月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	ＪＯＧ　１１ｋ　快調走１００×５
12/02 金	0.0
12/03 土	21.0	JOG 21k		スローＪＯＧ
12/04 日	22.0	ＪＯＧ　２１ｋ　快調走１００×５		スローＪＯＧ
12/05 月	0.0
12/06 火	11.0	ＪＯＧ　１１ｋ		夜：脚が重いが気持ちよく走れた
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	10.0	ＪＯＧ　１０ｋ		夜
12/10 土	24.0	JOG８ｋ＋８ｋ ＪＯＧ　８ｋ		朝 夜：気持ちよく走ることができた
12/11 日	23.0	ＪＯＧ　１ｋ　２０ｋ　快調走１００×１０	４３’３４　　４１’４８	夜：いい感じで走れた
12/12 月	0.0
12/13 火	13.0	ＪＯＧ　７ｋ　　快調走１００×３０		夜：久しぶりの快調走３０本
12/14 水	13.0	ＪＯＧ　１．４ｋ　　１０．６ｋ　快調走１００×５	２４’　２４’	夜：二ヶ月ぶりに三熊山コースのＪＯＧしっかりピッチではしれた。
12/15 木	7.0	JOG５ｋ　快調走１００×１０
12/16 金	0.0
12/17 土	11.0	JOG１ｋ　基本１０本　JOG８ｋ　流し５本		朝：体が重い明日の走りが不安
12/18 日	24.5	UP３ｋ　流し３本　ハーフ		足が重く前半からペースが上がらなかった
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	5.0	ＪＯＧ　５ｋ
12/22 木	0.0
12/23 金	12.0	JOG　１２ｋ
12/24 土	26.0	ＪＯＧ　１ｋ　１０．６ｋ　快調走１００×７ ＪＯＧ　１３ｋ	２３’１９”　　２３’４３”
12/25 日	0.0
12/26 月	5.0	JOG　５ｋ		基本走を中心に練習
12/27 火	9.5	JOG　9.5ｋ		宇原コース
12/28 水	14.0	JOG　１ｋ　１０．６ｋ　快調走１００×１２		三熊山
12/29 木	15.5	ＪＯＧ　１５．５ｋ		鮎屋ダムコース
12/30 金	0.0
12/31 土	10.5	JOG　１ｋ　９．５ｋ		朝
走行距離	289.0  km