月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			11月からがむばるぞーー、今月の目標100Ｋ越えと小台！！ 【起床】5:15と〜ても眠い、朝食の柿をﾃｰﾌﾞﾙにおいたら消えた、ﾋﾅのしっぽﾌﾞﾝﾌﾞﾝ度5割増し、なんかしでかすとすぐ態度にでるところが憎めない、開き直ったりしないし 【夕餉】盛岡冷麺＠ﾀﾞｰ製、温泉帰りなのに疲れてるのか20時には熟睡してた、片付け湯浴みして早めに休む積もりが練習仕度に手間取った、季節が違うほどサボっていたのだ、ごそごそｸﾛｰｾﾞｯﾄかき回し適当に選んで完了、ついでに通勤ｱｲﾃﾑも入替えとﾓﾀﾓﾀしていたら遅くなってしまった【就寝】24:30
11/02 木	10.0	織田		【起床】5:20眠いなぁ〜ぐっすり眠りたいなぁ〜、午前中まったり、午後から銀ぶらぶらでﾊﾟﾝげと、でかい荷物になった 織田は7/27以来季節も変わるはずだ、○3ヶ月走ってないし怪我中なのでﾘﾊﾋﾞﾘゆっくりｼﾞｮｸﾞ、途中で止めようと思ったけど後半はkyokoさんとしゃべっていたらいつの間にか時間が過ぎていた、1.5時間走れた、どこも痛くない、５Kﾊﾝﾃﾞで湯浴みちょうどいい時間だった 【夕餉】白木の納豆、masumiさんとkyokoさんと楽しくおしゃべりんぐ、荷物がやけに重かった、帰宅したらﾋﾅがすごい勢いで飛び出してそのまま散歩に、○っ○も○○こ我慢していて申し訳なかった、夕食はご褒美にちょっとだけ豪華に、ﾍﾞｯﾄにｺﾞﾛﾝした時電話、○香とおしゃべり眠くなると聞いてるかぁ〜、もう夜中になると元気なんだから〜【就寝】結局25:20までお付合い
11/03 金	0.0			【起床】6:28目覚ましよりﾋﾅより早かった、散歩にｇｏ、掃除洗濯布団☆してから買物にｇｏ、107日のお客様が来るので床の拭き掃除念入りに、ヒナはﾃﾞｯｷに監禁 到着後泣き出した赤ちゃんに015さんがｵﾛｵﾛして気の毒だったが赤ちゃんは泣くのが基本さ、ﾋﾅは初めてで泣き声にﾃﾞｯｷから興味深々覗いていておかしかった 食事中ﾃﾞｯｷからﾋﾅがｽﾅさんに向かって聞いたこともないような顔に似合わぬ切ない甘え声で訴えていた、たぶんこの人ならと思ったのだろう、入れてもらうとｽﾅさんにへばりついてよだれ攻撃、赤ちゃんにぎゅいーんと近づき嫌がられてた、楽しい時間は過ぎるのが早かった【就寝】23:30
11/04 土	0.0			【起床】6:30にﾍﾞﾛﾍﾞﾛされた、掃除洗濯して庭の生垣をﾁｮｷﾁｮｷした 枝を袋入れしてたら前の家の奥さんが寄ってきた、嫌な予感がしたらやっぱり○○だったので○○と○○は干渉したくないしされたくないとはっきり断った、すっきりした、買物にｇｏ【料理】野菜たっぷり餃子・大根の煮物・自家製ﾍﾞｰｺﾝ←茶葉が古くなったので焙じ茶にしてみたが不味いので捨てようと思ったがそうだとﾍﾞｰｺﾝ作ってみた、家中焙じ茶の香ばしいにほひ〜、添加物なしのﾍﾞｰｺﾝは美味である 【就寝】24:30
11/05 日	0.0			【起床】6:30ﾍﾞﾛﾍﾞﾛ、掃除洗濯☆してふと見ると近所のﾜﾝ友達が通る、元気になったと声かけられてお茶しませんかと誘う、11時ころから4時くらいまで俗に言う井戸端会議を初体験、と云っても彼女も働いている人なので楽しくおしゃべりし散歩も一緒に行った、彼女も7月に愛犬を亡くして寂しいのでﾋﾅを遅くなる日は散歩させてくれると云ってくれた、とーても助かる、かれこれ11年も付合ってたのにこうして家で茶する機会がなかったのも不思議、携帯番号とﾒﾙｱﾄﾞ交換した、名前もﾜﾝのしか知らなかった、近所の話もﾜﾝの話題でｶｺちゃんの家とかﾜﾝの名前で苗字は知らない家が多いのに気づいた、まあそんなもんか 韓国ﾄﾞﾗﾏのDVDを貸してもらえる約束した、まったく知らない世界だけどこれではまるかも、色々な話して興味深かった、友人はすぐにできないけど長く付合うことが多い、今までもとってもいい人と思っていたがさらに信頼度が増した、楽しい時間だった 【就寝】本読んで遅くなった24:30
11/06 月	0.0			【起床】5:20ﾋﾅの階段上がる足音で目覚める、身体が揺れるほどしっぽぶんぶん、朝からご機嫌 なぜにこんな疲れているのか、机に突っ伏したい気分、起きているのが苦痛なのでぶらぶら、定時に速攻で帰宅、さくさくﾙｰﾃｨﾝを済ませてｇｏ　ｔｏ　ｂｅｄ【就寝】22:00気絶するように眠った
11/07 火	0.0			まだ2時間くらいしか寝てないとおもったのにもう5時20分、深い眠りだったがまだまだ眠い、今日は健康診断、終わったら銀ぶらぶら あ〜あ大台だし１�o減ってし、健康相談で咳が直りにくいと訴えたが、やる気ｾﾞﾛの先生に鼻であしらわれた、ﾀﾀﾞじゃ見てくれないのか、Ｄｒコトーみたいな先生はおらんな、朝飯ぬきだったのだ超空腹、同僚とたーっぷり高級食す､ﾃﾞｻﾞｰﾄはかぼちゃﾌﾟﾘﾝ、銀座方面に向かわなかった、まだ疲労してるのか気分乗らず 定時速攻帰宅、さくさくﾙｰﾃｨﾝを済ませ夕餉はｻﾞ残り物、冷えがじわじわで暖房器具を引っ張り出し掃除機かけ、ほんわか暖かいｶｰﾍﾟｯﾄでﾋﾅがくつろぐ、ゆっくり湯浴みして【就寝】23:20
11/08 水	0.0			うげげげげ･･･寝坊しちまった【起床】6:40いつもなら電車に乗ってる時間、大遅刻〜〜、焦っても生姜ないから鯵の開き直り〜、満員電車は嫌なので時差通勤、朝日が部屋中に満ち満ちて気持ちいい、いつもは真っ暗だから特した気分、重役出勤してみました 飲み会@赤坂器ながや、霜月ｺｰｽ、山芋の焼き鮭巻き・じめじ焼き・甘鯛の蕪蒸し・ふぐの揚げ物・カタクリのおひたし・蛤の吸い物・里芋、篠田巻き、にんじん・銀杏他季節の炊き合わせ・焼き蟹・温稲庭饂飩・かぼちゃのﾌﾟﾘﾝ、抹茶のﾀﾙﾄ・秘蔵日本酒ちびちび美味でしたが喫煙者多数で居心地悪し【就寝】24:50
11/09 木	12.0	織田		【起床】5:10ﾋﾅ寒いのか、起こしに来て布団にもぐりこむ、一緒に寝ていたいよ〜 ２時間続けて走る練習、前半一人で走り始めると身体中ぶるんぶるんと贅肉が波打つようにゆれるゆれる、ええっい！もっとゆれろ〜！！と逆上ぎみ、腹巻きが厚ぼったすぎ、げんなり、後半はＫさんと楽しくおしゃべりで短く感じた、また時差風呂、温かいのが嬉しい季節になった 大台、もう間食はしない、たぶん、オクも止める、たぶん、衝動買いも止める、たぶん 【夕餉】納豆定ビ＋牛乳500一気飲み、すごく喉が渇いた、おしゃべりんぐしてやっとこのｻｲｸﾙに戻りつつある、ワンシッターも頼んだので気分的にもゆったり、助かるなあ、週末ﾗﾝを敢行して目標達成を目指す！ ワンシッターさんからの伝言でヒナの葦確認したらまた再発？皮膚疾患が治りにくい、治療した、ＰＣ確認【就寝】25:50
11/10 金	0.0			【起床】5:20るんるん金曜日と思うとそれほど眠くない、地上に出るとまぶしい青空、日比谷公園からの太陽が木々の間から力強くふりそそぐ、美しい一日のはじまり、ああ！布団☆したい 午後の会議中しっかり寝た、議題すら不明、4時過ぎにやっと目覚めた、年2回ある全体会議だけど意味あるのかいつも疑問、帰路が同じ方向の同僚と○袋の生ﾊﾟｽﾀをおしゃべりんぐしながら食す、もちっとｱﾙﾃﾞﾝﾃで美味、ﾃﾞｻﾞｰﾄも手作りでｸﾞｯﾄﾞ、今夜もﾀﾞｰ出張で一人だったから楽しく夕餉できてよかった 帰宅は1.5時間いつもより遅くなったけど○袋で特急買ってから夕食するとﾛｽﾀｲﾑが少ない、薬局で早速ｺﾝﾄ買った、重いから1本だけ197円/1.5L、散歩は週末なのでちょっと遠回りｺｰｽ、ﾋﾅは嬉しそうに時々振り返りながらるんるん、散歩を嫌がるようになると要注意だが今のところその兆候は無い【就寝】24:30なんとなく起きてた、昼寝もしたし
11/11 土	0.0			【起床】6:30べろべろのあと首の下に鼻入れてｸﾞﾙﾝとひっくり返す荒業でﾍﾞｯﾄから落ちそうに、いつこんな技を編み出したか丸太になった気分 雨が降る前にすぐに散歩、朝から元気なﾋﾅ、○○○もでかい！健康です、掃除してﾔﾌｵｸったﾁｬﾘを組立、結構可愛い、すぐに試乗したかったが雨なので止めた、寒いからｽﾄｰﾌﾞとﾎｯﾄｶｰﾍﾟｯﾄでぬくぬく、雨の休日の過ごし方の定番、残り野菜でことことｽｰﾌﾟ作りと映画鑑賞 夕方ｺﾝﾄ1箱届く9本入りだと思ったので近所の薬局の方が安いけど重いからいいやと思ったが12本だったのでほとんど変わらない値段だった、今度は失敗しないように色々比較検討してからｸﾘｯｸした、味は気になるほどではない、続けられそう【就寝】24:20
11/12 日	0.0			【起床】7:10またしてもべろべろぐりぐりのあと止めの丸太起し、うつ伏せにされても粘っていたら喉に直接鼻が当ってひっくり返され死ぬかと思った、すごい力でもったいない、ヒナ力発電でもできんやろか 掃除洗濯布団☆、強風に洗濯物がはためく、日が差してあったかい居間でﾋﾅが気持ちよさそうに伸びてた、ﾃﾞｯｷの日よけを日差しが入るように短くちょきちょき、ついでに薔薇もちょきちょき、棘が痛いから根元から切ってしまおうかなと考え中、ゆったりﾌﾞﾗﾝﾁしてから買物にｇｏ、ゆっくりﾛﾝｸﾞ散歩、ﾜﾝｼｯﾀｰ家にお礼にﾋﾅと行った、すでにﾋﾅと仲良しになってしっぽぶんぶん、彼女も嬉しそうにいつでもどうぞと言ってくれて嬉しかった、ﾜﾝが好きな人なので安心して任せられる 寒いのでゆーくり湯浴み【就寝】21:00
11/13 月	0.0			【起床】5:20早寝したのに眠いし寒い、ﾏﾌﾗｰ手袋で完全武装 昼にすごーくお腹空いてどか食いしちまったぁ〜、そんなに美味でもないのに、そして極めつけ帰りにｽｲｰﾂ買ってしまった、栗が大好きなのでこの季節はｱｶﾝ、素通りできない根性なし なぜか最近よく物にぶつかる、ﾋﾅと一緒で自分の大きさがわかってなかった、どうも座席で隣の人がやたら幅寄せすると思っていたがとんだ勘違い、でかくなっていたのは自分だった、どうにかせねば 【夕餉】うどんすき（野菜ときのこたっぷり）・かぼちゃ、ゆーくり湯浴み、会社で開けなくなったのでＰＣ確認、不便極まりないぷんぷん【就寝】23:30
11/14 火	0.0			【5:20】寒い・暗い・眠い通勤が嫌になる季節、でも車窓から富士山が見えた、得した気分 野暮用済ませて今夜も一人ご飯ﾊﾅひとつ、安倍総理のメルマガで「家族で夕食、団欒が健全な家庭を築く」てな趣旨が、拙宅は週に2回あるかどうか、週末相方はﾚｰｽ三昧で不在だしシンクロしてるし、総理の見解からするとよろしくない状況か、私とﾚｰｽ行くとご飯も食べずにピューと帰宅するのに毎回夜帰宅だしなぁ〜、これでいいのかと時々思い出したように考える 気づくと休日ﾋﾅとしか話してなかったりする、淡々と家事してるだけ････夜洗濯物☆ながらしばし考えたこと【就寝】24:20
11/15 水	0.0			【起床】5:20途中乗り換え駅でﾋﾞﾙの間に四角く真っ青な空、友人とﾗﾝﾁﾙ＠雪園、上品な中華屋だがかなりな大盛でﾃﾞｻﾞｰﾄも美味、たのしくおしゃべりんぐちと食べすぎで○橋から○ヶ関まで腹ごなしに歩いた、丸の内界隈は小洒落た店がｽﾞﾗーと、ついつい吸い込まれてまた0.12ｇの買物をしちまった、パレスは平日昼下がりなのに走っている人がぱらぱら、どういう職業の人じゃろうか、来週は私も挑戦するので道順を確認、東京国際の立て札があった、桜田門まですぐだった 【夕餉】こてこて残り物ほとんど残飯一人だと何でもあり、ﾏﾛﾝｹｰｷ2個、明日のﾋﾅのご飯を作って部屋掃除床ふき、ｿﾌｧｰに座ると強烈睡魔、ゆっくり湯浴み、練習準備してＰＣは止めた【就寝】24:50
11/16 木	15.0	織田		【起床】ええっ何でこんな時間に目覚ましと思ったらもう5:20だった、寝すぎはないと思うが、食べ過ぎで運動不足なのか、毎朝すっきりとは目覚めない、起きると同時にｽﾞﾙ休みできるかどうか考えてる、精神的メリハリも無くて脱力感が抜けないのか ほんのちょっとした「友人とﾗﾝﾁ」でも私には大ｲﾍﾞﾝﾄすごく楽しみ 練習18時ｽﾀｰﾄでｶｳﾝﾄしてみた、１０周/0.5hが普通のｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽだった、16周目でＫさんと合流、やはりおしゃべりｼﾞｮｸﾞは時間の経つのが早い、週末ＬＤＳに向けて練習になった 【白木】納豆定 ﾋﾞ 完全、ｶﾂ煮を残しﾁｪｯｸ、嫌いじゃないけど衣はｻｸｯの方が好きかな･･･−７Ｋしなくちゃ、遠いなぁ〜 【就寝】25:20　ヒナの明日のご飯作って寝た
11/17 金	0.0			【起床】7:00まで眠るとすごく駱駝、金曜日、午前はこもりんで身体まったり、午後の仕事もまったり、夕食は赤坂で、看病と骨折やらで3ヶ月ぶり、やっぱり美味、来るもの来るものあって間に平らげる、車えびのﾃﾝﾌﾟﾗは油も海老も最高で10匹くらい食べたかった、お造りの「あいなめ」もこれって「あいなめ」と思うほどうめ〜、最後に銀杏の炊き込みごはんがまたまた美味で満足だった、一人5000円で20品目以上それもすべて美味、いつも満足させてくれる貴重な店 【就寝】25:30
11/18 土	0.0			【起床】掃除洗濯布団☆ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰの仕込み、ﾀﾏﾈｷﾞのみじん切りはｺﾝﾀｸﾄなしだと涙ぼうぼう、生の月桂樹を頂いて、8時間煮込んで美味に仕上がった、友人とﾈｲﾙに、家でｼﾁｭｰを食べておしゃべりしたら初ﾏｯｻｰｼﾞよりﾀﾞｰ帰宅、姿勢が悪いらしい、そうだろうなぁ〜転寝してる姿勢なんて首も肩も90度で私なら息苦しくて眠れないもの 若く美しい客にﾀﾞｰまんざらでもない様子、その友を自宅まで送って帰ってきたら家は深夜のように寝静まっていた、明日の用意して寝た【就寝】23:30
11/19 日	28.0	むさうら		【起床】5:10練習にｇｏ、少々眠い、乗り換えごとにｽﾄﾚｯﾁ、7:45分ころにｽﾀｰﾄ、時々雨がぱらっとくるが風も強くなく走るにはいいｺﾝﾃﾞｼｮﾝだった、ﾛﾝｸﾞ走完走できるか不安だったが後半折り返しあたりで少しだれたがﾗｽﾄも元気よく走りきれて満足ゆく練習ができＫさんに迷惑かけずに完走できてよかった 風呂屋の大画面でｽﾀｰﾄ見ようとしたら、近所のﾏﾀﾞﾑのｲﾍﾞﾝﾄでﾃﾚﾋﾞが片隅に、急いで風呂に急行しｻｳﾅでﾃﾚﾋﾞ観戦したが、久しぶりのＬＳＤで疲れているのか耳がｷｰﾝとしたからすぐに出てしまった、その後も湯当りしそうで長湯できなかった、たった100ｇしか減らなかった、相変わらず大台4949 大画面から極小画面に、ＢＧＭは演歌の大正琴、でもﾋﾞｰﾙは美味、帰りは雨脚も強く寒く選手は大変だったろうなぁ〜と思った、ﾛｰﾄﾝﾇこんな天候にもかかわらず客がいっぱい、やっぱり素通りはできなかった、大好きなﾛｰﾙｹｰｷをｹﾞﾄ、帰宅して上がらずにそのままヒナの散歩に、雨が顔当ってヒナ目をしばしば、びしょぬれでさらに寒く感じる、暖房総動員、ﾛｰﾙｹｰｷさすがの美味、よだれ攻撃も軽くいなして全部食べちゃおうと思ったが半分留めた、ＮＨＫ放映のﾁｬﾝｸﾞﾑの誓いのＤＶＤを第１話から見た、日本の江戸時代くらいか下層民はどの国でも家畜のように扱われる、国は違っても扱いは同じなのだなぁ 19時ﾀﾞｰ帰宅、夕餉は「きりたんぽ鍋」暖まって骨付き鶏肉の出汁が美味、芹・舞茸・ごぼうははずせない【就寝】22:30
11/20 月	0.0			【起床】5:20　ＬＳＤの影響はどこにもないが睡眠を十分とったのにまだ眠い ザーザー雨の中散歩、残りのケーキを全部食べたら気分が悪くなってしまった、胸焼け、ヒナにも少しあげればよかった、座っているのがだるくて早寝した【就寝】22:00
11/21 火	15.0	パレスとリス		【起床】5:20朝もやが滑走路にただよう夜明け前、もやの切れ目から青い空がのぞく、いつの間にかもやはすっかり晴れて朝焼けに太陽が顔を出した、辺りは紫色からｵﾚﾝｼﾞ色にあざやかに変わった 昼練＠ﾊﾟﾚｽ、暑いくらいだった、後半逆走のＯさんと一緒に、おしゃべりしながらだと短く感じる、もう1周したかったが時間が許さなかった、午後○橋に走って行ったついでに帰路遠回りしてもう1周した 湯たんぽ購入、ほんわり暖かい布団で幸せ〜【就寝】22:30
11/22 水	5.0	パレス		【起床】7:00直行なのでゆっくり、明日も休みだし、起こしに来たﾋﾅも布団にもぐって隣で枕して寝ていた、親子みたい 昼練＠ﾊﾟﾚｽ　１０分前着替えｼﾞｬｽﾄに出発、時計前通過12:10Ｋ庁12:20くらいか、20分前に帰還ﾄｲﾚやら洗面やらで昼は15分間食べ終わらず着替えできず、身支度を素早くが課題
11/23 木	0.0			【起床】6:50早朝ﾀﾞｰが出かけるとﾋﾅがどたどた上がってくるが布団にもぐって一緒にうとうと、幸せな時間、予報に反して陽が差してる、もったいなくて起きて掃除洗濯、晴れている内に買物に行こうとしたら勘違いしたﾋﾅが玄関で準備運動の伸びしてる、留守番と言うのも可哀想だから散歩にｇｏ、遠くに秩父連山、手前に紅葉した森が俯瞰できて秋の深まりを感じた、思わず深呼吸、ﾋﾅも嬉しそうに時々振り返りながらﾛﾝｸﾞ散歩したが、昨日のﾊﾟﾚｽで最後の下り坂をいい気になって飛ばしてまた膝がいたた、歩くのがちと辛かった、ほんのちょっと速めに流しただけなのにまた膝裏に違和感、そんなに重症ではないので風呂でｾﾙﾌﾏｯｻｰｼﾞと湿布、練習は休み 夜洗濯物畳ながらﾄﾞｸﾀｰコトー見た【就寝】23:30
11/24 金	0.0			【起床】5:20夢でこれから寝ようとしている時に目覚ましがなった、なんか寝てないような気持ちで目覚めて損した気分 ランチに往復５Ｋ早足歩き、食べすぎ消化促進 DVDが止められない【就寝】24:40
11/25 土	0.0			【起床】6:30掃除洗濯布団☆、ﾁｬﾘのﾌﾞﾚｰｷ調整を近所のおじさんにお願いした、とても親切な人で以前も直してくれたので甘えてしまったが、とっても一生懸命調整してくれたが結局直らずでお役に立てなくてと反対に謝られてしまった、工具を使い始めてわかったが以前と違って手元が少しぎごちないので脳梗塞とかの病気でしばらく見かけなかったのかも、気づかずに申し訳ないことをしてしまった ヒナと週末ﾛﾝｸﾞ散歩、DVDにはまってしまった【就寝】25:00
11/26 日	0.0			【起床】6:30曇り空、掃除洗濯☆してからヒナとﾛﾝｸﾞ散歩、休日はわかるらしくｺｰｽを違うほうに引っ張って行く、何匹かのﾜﾝに挨拶して山道を散歩、買物にｇｏ、鳥農場より冷猫便、鳥鍋美味し、鶏肉もつくねもすごーく美味、鶏肉と牛ひれを下拵え＠ＢＢＱ用、ﾋﾅと入浴、湯上りにﾋﾅが部屋中駆け回り毛だらけになってしまった、私のﾍﾞｯﾄでぐりぐりしてｶﾊﾞｰがじっとり、やれやれ洗濯物がまた増えた、夜再びＤＶＤ【就寝】24:30
11/27 月	0.0			【起床】6:30里芋・大根･にんじん・椎茸･ごぼう･豆腐・肉、けんちん汁を仕込んでからﾃﾞｯｷのｾｯﾃｲﾝｸﾞ、ﾋﾅはBBQｾｯﾄを見てしっぽぶんぶん度6割増し、昨夜の大雨がまだ残っていてどんより空だったが寒くはなくて天気も昼頃は回復する模様、さすが「はれるんさま」雨は大丈夫そうでよかった、毛だらけなので念入りに掃除、床拭き掃除、10時頃から炭熾し 楽しくおしゃべりんぐ、昼寝してなかったﾋﾅがﾍｿ上に向けて爆睡、またまたDVD見てしまった【就寝】23:30
11/28 火	0.0			【起床】5:10ぐーっすり眠ったがまだ眠い、朦朧としながら今日は休めないなぁ〜と思考はちゃんと働いているもんだ 昼ﾊﾟﾚｽめげて昼寝しちまったぁ〜超大台のくせに・・・【夕餉】残り物、ほうれん草としめじのﾍﾞｰｺﾝ炒め、湯浴み1時間汗たらたら【就寝】ﾍﾞｯﾄに入ってからあと少しで終わりの本を読んだので23:30
11/29 水	15.0	織田2H連続ｼﾞｮｸﾞ		【起床】5:20梅おにぎり１ｹでは物足りず、でか煎餅2とｺﾛｺﾛ揚げ煎餅1袋←食していたら周りの人にそれｶﾛﾘｰ高くない？って、水飲んでもだめじゃんって、知ってますけど止まらない、口直しにみかん2 【昼】鮭の焼き漬け・ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ・うずら卵の串揚げ・ひじき煮の弁当、温かい味噌汁食後みかん１【三時】ふわふわﾌﾟﾘﾝきな粉かけ・みかん2 ひたすら脂肪燃焼と念じながらｼﾞｮｸﾞ１時間、後半はKさんとおしゃべりじょぐ、走前2.2走後0.8、湯浴み後0.7 納豆・ビ・熱燗【就寝】0:50学生時代の友人と電話してて
11/30 木	5.0	○橋往復		【起床】5:00洗濯物☆、早朝でもそんなに寒くなかった、梅・鮭おにぎり、みかん１ 【昼】大根と豚肉の炒め煮･海老天・たこのから揚げ・なめこおろし・絹さやの味噌汁・みかん１ 【夜】雑煮（大根・里芋・にんじん・しいたけ・柚子入り）餅１、汁のみおかわり【就寝】22:30
走行距離	105.0  km