すぎる。この時期はちょっと早すぎるね！あと１週間持つかなぁ？ 650 257
軽く走れている。怖いくらい。本気で走ったらどうなるんだろう？といっても変わらなかったりして。 604 700 303
一度調子を落とさなければ来週までこの調子が続くわけがない。今週末から食べ物を少し少なめにする。体重を６０㎏前半を目指して！！！
11/18 金 0.0   時間はたっぷりあったのに、いつものさぼり癖が出て休足日としてしまった。
11/19 土 10.5   夕ラン(5.34)
夕ラン２(5.19)
 0:30:00(537)
0:30:00(546)
 何となしに疲れに負けた。途中途中で弱さが出てこの距離に。それでも5ｋｍ越をしているので良しとしよう！
最低限の５ｋｍ越を達成。昨日のさぼりにおかげと先週末のカレーのおかげで体重がビックリ増えていた。後、１週間後のハーフの大会に向けて減量だね！いったん63ｋｇ弱まで落として２７日は64から65ｋｇで参加する。
早朝はゴルフの打ちっぱなしに行って２００球を打ったら走るより疲れた。午前中は大隈まで買い物と職場の女性から頼まれていた山田饅頭を買った。昼からは昼食後昼寝をして夕ランへ。ゴルフとランの二刀流はじじぃにとっては疲れるね！！
11/20 日 8.4   朝ラン(8.410)
 0:52:54(617)
 昨日より身体が重く心も重くなって撃沈だね。明け２走目も撃沈だね！夕ランをどうするかだね！ 642 607 604 605 556 604 638 641 234
11/21 月 23.4   朝ラン(13.733)
朝ラン２(2.428)
朝ラン３(3.339)
夕ラン(1.419)
夕ラン２(2.473)
 1:22:06(558)
0:16:55(658)
0:21:28(625)
0:08:56(617)
0:16:47(647)
 速めに起きれたので長めのランをする。周りが暗いのでスピード満点なのだが、タイムはそんなに出ていない。水分補給もなく走れたことに合格点を与える。 630 01 556 549 547 537 540 540 622 616 605 553 558 426
朝ランの影響はかなりあった。脚が付かれていたね 658 719 237
疲れが全身を覆っていた。その中で走れているので合格点を与える。 639 612 625 210
軽く走れていた。足には若干疲れが残っていたが。 618 238
小雨が降り始めていてさぼりの芽が出始めようとしたが、最低限の走りは確保できた。 642 652 312
11/17に通算の走行距離が17000ｋｍに達していた。地球１周までには程遠いね。年を考えたらそれは無理かな？まずは地球半周の20000ｋｍ走破だね！！
11/22 火 9.6   朝ラン(2.512)
朝ラン２(7.084)
 0:15:58(621)
0:40:15(540)
 身体は？って感じ。軽さはあるが力強さは？って感じ。 640 620 257
身体に任せてのランとなったが、タイムは合格点をもらえる。これに体重減とアドレナリンを化学反応を起こせさせれば、嘉麻は４０分台が見えてくる。 556 542 540 539 538 538 530 030
嘉麻は後輩が迎えに来てくれる、前日のお遊びも別の後輩が迎えに来てくれる。やったね！！
11/23 水 15.1   夕ラン(5.77)
夕ラン２(4.0)
夕ラン３(5.312)
 0:30:00(511)
0:30:00(538)
 ６km越を目指したがまたまた撃沈。未知の領域になりかけている。
器具の操作間違い。このくらいの距離を走った模様。
一様５km越が出来た。身体はそれなりにきつかったね。嘉麻に向けてのトレーニングはどうしていいのかわからない。忘れている。
夕ランでは４０分台が出るし、夕ラン３では２時間切りが出来る。当日はどうなることか？
11/24 木 3.8   夕ラン(1.392)
夕ラン２(2.455)
 0:09:42(658)
0:15:35(620)
 はいたタイツは温いが締め付けもそこそこあるが走りに対する締め付けと違うような感じがする。 657 244
祝！！月間３００km走破！！走りはいいが頭が重く感じている。中心を外すとふらふらしそうな感じだ！怖いね！！ 626 620 248
嘉麻までの走りをどうしていいのかわからなくなっている。距離、スピードどうしていいのかわからない。本を読み直さないと。今からではもう遅いかなぁ？当日は雨模様。それも午前中だけ。雨男コンビで相乗効果で雨100％いや１２０%だね！！雨でなく雪になれぇ～～！！
11/25 金 0.0  
11/26 土 2.4   昼ラン(2.386)
 0:15:52(641)
 どうして過ごしていいのかわからず、若干の走りをした。脚に疲れがあるようだ。ちょっと明日が、雨とこの疲れで心配だね。 651 635 230
明日の格好はどんなにしようか思案中。雨雨雨だからね！
11/27 日 21.1   2016嘉麻シテイマラソン（21.0975）
 1:47:04(504)
 ５０代　２５位/６５人中　 GPS計測（21.250KM) 437 449 453 514 521 518 542 456 456 456 450 455 517 455 516 503 508 515 511 500 423 101
病み上がり、５０代最後の大会。入りが速すぎたので徐々に落としていったら、登りもあったが、５分４２秒/ｋｍまで落ちてしまって、脚が昨日の疲れも感じなかったので気合を入れなおして走った。タイツの締め付けが序盤は違和感を感じていたが徐々に感じなくなり力強く走れた。今の自分にしては上出来ではなかっただろうか！５０分切りも達成したことだしね！登りもありながらの終盤のペースアップは今後の大会の糧となる。
11/28 月 9.8   朝ラン(2.454)
朝ラン２(3.389)
夕ラン(1.394)
夕ラン２(2.585)
 0:15:01(607)
0:20:51(609)
0:09:16(638)
0:17:51(654)
 太ももの内外に少し筋肉痛あり。そんなに走っていても気にはならない。体幹がしっかりしているように感じられた。 608 613 240
スムーズに走れていた。スライドを伸ばしての走りの時は痛みが強く感じられたけど無理な走りではなかった。 618 555 606 231
筋肉痛が朝ランよりひどかった。スライドを短めにして走ったら板には減った。 650 225
下り坂での筋肉痛がひどく感じられた。上半身はしっかりしていたが、下半身の筋肉痛が、、、まぁダメージという表現ではないがね！ 655 702 354
11/29 火 0.0  
11/30 水 18.3   朝ラン(4.909)
朝ラン２(7.062)
夕ラン(1.433)
夕ラン２(4.916)
 0:30:09(608)
0:38:17(525)
0:09:20(630)
0:32:52(641)
 思ったより？走れた。別のコースを走りたかったのですが時間がなく挫折。 633 619 559 555 523
そんなにスピードを出したつもりはなかったのだが、かなりいいタイムが出た。地力がついている？ 541 530 524 526 519 516 515 024
走っていても気持ちがいい。良い走りだからだろうか？ 644 235
距離の心配がない。心が折れない。体調は万全みたいだね！ 646 706 607 616 635
今月も350ｋｍ越達成。来月は今年最後の月となるので、できれば400ｋｍ越を目指したい。目標は大きく400ｋｍとする。
走行距離 352.6  km