月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			旅行中のため。
11/02 土	0.0			旅行中のため。
11/03 日	0.0			旅行中のため。
11/04 月	25.0	シンガポールにて早朝ラン。		道に迷ったため、結果的に2時間以上も走れた！あははっ笑
11/05 火	30.0	10000mペース走、3000m,2000m,1000m,60分弱ダウンジョグ	10000m33'29" 3000m10'18"2000m6'35"1000m2'58"リカバ600m	旅行後復帰間もない練習なので,疲れた。徐々にテンションを上げて行く！
11/06 水	10.0	家の周りゆっくりジョギング		久々ゆっくりジョギング。気持ち良かった！
11/07 木	15.0	KR3	18'15" 17'50" 17'46" トータル53'52"	なんか体が重い感覚なので3周で終了です。
11/08 金	0.0			疲れていたので走れなかった。
11/09 土	10.0			疲れていたが、スーパードライ500を飲んだら、やる気になり何とか走った。
11/10 日	14.0	10K	32分30秒	まあまあだった。でも気持ち良い一日だった。
11/11 月	0.0			朝は起きれず、夜は会社の歓迎会のため走れず。正当な理由があるからオッケー！
11/12 火	15.0	1000×5 リカバ400	307,305,305,258,248	仙波さんと織田で！明日のエドリクのための刺激練習！インフルエンザ予防接種してたこと忘れてて練習しちゃった。あ〜あ。
11/13 水	11.0	5000ｍ	１６分02秒	撃沈。まあこんな日もあるか。
11/14 木	0.0			疲れてしまったので今日はゼロ。
11/15 金	0.0			韋駄天へ行ってきました。
11/16 土	10.0	家のまわりジョグ		眠かったのでビール飲んだら少しだけ眠気が冷めたので何とか走れた。
11/17 日	30.0	光が丘30キロ走	1時間56分何秒	ビルドアップだったが、何かここへきて不調です。体が重かった。う〜ん。。なんだかな…
11/18 月	0.0			妥協
11/19 火	0.0			妥協
11/20 水	25.0	久々朝練6キロ 夕練1000m7本 200mリカバ15周6000m1周90秒ペース走	1000m7本 200mリカバ 3'07 3'08 3'05 3'04 3'02 2'58 2'52 15周6000m1周90秒ペース走	都庁練習会。織田。久々に気持ち良い練習ができた。
11/21 木	26.0	織田フィールド アトミクラブ練習会 16000mペース走	トータル 54分45秒 ラップ 83、82、84、83、83、84、82、83、84、83、83、84、82、84、84、82、83、83、83、84、83、83、84、84、84、83、83、83、83、83、82、78、78、75、72、78、78、77、77、74	アトミクラブ練習会。織田。今日も素晴らしい練習ができた！韋駄天も行き足も疲労が抜けた感じがする！
11/22 金	0.0			朝はおきれず、夜は会社の飲み会のため走れず。昨日まで追い込んだのではじめから今日は走る気無し！
11/23 土	5.0			昨日飲み会で朝起きるが辛かったが、何とか５キロ走った。
11/24 日	12.0	小江戸川越マラソン10キロ	32分14秒　３位	ラスト２キロ失速。まだまだスタミナがない。まあこれが今の限界かな…とほほっ…
11/25 月	15.0	朝練		久しぶりに朝しっかり走った。福岡までに夜は早く寝て朝早く起きてしっかり朝練をしようかな。体調を悪くさせない、疲れを残さないことが主な理由。てか、福岡前に限らずやれよって思うが、中々簡単なようで難しい。一週間だけしっかり集中するって思えば、朝生活はできるかも！笑
11/26 火	15.0	朝練		キロ4で気持ち良く走った。足も痛みもなく調整は順調。明日はまた韋駄天へ行き、最後のメンテナンス。新しいソーティも購入予定で、準備万端！また板橋シティエントリーしてしまった。福岡後は東京も走るけど、板橋シティに照準を合わせる！記録より順位に拘る！
11/27 水	11.0	朝練	150m7本ダッシュ、ジョグ	今日はジョグを早々に切り上げて、ながしを取り入れた。大きな動きは取り入れるべきなので、今後は調整の時だけじゃなくて日々取り入れたい。特に体調も問題なく、体もダルさとかあるわけでもない。順調な仕上がりだと実感はしているがさてどうでしょう…
11/28 木	0.0			完全休養。昨日韋駄天へ行き福岡最後のメンテナンス。二週間前初めて韋駄天へ行った時、こじろーさんに、これだけ疲労が残ってたら、到底記録狙うのは難しいよと言われていたが、ここへきて足の張りも取れていい感じになったと言われた。正直、その実感はあり、走った時の太もも、ふくらはぎのシビレや重さが取れた感覚がある。また、大会前の調整や治療など、ここまで念入りに取り入れたのは現役時代を振り返っても今が一番かもしれない。あとは本番ペース配分を間違えなければ納得のレースができると思う。それにしても福岡国際をピークな状態にもってこれそうなのでテンションアゲアゲでスタートに立てそうだ。でもまだ3日あるので、その間風邪をひくかもしれないから油断はできないね。
11/29 金	15.0	朝練		3分30秒ペースで5キロ以降から上げて走った。ラストは1キロ3分15秒ペース。ニューソーティを履いて気持ち良く走った。呼吸の乱れがなく、やはり仕上がりは順調。腕の振り、足の巻き込み、腰の位置、顔はアゴをひき、正面をしっかり見据える。また、ふくらぎで走る、太ももで走る、色々な箇所に負荷を掛けて色々確かめた。集中力も高まってきた！よしよし！
11/30 土	10.0	朝練		3分30秒くらいのペースでラストはダッシュ！気持ち良く上がった。さて時計がないから仕事帰ったらまた探そうっと！明日はいよいよ本番行為！頑張ろうっと！
走行距離	304.0  km