月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			MサイトのＹさんとランチ、マスコミの人だった、パワフルでほとんど聞き役、今度は夜とことんと誘われたが酒強そ〜、頼もしい。
7/02 土	28.0	とんかつ練習会		【朝】４：４０起床　【午前】武蔵浦和駅-8:30別所沼-18:19緑道おわり-1:17:02治水橋-5:34自販機休憩-43:44羽根倉橋-34:33緑道入口-27:04武蔵浦和駅　 【距離】武蔵浦和駅-1.25-別所沼-2.5-緑道終点-4.5-羽根倉橋西-5.0-治水橋自販機前-7.0-秋が瀬公園入口-4.0-緑道終点-2.5-別所沼-1.25-武蔵浦和駅【総合距離28k】【河童計*8.0kg　河童で先週も一緒だったおばあさんがいた、たぶん同じ人だと思う、老後の楽しみなのかな〜、薬草湯のおばあさん、またがらがらだった、走ったあとの湯はええなぁ〜　 【昼】向日葵＠ビーンズ　今日も30ｋ走ったという負荷は20Kまでは感じなかったが秋が瀬からやはり苦しくなって足音が高くなった。曇りがちで気象コンディションはよかった。帰りにケーキ屋さんに寄ったが昼の揚げ物が利いて見ただけにした、あとで後悔しそうだったがぐっと我慢した
7/03 日	0.0			掃除、洗濯とワンの手入れ、買い物
7/04 月	0.0		*9.4,*7%	殺虫したが蟲はいなかったロッカールーム
7/05 火	1.0	ノーマルコース	*9.4,*6%	昼飯前に心太、心なしか常より早期満腹感、間食なし 【野菜中心夕飯】ナスとまとエリンギたまねぎのガーリックオイル炒め・湯葉と小松菜の煮浸し・筍と小松菜のおかか煮、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとｴﾘﾝｷﾞ・青梗菜のクリーム煮、鯛のマリネ 【夜】海猿あのお方があんなお身体だったなんて、胸の筋肉すご、はいびじょん映像って期待ほど美しくないのはHVTVじゃないから？？
7/06 水	13.0	べろべろ歓迎、真夜中の散歩	夜風が気持ちいい	【間食】チーズパン・のみパン・桃大丸々1個、美味【1000×6】5'01･4'57・52・54（3本目から手が冷たくなった）5'02・15（脚も呼吸もばたばた）7本目には行けなかった、次は間をジョグでつなぎながら本数にこだわらず最後に一番いい感じで終わるようにしたい 【計測】*8.5、納豆、ビつき、電車で500完飲、夜中にずる、覚喉渇就寝前＋500、脹脛湿布26:00
7/07 木	0.0	ﾉｰﾏﾙｺｰｽ		5:15、*9.0､*6%、眠い、痛いところなし
7/08 金	0.0	公園ボール投げ		午後からﾎｽﾋﾟﾀってそのままお帰りんぐ、公園でワンコとボール遊び、ｺｺの華麗なｼﾞｬﾝﾌﾟに触発されてﾋﾅもやる気だしてｼﾞｬﾝﾌﾟしたがのけぞってｽｶ、その格好がおおいに笑えた、たーっぷり遊んだので帰りは疲れてﾃﾞﾛーと寝てた、満足、野菜ﾒﾆｭｰの夕食も早々にすませ21:00就寝
7/09 土	29.0	ｽﾘﾗﾝｶ練習会	週末お楽しみ、公園ﾎﾞｰﾙ投げ	4:10べろべろ起床、朦朧散歩、野菜ｼﾞｭｰｽ＆ホッカチャ【午前】武蔵浦和駅-9:15別所沼-20:31緑道おわり-23:56(トイレ休憩6:05)-49:20治水橋-51:19秋が瀬公園入口-2:05（トイレ休憩）-28:49緑道入口-27:08武蔵浦和駅 【合計】3:38:32（トイレ休憩２回　給水休憩　合計15分くらいを含む）　往き駅まで走１ｋ、【河童の湯】例のおばあさんとまた逢った、真っ赤っかの酵素湯ってなんじゃろう？計測*8.6減ってないじゃん、不満〜、ｺｰﾄﾛｯｼﾞＣﾗﾝﾁのナンは皿からはみ出ててしかも2つ折、とてつもなくでかいのをいっぱいもらった、ｺﾞﾀﾞﾝﾊﾞはｸﾚｰﾌﾟと云うよりもお好み焼きに近い、ﾎﾞﾘｰﾑ満点で満腹、帰りのｹｰｷはまたも食指動かず、最近それほどｹｰｷに執着なくなった、ってもしか暑さのせいかも 練習会慣れてきたせいか疲れもそこそこ、雨降り前に急いで公園まで散歩、早目の夕餉（ｺｰﾄﾛｯｼﾞのお持ち帰りｺﾞﾀﾞﾝﾊﾞ）ﾜﾝｺに囲まれて早寝22:00
7/10 日	0.0	日曜すぺしゃる川原ｺｰｽ		5:30べろべろ起床、もう少し寝かせて〜、洗濯、布団干、掃除、少しｊ昼寝、買い物、ｹｰﾌﾞﾙＴＶのﾁｭﾅｰを交換に来たお兄さんがどうやら犬好きらしく３匹いてもひるまない、とても感じがいい上に出張料もただ（電話で予約した時には2100と言っていた）、時間には遅れたけどその後の対応は◎ 【夕餉】お土産の蕎麦、たこのサラダ、ﾛｰｽﾄﾎﾟｰｸ、少しの間だけ有料ＴＶを見られるのでｽﾀｰﾁｬﾝﾈﾙの相続人を見た23:30就寝
7/11 月	0.0	ﾉｰﾏﾙｺｰｽ小雨、途中からﾀﾞｰも一緒でﾜﾝ大喜び！		*0.2、*6%なんてこと〜大台だなんて〜うわーん(Ｔ_Ｔ） 【夕餉】レタスと蛸のサラダ・ﾛｰｽﾄﾎﾟｰｸ（残り物）・そうめん・漬物、食べ過ぎないようにしてる、ﾃﾞｻﾞｰﾄもなし、だだ見ｗｗ映画やっていて0時まで見てしまった、映像は美しいが内容は？25:00
7/12 火	0.0			*0.0、*7%なんてこと〜大台だなんて〜うわわーん(Ｔ_Ｔ） 【夕餉】自家製マヨのぽてとさらだ（ﾛｰｽﾄﾎﾟｰｸやっと使い切った）・ﾌﾞﾛｯｺ添え、マグロのさしみ(夕方ｻｰﾋﾞｽ品）、ナスの揚げびたし、ぷりぷり海老玉えのき入り、揚げとえのきの味噌汁
7/13 水	0.0	ノーマルコース		*9.4,*7%、ババで練習おやすみんぐ
7/14 木	0.0			ババ続く、帰りの特急でダーが後ろの席に、なんといふ偶然
7/15 金	0.0	疲労困憊でも散歩は行く、ちと辛かった		ババ猿が疲労困憊、身体が動かない、めまいとはきけがして座っていられなかったので早く寝た、明日の練習会に参加したい超回復を願って
7/16 土	0.0			ｱﾍﾞﾏﾘｱで目覚めたがめまい直らず、時間ぎりぎりまでねばったけどこんな状態て途中気分悪くなったら迷惑だから練習会は断念した、ワンもなぜか今朝は起こしにこない、ダーも連日の寝不足でとても珍しいことに散歩のあとに二度寝してた、我が家は癒しの日
7/17 日	0.0			実家で髪切り、墓参り、ものすごく暑くて日中は外に出なかった、庭にしそやハーブがいっぱい、暑いときはハーブを使うと料理の味に変化がついてよいかも 作ってもらった食事は美味しい、食欲がんがん回復、ちと食べ過ぎた。
7/18 月	0.0			電車で爆睡、○船まで行かなくてよかった、ワンが大歓迎してくれた、せっかくの天気なので布団干ししたかったがもう遅かった、とても暑そうなので３匹ｼｬﾝﾌﾟｰ、毛がごっそり抜けた、お中元洗ってまりで洗濯、残留蛍光剤が気になる合成洗剤をつかわないので安心、これなら布巾も煮沸しなくていいかも、寝苦しい夜もなんのその熟睡
7/19 火	0.0		＊9.2､*7%	十分な睡眠で元気溌剌、食欲もりもり
7/20 水	7.0	織田	*9.6､*7%	しばらく走ってないからじょぐる、腕振り意識、腰高意識、そのうちＢさんとおしゃべりして意識忘れいつものちょこちょこに戻ってた、イカン、走る前にＡのﾊﾟﾝ2個もイカン 八幡湯でＫさんと会う、よかったぁ、計測時*9.5、なかなかしぶとい【夕餉】納豆ﾋﾞなし夜風が涼しい【事件】暑がりワンのために網戸にしているがゴキが進入、ぐえ〜ぇぇ夜陰に紛れて徘徊しちょる、きもい、寝てるときに徘徊されたらタマラン、ﾀﾞｰが外に追いやる、私なら息の根止めるまで戦う。25：10
7/21 木	0.0	ノーマルコース	*9.4,*7%	5：10涼しく爽やか〜
7/22 金	0.0	ノーマルコース金スペ遊び付		森口先生、腿裏筋肉が前回より使われていた、意識するだけでも違うらしい、左半身側面に張り、骨盤微妙ずれが原因、開脚体操を教えてもらった 午後の仕事はへろへろで時間かせぎ、定時に脱兎のごとくお帰り、夜明日の準備２４：３０就寝
7/23 土	28.0	むらうら練習会６-1	ノーマルコース遠回り	【むさうら練習会６】武蔵浦和駅-別所沼-28:09緑道おわり-1:20:00【1:48:10】治水橋-47:15【2:35:25】秋が瀬公園入口-50:03【3:25:28】別所沼-7:20【3:32:49】武蔵浦和駅【合計】3:32:49（トイレ休憩２回　自販機休憩なし　合計10分くらいを含む）　最初は寒いくらいに涼しくてベストコンディションだった。時間的にはベストタイム。体のダメージは今までで最も少ないが右膝があらぬ方法に曲がりそうな違和感でも走れないほどじゃない 【昼】にぎとろマグロ丼微つき＠カサビーノ＠マーレ　今日のおなかにはぴったりのメニューのはずだったが夕方早々に空腹おぼゆ、ワンも私も地震は驚かずでろーとやり過ごす 電車が遅れて仕事だったダーが3時間ロスたいむ
7/24 日	0.0	歩けなくてパス、ダーにお任せ、すまん		右膝にメロンが付いたみたいな違和感、膝を折れない、膝裏がつっぱっているような感じ、脚引きずり状態、こんなのは初めて、やはり昨日途中の違和感が原因か？イタタタ　階段つらい 鰹１本購入、半身たたき、中落ち煮物、半身は生姜しょうゆに漬けて竜田揚げにしよう
7/25 月	0.0			膝曲がらないけどまっすぐにもならない、へぐ〜〜 （；_；)和○座は使えない　小守んは７Fだったが今一指一本づつずれてる気がした はがゆいのよ　そのくちびる　感じるのはそこじゃない　の歌詞が頭よぎった、ちょっと選択を誤ったと帰り道に痛む足をひきずりながら思った
7/26 火	0.0	台風の間隙を縫って散歩	膝に注意しながら	ごっとはんどで超回復、往きは道のりが長く、帰りは１/３くらいに感じた、原因は最近足の冷えを感じていたがそれがこんな結果になるとは、冷房の効きすぎは身体にとっても悪影響、日々の冷えで腿と脛の筋肉が硬直して真ん中の膝が引っ張られ腱が炎症し腫れと張りが出た、走る前に脹脛マッサージして走り始めはゆっくりのアドバイス故障じゃなくてよかった、まだ違和感はあるものの痛みが格段に違う 台風で早々に帰宅、心細そうなワンが大歓迎、風の音が怖いココがよだれだらだら、ぴたっと身体くっつけて離れないのはいいけどよだれが冷たいよん、イグはひたすら耐える、ヒナはへそを天井に向けて大の字爆睡
7/27 水	0.0	織田休みワンは大喜び		みんなが刺身ぶりに集合なのに４９４９、階段ＯＫ、体重は右足で支えられない(重すぎやあらへん）片足けんけんも×
7/28 木	0.0	ノーマルコース		ある方向に引っ張られるとズキンと痛みが走る、右足だけフルマラソンのあとみたいな倦怠感あり、ｴｽｶﾚﾀｰのありがたみひしひし感じる
7/29 金	0.0	ノーマルコース		*0.0、*8%、うげ〜大台復活、走らないと当たり前だけど減らない、夜横浜でﾊﾟｰﾃｨ帰りが遅くなる予定、明日の練習会行きたいが足及び寝不足で朝起きられるか不安、30Kはまだ無理っぽいなぁ〜 デッキに日よけ
7/30 土	0.0	ノーマルコース		練習会中止、まだ無理だったような気がする、だいぶ楽になった、来客に備えて布団干　トイレ掃除、顔が洗えるくらい清潔に（洗わないけど）狭い場所での作業はまだ膝に負担を感じた
7/31 日	0.0			庭の生垣とバラを切った、今回初めてバラを切ったﾀﾞｰがおまけに腕も棘で切った　半年ぶりに洗車、機械入る前に残りそうな所を洗ったがあまりにもばっちくて結局すべてを洗った、これでｽｰﾊﾟｰで目立たない所を探して駐車しなくてよくなった　雨ふらないでね〜。
走行距離	106.0  km