月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.0	ジョグ　１３ｋ		朝
11/02 金	12.0	ジョグ　１２ｋ		朝：三熊山コース
11/03 土	17.0	ジョグ　１７ｋ		朝：キロ５分
11/04 日	31.0	ジョグ　１ｋ　　３０ｋ	１゜１０’１４”　　　１゜９’３０”	朝
11/05 月	12.0	ジョグ　１２ｋ		スロージョグ
11/06 火	0.0
11/07 水	17.0	ジョグ　１７ｋ		朝：後半ペースを上げれた
11/08 木	0.0
11/09 金	13.0	ジョグ　11.6ｋ　快調走１００×７		朝：軽く快調走なんとかできた
11/10 土	13.0	ジョグ　１３ｋ		朝
11/11 日	31.5	ジョグ１．５ｋ　　３０ｋ	２３’２０”　　２２’１８”　　２２’２５”　　　２２’０３”　　２１’５５”　　２３’０２”	朝
11/12 月	0.0
11/13 火	14.0	ジョグ11.6ｋ　　快調走１００×１２		朝：三熊山コース
11/14 水	20.0	ジョグ　２０ｋ		夜：三熊山
11/15 木	12.0	ジョグ６ｋ　快調走１００ｍ×３０本		夜：足の痛みが多少あったが快調走を３０本
11/16 金	20.5	ジョグ8.5ｋ ジョグ１２ｋ		朝 夜：ゆっくり坂をジョグ
11/17 土	0.0
11/18 日	24.0	ジョグ３ｋ　　２０ｋ	４４’１１”　　４４’５１"
11/19 月	5.0	スロージョグ　５ｋ
11/20 火	20.0	ジョグ　１．８ｋ　　１６．２ｋ　　快調走１００ｍ×１０本		夜：三熊山
11/21 水	12.0	ジョグ１２ｋ		朝：三熊山コース
11/22 木	18.0	ジョグ１０ｋ　　快調走１００×３０　　流し１００×１０		夜：宇原往復ジョグ　やっと流しができた。
11/23 金	14.0	ジョグ　１３ｋ　　快調走１００×５		夜
11/24 土	16.0	ジョグ　１６ｋ　　快調走１００×５		朝
11/25 日	45.2	アップ２０分　フルマラソン	２時間５９分２０秒	前半より後半約１３分悪い走り
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	380.2  km