やま  
地域 : 千葉    年齢 : Ｑちゃんとおないどし
一言 : 
★★★子牛は小学6年生★★★　          ★★★子牛は小学6年生★★★　          ★★★子牛は小学6年生★★★　          ★★★子牛は小学6年生★★★　
2020／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 17.2   昼）2000ｍjog 1200ｍ
昼）（100ｍダッシュ 100mjog）×10本
夕方）勝田台団地2周　9km
夕方）子供ラン　1km
 2000ｍ　12'08　1200ｍ　4'53
100ｍダッシュは19秒から20秒
63'00(ave7'00) 121bpm
8'00(ave8'00)
 疲労度）★★★　体感）13　団体戦よろしくおねがいします。あまりにも使ってなかったのでスーパーランナーズの時計の電源が入らず。びっくりした。仕事が暇だったので急きょ午後休み。娘を道連れにしてのラン。100ｍダッシュ 100mjogを5本つきあってくれた。
1200ｍ久しぶりにとばした。スピードやってない割にはいい方？？脚の刺激入れぐらいの意味合いで走った。
6/02 火 10.8   夕方）自宅回り　2.28km
夕方）子供ラン　3.0km
夜）八千代工業団地　5.55km
 11'32（ave5'04）　142bpm
15'53（ave5'18）　135bpm
32'01（ave5'46）　135bpm
 疲労度）★★　体感）11　娘と近所の子供たちと走る約束の時間前に2.28ｋｍラン。今日は中１サッカー部男子も一緒に３ｋｍ。フォームを教えたら少し楽に走れたと言われた(*^-^*)よく頑張った。練習量ちょい足りなかったので練習後少しラン。もっと走りたかったが宿題を見る約束をしたので仕方なし。思ったより疲れなかったがお腹だけは重たい。
今日職場で片足立ちのヨガのポーズをやってみたが立てない。バランス悪すぎ。自分でもびっくりした。
6/03 水 14.2   朝）ユーカリが丘　5.58km
夕方）パンダぐるぐる　2.37km
夕方）子供ラン　1.18km
夕方）村上団地　5.07km
 39'45（ave5'46）　118bpm
12'41（ave5'21）　130bpm
6'29（ave5'30）　128bpm
26'38（ave5'15）　113bpm
 疲労度）★★　体感）10　腹痛で起きられず。朝は少な目。夜復活したので子供ランと足りなかった分少しラン。子供ランペースアップしたせいかリズムよく走れた。
6/04 木 14.3   朝）新川　11.02km
夕方）勝田台買い物ラン　2.12km
夕方）子供ラン　1.18km
 1'11'59（ave6'32）　149bpm
14'00（ave6'36）　104bpm
6'29（ave5'30）　128bpm
 疲労度）★★　体感）10　先月は10km走るのが苦痛でならなかったがこの頃慣れてきた。
子供ラン。今日は2人。2人ともリレー選に選ばれるぐらい速い。気を抜けない。最後はビルドアップしていた。。。昨日と同じタイム。
6/05 金 14.2   朝）志津〜新川　10.5km
夕方）大野公園あたり　3.66km　
 1'04'32（ave6'09）　135bpm
23'10（ave6'20）　111bpm
 疲労度）★★　体感）10　後ろからおっさんにあおられたのでついむきになって2ｋｍぐらいキロ5で走っていた。。。でも最後の1kmはキロ7分。これは課題です。
夕方はペースがあがらず距離少な目。暑い1日でへとへと。
6/06 土 21.4   昼）みはるの　20.22km
夕方）子供ラン　1.18km
 2'04'27（ave6'08)　133bpm
7'00（ave5'57)　120bpm
 疲労度）★★★　体感）10　暑かったけどこの時間しかとれずでラン。
6/07 日 22.4   昼）花見川サイクリングロード
夕方）子供ラン　1.18km
 2'09'21(ave6'05)　128bpm
9'00(ave7'29)　111bpm
 疲労度）★★★　体感）10　午前中は佐倉くさぶえの丘へおでかけ。花見川サイクリングロードへいけば涼しいかと思ったら大間違い。暑かった。思ったよりも脚が動いたけど最後はバテバテ。やってしまった・・・。もっとゆっくり走るんだった。
6/08 月 15.2   朝）志津清水公園あたり　4.08km
夜）子供ラン　1.09km
夜）村上団地　10.01km
 30'58(ave7'36)　105bpm
6'37(ave6'04)　119bpm
58'19(ave6'04)　119bpm
 疲労度）★★　体感）10　
競技場いけなかったから夜その分練習。
ペースは遅いからつらくはないのだが脚ができていないから最後は落ちてしまう。
6/09 火 12.9   朝）稲荷神社〜R296号あたり　5.39km
夜）勝田台　7.50km
 53'34(ave6'04)　119bpm
58'19(ave7'08)　107bpm
 疲労度）★★　体感）10　
娘の靴とズームフライ３をもう１足たのんでたのが届いた。これからズームフライ3で走ろう。好きな靴なので走るの少し快適になりそう。
娘の習い事がコロナの影響で見学禁止になりその間ラン。
6/10 水 1.2   夕方）子供ラン　1.17km
 '713(ave6'11)　107bpm
 疲労度）★　体感）8　朝は寝坊。子供ランのみ。
6/11 木 19.3   朝）新川　13.84km
夕方）勝田台中央公園　5.47km
 1'38'33(ave7'07)　112bpm
41'49(ave7'39)　101bpm
 疲労度）★★　体感）9　久しぶりに人と走った。そのため楽に走れた。向かい風のところもあったけどつらくなった。ほぼ同じペース。
夕方走っていたら雨が降ってきた。でも心地よい雨だったので気にならず。
母と久しぶりにコメダでお茶した。楽しかった。
6/12 金 0.0   完全休養
 私、今年校外委員会になりましてPTA４役決めのため午前休暇。くじではずれてセーフ？？？（といったら怒られるかも・・・。）　朝はたまった家事を片付けていたら走る時間がなくなってしまった。。せっかくお休みだったのになにやってるのだか。我が家にいたつばめさんが巣立ってしまった（涙）
6/13 土 22.7   朝）勝田台　10.11km
夜）村上緑地公園うろうろ　12.56km
 1'18'12(ave7'44)　124bpm
1'26'20(ave6'53)　107bpm
 体感）★　疲労度）9　朝のんびり走っていたら時間切れ。仕事に間に合わなくなりそうだった。身体が重いなあ。夜は雨が止んだのでラン。止んだと思ったら降ったりやんだりだった。ゆっくりであれば10ｋｍぐらいなら疲れなくなった。少し腰高フォームと姿勢が意識できるようになった。
日記を1週間ためました。団体戦なのにごめんなさい。
6/14 日 0.0   完全休養
 もりのゆうえんちにでかけたので休み。
6/15 月 15.5   朝）黒沢池第一公園あたり　2km
夜）八千代総合グラウンドまでいきかえり　.5.5km
夜）八千代総合グラウンド　1000m×5　（120mダッシュ 80mjog）×5本　8km
 15'20(ave7'40)　109bpm
42'52(ave7'47)　105bpm
5'23-5'21-5'18-4'59-4'56　120ｍ平均30秒ぐらい　123bpm
 疲労度）★★　体感）12　インターバルは思う様に波にのれずにいたら走っていたお兄さんについていったら4本目と5本目は波に乗れた。
6/16 火 9.2   朝）学童〜村上緑地公園　5.63km
たんぽぽ幼稚園　3.54km
 37'11(ave6'36)　119bpm
27'05(ave7'39)　106bpm
 疲労度）★　体感）9　暑かったのでのんびりラン。思ったより疲労度なし。
たますだれの鉢をもらった。
6/17 水 14.3   朝）学童〜村上緑地公園　6.65km
夜）ユーカリイオンまで　7.62km
 41'56(ave6'28)　114bpm
51'49(ave6'48)　109bpm
 疲労度）★　体感）9　夜は疲労がでてしまい最後の2kmぐらいは歩いたり走ったりで帰宅。
6/18 木 11.0   朝）新川〜勝田台駅　11km
 1'20'27（ａｖｅ7'19）105bpm
 疲労度）★　体感）9　久しぶりに友達とラン。人と走るといつの間にかこんなに走っていてびっくり。坂道もつらくなかった。朝日がきれいだった。　きゅうり初収穫。2か月待ちで念願のフライパンが届く。
6/19 金 11.0   村上団地　11km
 1'20'27（ａｖｅ7'19）105bpm
 疲労度）★　体感）9　アベノマスクが届く。遅いほうらしい。
6/20 土 32.1   昼）新川〜印旛沼〜佐倉ふるさと広場　32.06km
 3'32'45（ａｖｅ6'38）118bpm
 疲労度）★★★　体感）11　少々暑かったが決行。牧場のアイスクリーム目指してのラン。閉店時間に間に合わずふるさと広場で休憩。休憩したら余計疲れてしまって帰りは近道通って帰宅。ペースが遅くなり少し歩く。この距離と時間を走れたのは久しぶりすぎる。
6/21 日 14.0   夕方）京成大久保駅付近まで　12.33km
夕方）自宅まで
 1'16'53（ａｖｅ6'14）119bpm
13'41（ａｖｅ8'12）98bpm
 疲労度）★★　体感）10　おでかけして午前中はありのみコースでのアスレチック。動物園に行こうとしたが雨のため断念。父の日なので地元ではちょっと有名なケーキ屋さんへいってケーキをを購入のため買い物ラン。閉店時間を気にしていてややスピードアップした。それなのに道を間違えるという始末でぎり5分前に到着。もっと走るつもりだったが気持ちがきれて帰りは電車。電車に3か月ぶりに乗った。昨日ロングをしたから脚が重かった。
6/22 月 12.1   朝)志津清水公園　5km
夜）村上団地　7.14km
 36'40（ａｖｅ7'20）107bpm
42'38（ａｖｅ5'58）131bpm
 疲労度）★　体感）9　夜走るつもりで朝少な目にしたら夜は大雨と風で総合グラウンドでの練習は断念。小降りになったので少しだけラン。さくっと終わらせたくて気づいたら少しペースをあげていた。。
10年以上？使っていたスーパーランナーズのソーラー電池が充電されなくなりとうとう壊れた。
6/23 火 12.1   昼）八千代中央あたりまで　8.59km
夜）勝田台付近　3.55km
 52'59（ａｖｅ6'10）126bpm
24'37（ａｖｅ6'56）164bpm
 疲労度）★　体感）9　午後暇？だったので休み。断捨離が少しできた。蒸し暑い。暑いけど朝よりもサクサク走れる気がする。夕方ランはそんな苦しい走りをしたわけではないけどbpmが高いのはなぜ？？
6/24 水 1.2   夜）黒沢池第一公園　1.24km
 8'47（ａｖｅ7'06）173bpm
 疲労度）★　体感）9　bpmがおかしい。夜更かししたら朝寝坊.して走れなかった（涙）
6/25 木 7.1   朝）勝田台中央公園　7.06km
 48'00（ａｖｅ6'48）114bp
 疲労度）★　体感）9　朝雨ラン決行。水たまりに落ちたりと靴ずぶ濡れ。最後はバフが雨に濡れて逆に息苦しくなった。雨でぬれたせいか最後の方は身体が重かった。やや寝坊して走り始めが遅くなったため距離が少な目。
久しぶりに電車でおでかけ。娘お気に入りの洋服屋さんでいろいろ購入。
6/26 金 13.7   朝）飯綱神社経由新川　10.19km
夜）志津のマック付近　3.49km
 1'05'40（ａｖｅ6'26）91bpm
24'29（ａｖｅ7'01）90bpm
 疲労度）★　体感）9　久しぶりのおでかけに疲れ朝寝起きが悪く布団でぐだぐだ。それではいかんと思い朝ラン。曇っていたので走りやすかった。坂道が思う様にのぼれない。
大好物の栗のパンを買ってきたら食べ続けしっかり食べてしまった・・・。
6/27 土 20.2   夕方）村上〜新川〜ゆりのき　10.10km
深夜）勝田台団地2周
 1'05'40（ａｖｅ6'26）122bpm
1'14'39（ａｖｅ7'23）122bpm
 疲労度）★　体感）9　午後は千葉市動物公園へおでかけ。風太くん、ライオン、ぞう、きりん等を見学。いるはずのうしがいなかった。。。軽く5kmは歩いた。
2回目の練習は疲労度ややあり。身体も重くてゆっくり。水分とりすぎたのかたくさん汗をかき５ｋｍぐらいから脚が動かなかった。左大腿四頭筋、両ハムストとアキレス腱に疲労感。しっかりストレッチしないと。
まゆみさん、すごすぎる。はしりすぎだー。娘さんおめでとうございます。私も小学生だった。ふでぎりさん大丈夫かなあ。いてーよだね（涙）まずは安静ですね。徐々に動かせる範囲で動かしてみてください。
6/28 日 12.0   昼）船橋運動公園　10.16km
アップとダウン　1.6km
 54'00（ａｖｅ7'23）122bpm
13'27（ave6'32）123bpm
 疲労度）★★★　体感）12　運動公園内外周6周。アップダウンあり。雨のため練習会中止だったが雨があがったので行ってみたら主催した方がいて一緒に走る。jogのつもりで行ったのだが走ってみたらどんどんペースあがって最初からついていくのがやっとだったが最後の1km4'20になり離された。久しぶりに速い動きをした。ダウンは脚が動かなかった。
6/29 月 14.4   朝）自宅回り　2.04km
夜）勝田台中央公園　12.32km
 13'27（ave6'30）125bpm
1'22'32（ave6'43）125bpm
 疲労度）★★　体感）10　今日も小雨。やや筋肉痛。無理ない範囲でのラン。
6/30 火 11.0   朝）村上緑地公園　5.52km
夜）加賀清水公園　5.46km
 29'57（ave5'52)126bpm
32'20（ave6'00）135bpm
 疲労度）★　体感）9　　学童に荷物を置きにいきがてらのランのため遅刻しそうだったので朝はペースアップ。間に合ってよかった。
団体戦ありがとうございました。思ったよりも走れた。こんなに走ったのは久々かも。日記かかずごめんなさいでした。
走行距離 396.5  km