月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	通勤チャリ16km ジョグ＋8kmペース走	8'37-8'32-8'21-7'55	Av4'10/km 千里川。日曜日は4'10からいきます。
11/02 金	0.0	休養		残業
11/03 土	0.0	日曜日？土曜日だったじゃん！	京都丹波ロードＤＮＳ	空白の一日になりました（泣） 大会の日を間違えるおっさんはほかにおらんやろ。うまいもの市にもいけんかった。。
11/04 日	31.4	ペース走(ネコ2.2km×7)−給水−千里川(2km×3) ゆっくりジョグ	73'47(11'03-10'45-10'33-10'30-10'25-10'23-10'08)-28'25(9'13-9'28-9'34)	ネコAv4'47/km 千里川Av4'42/km 2:59'18　ちゃんと腕振って躍動しようと思う。
11/05 月	6.5	30分ジョグ	37'32	千里川。
11/06 火	0.0	休養		睡眠確保
11/07 水	10.0	60分ジョグ	63'52	千里川。
11/08 木	0.0	休養		家庭訪問
11/09 金	0.0	通勤チャリ16km
11/10 土	14.0	夕90分ジョグ	87'48	千里川。
11/11 日	11.0	10kmペース走 エアロバイク20分	41'46(20'48-20'56)	武庫川記録会。
11/12 月	6.0	夕40分ジョグ	37'57	曽根西。
11/13 火	1.0	近所ジョグ		職場周辺
11/14 水	19.0	近所ジョグ アップ＋15kmペース走＋ダウン	63'37(21'51-20'57-20'49)	職場周辺坂。 千里川往復。 4'26-29-26-14-16-14-11-09-15-08-08-11-14-12-04. 大阪マラソンまであと10日となりました。ここまでの練習が生かせれば、それがいちばんいいことです。大阪にやってきて20年、住み慣れた街を走れることに感謝して思いっきり楽しみたいと思います。と、この時点で抱負を言ってしまいました。あとはしっかり食べて眠るだけ。
11/15 木	0.0
11/16 金	10.0	通勤チャリ16km 夕ジョグ60分	63'00	千里川。
11/17 土	0.0	休養	雨
11/18 日	0.0	エアロバイク40分		炊飯器を買いました。パンも焼けるそうです。
11/19 月	8.6	夕50分ジョグ	54'22	ネコ×2
11/20 火	0.0	通勤チャリ18km エアロバイク20分
11/21 水	6.3	通勤チャリ16km ジョグ＋2km	7'51(3'55-3'56)	千里川。ちょっと速い。大阪マラソン、スタートはゆっくりになります。周りの人より遅めで。
11/22 木	0.0	休養
11/23 金	6.3	夕ジョグ40分＋150×2	40'22	曽根西。午後、インテックス大阪へ受付に。街は人がいっぱいだなあ。
11/24 土	0.0	休養
11/25 日	45.0	大阪マラソン 帰宅後ジョグ	3:20'35(G)	楽しかったです。オーバーペースで３５キロから脚がぜんぜん動かなくてキロ６分まで落ちたけど、ラスト１キロでハムストリングつっちゃって止まったけれど、「これだよこれ。僕ってこうなんだよねー」とアホな自分を楽しみました。 家帰って休んでいたら急に「悔しく」なったのでジョグしに行きました。すぐに悔しさはなくなりました。
11/26 月	0.0	おやすみ
11/27 火	0.0	通勤チャリ16km
11/28 水	0.0	おやすみ
11/29 木	6.0	夕ジョグ35分	35'23	曽根西
11/30 金	0.0	通勤チャリ16km
走行距離	191.1  km